今日田徑呀！爽到爆一爆！

係咁操，操死人，唔係我平時夠ｆｉｔ

一早就係地下起唔到身啦　＠＠

首先係熱身＠＠

比你地估下熱身就咩丫？

就係跑５個圈啦＠＠

５個圈就係叫熱身啦

之後就係咁舉啞鈴啦＠＠

係咁舉，不過每次都唔同既

每次都練唔同的肌肉＠＠

不過最難係「咬」腰

好似根肉檑台咁，

首先，整高ｄ自己，令身體同地下

成水平，上半身如地下成９０度＠＠

用力令身體變成一直線＠＠

仲有好多，不過唔講，

有５樣，每樣做１５次＠＠

我記得我要舉成３０公斤左右

既啞鈴，練腳力既＠＠

正呀！

今日講到ｅ個啦！因為好攰／．＼