1.收集快樂 記憶

快樂是一種愛自己的表現，為自己收集、儲存快樂的感受。記 下今天發生的五件樂事，把樂事清單夾在筆記本裡，當需要打氣時，讀一讀樂事清單，重溫所有的快樂感受。

2.說說貼心 語

人人喜歡貼心話，也需要貼心話，一句得體的貼心話像久旱甘 霖，能適時撫慰受傷的心靈，也能鼓舞人心。比如:孩子我要你比我強。我要和你做一輩子的朋友。願生 生世世都結為夫妻。

3.多繞一點 路

新視野激發新構想，從未見過的風景往往帶來最多的驚奇。繞 進最小的巷道，進去看看，放棄高速公路，改走多彩多姿的省道，在目的地 一公里 外停車，走路前往預定地，欣賞沿路景色。

4.刻意做一 些無聊的事

如果你會走路，你就會跳舞；如果妳會說話，你就能唱歌，生 活中充滿了無聊的瑣事，只要用歡欣的心情來面對，即使是最平常的事也會有新面貌。比如早起向身邊的人說早安，刷牙時對著自己微笑一下，或者是高興地做一件 無聊的家事。

5.不出版的 地下文學

思想是一座令你意想不到的寶藏，幫自己的創作慾找到宣洩的 窗口。開始寫作可以從短詩開始，或是寫簡單日記，練習描繪自己的想法，並且照自己喜歡的方式做，將每日的生活動態加以記錄，你會擁有擋不住的文思泉湧。

6.找人幫你 丟東西

捨棄可以幫助尋找自我，列一張清單來詢問自己若失去了這樣 東西，是否還想擁有對於許多囤積的小東西，如原子筆、剪報、紙盒、名片。應該隨時分成四類:該保 留、該修理、可送人、該丟棄。清除不需要的東西，是一種割愛與轉讓的藝術，沒法做到的人就讓了解你的人來幫你處理，既迅速叉有效。

7.跟爸媽聊 聊家族史

關心近在咫尺的親人，珍惜彼此的感情，愛惜成長家園。跟家 人玩尋根遊戲，畫畫家庭關係圖，影印父母及小時照片，用簡單的文字敘述，讓家庭關係更緊密。

8.為自己做 一件事

找任何理由讓生活添加喜樂的音符，給自己驚奇，好好擁抱自 己。有創意就有快樂．列出可以為自己做的事情，比如選一件有趣的活動，一有空就去做，每天給自己一件禮物(泡 澡、聽一捲喜歡的錄音帶)，或是原諒自己的過錯。

9.心靈的留 白

每天騰出一個小時思考你的生活，可以讓人生更簡化而美好， 重要的事自然而然會浮現。比如:每天提早一個小時下班、每天晚一小時出門上班、下班後在辦公室多留 一小時、每天提早一小時起床、停止看電視、不要和別人訂午餐約會、不要約定、下班後的活動．用不會被打擾的時間。

10.在家賞野 鳥

想讓野鳥繽紛的生命走進家園的人，可以在陽台放個餵食台， 放置水果或是五穀雜糧，只要耐心等候，不出門也可欣賞麻雀、白頭翁、綠繡眼、八哥、紅鳩的生命蓬勃。

11.消費EQ

經濟不景氣生存法則:做 預算計畫、儘快還清貸款、停止買東西、避免負債。消費前先問自己為何要買，有沒有不必花錢的方法，或是用帶新東西回來，就把舊的丟掉的方式減少消費，也可 以和精打細算者逛街，來提高自己的消費EQ。

12.簡單穿出 品味

好的衣服自己會說話。練習用新方法穿舊衣服，黑白配，是很 好的方式。

13.用種子造 一座小森林

將綠寶石、橘子、龍眼、柚子、桃子、李子，芒果、醡醬草的 種子種下，澆水灌溉，營造隨手可得的綠意生活。

14.讓每一天 都有點獨特

處處嘗新，隨著心情改變口紅、香水、髮型，或是改變乎時的 服飾，穿上完全不同的服裝。活得非常HIGH，又非常COOL！

15.說(我愛妳)

每天花一點時間，想個人去愛。告訴三個人，你有多愛他們， 讓他感覺你愛他。

16.公車旅遊 家

帶個飯糰和水壺搭公車出遊，坐在最後一排，隨性下車，既可 以觀察乘客百態,又可欣賞車外景緻，還可以了解這一季在流行什麼。也可以照公車路線圖規畫不同主題 的景點，將郊區、市街、公園、藝文館等，組合成豐富的遊程。

17.美的饗宴

選擇簡單大方的框，將複製畫、海報、全家福、畢業照、旅遊 照、自己作品、小孩塗鴉，拿來佈置居家環境，增添溫馨氣氛。

18.辦公室生 存之道

動動動起來，隨時隨地伸展筋骨，改妥姿勢、做做辦公室運 動、戒掉零食，藉著閱讀改變工作項目更新活力。

19.一分鐘的 春天

放鬆心情，用一分鐘去感受生命中微小短暫卻美好的事物。比 如花的香味，乾淨清涼的一潭水，日出或日落，樹林的芬芳，溫暖的陽光，涼爽的和風，一道彩虹。花點時間來聞玫瑰香，給自己一分鐘假期短暫小憩。

20.為自己記 功

列出所有自己覺得驕傲的特質，所有你覺得做得好或樂於去做 的事，來為自己打氣。把自己的優點及做過的了不起的事，寫在3*5卡片上，當妳覺得需要為自己打氣 時，把卡片拿出來。

21.舉辦跳蚤 市場

跳蚤市場教你惜物、分享物，放棄一些東西也可以降低混亂， 和朋友或家人進行(冗物交換)，送出舊衣 物，成立交換中心，同時可學到分享、輪流的喜悅，也可藉機教導孩子正確的消費觀，做好資源回收。

22.除舊佈 新，喜新戀舊

隨身攜帶行事曆筆記本，一有想法就記下來，每年除夕當天從 頭到尾再讀一遍，回味所度過的每一天與發生在身邊的事物，再重新將親友的電話謄到新的記事本中，在懷舊氣氛中迎接新年來到。

23.拍全家福

珍惜家庭團聚時刻，每年用鏡頭為全家寫下足以珍藏的日記， 各分東西的親人，也可利用此時團聚話家常。

24.給自己一 個戀家的理由

改變居家環境，能消除心理上的壓力，為房間與生命帶來和 諧。在環境做一點小小的改變，掛一串風鈴或擺一盆金魚，用照片、圖畫、花朵、雕塑或別致的月曆來裝飾，營造陽光窗戶新風景的好心情。

25.城市健行

到賞心悅目、習慣人們只逛不買的店面走走，如藝廊、精緻珠 寶店、古董店、高級精品店，或是參觀展覽或逛跳蚤市場、博物館，逛街、賞心悅目、長見識，一舉數得。

26.用音樂洗 滌靈魂

買張有特殊放鬆音效的唱片，海濤聲或山泉聲，用這樣的音樂 當背景，在家裡野餐。或是唱首鍾愛的歌，買一張喜愛歌手唱的歌，跟著大聲嘶吼。

27.收集幽默

笑是傳染病，隨時來點歡樂，能讓生活更有勁。工作時積極 面，多注意成就感，把正面的回饋當作努力的目標;收集漫畫書、笑話錄音帶、搞笑電影情節。每當想要 大笑一場，就有很棒的材料可以交談、交換。

28.享受洗澡 情趣

讓每次洗澡都能滌淨一身壓力疲勞，又能營造生活樂趣。可以 用滴香水、點燭台、放音樂、擺鮮花的方式營造氣氛;或是在不同季節選擇不同色系、造型的沐浴用品， 創造視覺饗宴;用溫泉或海水的浴鹽，在家裡享受徜徉山林海邊的樂趣;用香氛療法讓身心乎和，抒解壓力;在水中按摩手掌虎 口，及腳底中心穴道，讓身心更健康。

29.搭老公便 車回家

善用塞車時間．互吐酸甜苦辣，彼此鼓勵、關懷對方，相處機 會多，自然能同甘共苦。

30.體驗平靜

人在掌聲、激情、緊張、歷經喧囂之後，是需要放鬆的，洗泡 沫浴、在床上看一本好書、用耳機欣賞最喜歡的音樂，這些能帶你逃離現實生活，成為你體驗平靜的錦囊妙計。

31.開一個主 題party

舉行一個主題派對，邀請好朋友或愛侶的好朋友參加，請每個 人帶著自己最喜愛又能表達特殊情感的一篇散文或一首詩，在宴會中加以朗誦。

32.做惡夢大 賽

全家一起來發表夢境，以及逃出惡夢的方法，如此孩子不但不 怕做惡夢，還會有點期待做更可怕的，好來和別人的惡夢較量。

33.希望銀行

為自己列張願望表，列出十件可行、想做、會讓自己快樂的事 情。再為自己列一張夢想表寫出十項不實際卻好玩或快樂的事情。把這兩張表存在自己的希望銀行裡。然後真正地去實踐。

34.拜訪大自 然

大自然是最美的月曆，四季充滿著聲色動感，欣賞自然的獻 禮，只要準備放大鏡、紙筆、照相機，公園路邊，隨處用心，簡單描述周遭景象，準備自然觀察圖鑑釋疑，你也可以成為自然觀察家。

35.跟自我約 會

新發現的解放感會讓頭腦清醒。離開原來的日常環境，一人獨 自出外旅行，到自己從未去過的地方，和不熟悉的人物、景物接觸，一個人單獨地玩。

36.經營家庭 遊戲空間

全家一起分享工作和休閒，選擇固定的夜晚，以分工合作的方 式合力做完家事，任務完成後，一起上館子或看錄影帶，全家一起玩遊戲慰勞自己，共度有趣的夜晚。

37.溫柔天使 就是你練習做別人的小天使，分享溫暖分享愛。

不論是幫忙做家事，或是送同事加油打氣卡、更有心者可以發 起小天使活動，行動熱愛生命，讓自己發光發熱。

38.送禮三心 《用心、關心、貼心》

禮物，會讓妳想起某個關心妳的人，建立了兩個靈魂的和諧關 係。自己動手做的禮物富有生命與活力，你可以在流行雜誌裡找到靈感，把它當成全家人的活動，也能省下一些錢。無形的禮物(比如一句忠告，讚美的話)則能啟發生命，帶來更多共 鳴。你可以在任何時候，享受送禮給喜歡的人的樂趣。

39.為配偶做 些事

2分鐘的肩 頸部按摩，請另一半幫你洗頭。每天有段相互傾訴的時間。兩人一起參加喜歡或一直想學習的活動，把對方優點列出來，每隔一陣子用小紙條寫上三、四項，放在屋 子的不同角落幫他做些他需要的事，願意犧牲一些讓對方高興

40.為孩子寫 本愛的日記

在孩子零~三 歲的時候，用第一人稱的方式記錄孩子的快樂和悲傷，也可以將對孩子的期待寫進去，當孩子長大後，當作他的生日禮物。

41.做一個未 來夢

在清晨及深夜想像自己的未來，每個人今天都比明天年輕，所 以既是年輕人，就要有年輕人的作為，每天都是嶄新的一天。

42.森林深呼 吸

索取區公所、國家公園所製作的路線圖，進入登山步道、漫步 清幽小徑，來一次森林浴。擁抱大自然，難易不同，先由大眾路線入門，再進入健行路線。

43.創意盒子

利用家庭或團體聚會，為菜單、休假方式進行腦力激盪。每月 月初，花20分鐘把每星期至少要做的休閒活動安排好，買一些自己喜愛的活動入場券，承諾自己一定要 出席。

44.在收藏中 記憶旅行

旅行時做旅遊筆記，用文字或塗鴉記錄旅程點滴，收藏單據 牌、票根、旅行飯店或餐廳的火柴盒牌、行李牌後用彩色筆在照片後面寫生話，寄給親朋好友，代替千篇一律的明信片問候。

45.單車遊街

每星期選一天騎腳踏車,遇到很吸引你的地方,就停下來駐足欣賞一番。

46.找個醫生 交朋友

他能耐心傾聽病情，清楚告訴你可能的病因，當要採取某種治 療方式時，不管是打針或手術，也會與你討論可能出現的問題。如果病情無法徹底解決時，還能提供轉科諮詢給你最佳照護。

47.睡得舒服

睡眠佔了人生三分之一的時間，沒有這三分之一，就沒有其它 的三分之二，充足和高品質的睡眠，才是一天精神的最主要來源。

48.創造家人 共同記憶

用不同的聲音、影像、氣味來紀念共同相處的節日，不一定要 隆重舉行慶祝，但一定要色香味俱全，中秋節的月餅與月亮，過年熱鬧滾滾，透過不同記憶，讓家庭共同的記憶更加豐富。

49.做別人生 命中的貴人

做一名愛心股東，告訴自己:我可以多做一些。需要義工的場含有:圖書館還書上架、 撿取公園內亂丟的雜物、幫助中風的病人、為盲人誦讀書本及雜誌、認養家居附近的公園綠地、捐血、義務為鄰近的小孩當家教、探訪監獄、替鄰居的老者跑腿，陪 伴話家常，打開別人心內的門窗。

50.列喜歡清 單