星期一--胸肌,二頭肌,肩肌

胸肌:4組
掌上壓 [10下]

平臥推舉 [6-10下]

上胸推舉 [6-10下]

下胸推舉 [6-10下]

二頭肌:5組
單手彎舉 [8-10下]

固定上臂彎舉 [8-10下]

肩肌:4組
聳肩 [12-15下]

垂直提手肘向上拉 [10-12下]

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星期二--

腹肌 sit-up 5組[20-30] ,

帶氧運動[35 -45min]

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星期三--大腿,膊,三頭肌
三頭肌:4組
kick backs[12-15下]

overheah triceps dumbbell press[12-15下]

腿:4組

深蹲[8-10下]

膊:4組
前膊 front raise[8-10下] or shoulder press[10-12下]

側膊 side lateral raise[10-12下]

後膊 reverse fly[10-12下]

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星期四--
sit-up5組[20-30下]

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星期五--背肌,三頭肌

背:4組
啞鈴單臂划船 Dumbbell One-arm Rows[12-20下]

三頭肌:4組
kick backs[12-15下]

overheah triceps dumbbell press[12-15下]

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星期日--
sit-up 5組[20-30下]

帶氧運動[35 -45min]

事實上我係一個無聊人

對一切冇聊的事都感興趣

琴晚就有一樣超冇聊GE事

呀爸買左個西瓜反尼



成個頭咁大比我DADDY個頭仲大XD

之後睇下張收據= =

20$= =

都幾好食

唉冇聊人就做冇聊野

冇聊到上FACEBOOK搵D冇聊人傾MSN

悶到嘔= =兩點先訓

唉~人生總有歡喜

 
我/堂哥/堂家

係我同堂家姐GE系列XDD



我D POST 點呢XDD

我細老細個好得意=]

咁細個就著到有HIPHOP FEEL喇~哈~
反學前都唔記得左係到做咩LU
係唔係好斯文呢XD

雖然童年的回憶不太記得

但你永遠都唔會唔記得是誰

把你拉大

把你成才

把失落的你

拉回來

不要忙記這才是最要記住的