養生方法來健康減肥

　減肥，上網一搜就會發現成千上萬的關於減肥的資訊。減肥方法更是千奇百怪，數不勝數。如今卻沒有哪種方法是被公認有效的，很多減肥方法不能徹底減肥，減下去了又迅速反彈，有的方法更是以損害健康為代價。減肥不能太急功近利，不能只想著怎麼讓身上的贅肉迅速消失掉，而應該瞭解這些贅肉是怎麼長出來的，知其然更要知其所以然，找到長贅肉的“根、本”，才能除了“贅肉之根”，治了“贅肉之本”。用馬悅淩的養生方法，對身體進行綜合治理，對贅肉可有“釜底抽薪”的效果，重要的是，減掉的不僅是贅肉，更是身體內各種疾病的隱患。

　　一、關鍵字：肥胖＝不健康

　　肥胖比歲月讓衰老來得更快

　　中國社會越來越富裕，富裕的一大標誌就是胖子多了，有資料統計顯示：中國１０年內長成的胖子相當於美國５０年的總和，中國人發“胖”的勢頭過於洶湧了。

　　很多人不知不覺就加入了肥胖的隊伍，朋友、同學之間幾年不見就胖得面目全非，肥胖比歲月讓衰老來得更快。
　　 現代醫學研究表明：肥胖本身就是一種疾病，隨著體重的增加，接踵而至的是大量的健康問題，一半以上的肥胖患者至少會有以下疾病之一：糖尿病、高血壓、高血脂。美國營養學家的研究也顯示：４５歲以上的人，體重如果已經超過了正常標準的１０％，那麼每增加ｌ磅，壽命就要減少２９天。過多的贅肉，扭曲了身材，讓我們的身體與“窈窕”“纖細”無緣。我們一直認為唐朝是以胖為美的時代，其實，唐朝所欣賞的所謂“胖”，確切地說是“豐滿”，是“豐腴”。唐明皇讓高力士為太子李亨選妃時這樣交代：“選人間女子細長白者五人，將以賜太子。”　可見，唐明皇時代選美標準，跟今天的標準差不多，要的也是身形苗條，身材高挑，皮膚白晰。而肥美人楊貴妃作為《霓裳羽衣舞》的演繹著，估計她的肥，不會達到肥胖的程度。閻立本《步輦圖》、周昉《簪花仕女圖》中的宮女、仕女，都算不得肥胖，最多是豐腴。晚唐時詩僧貫休有兩句詩這樣說：“為人無貴賤，莫學鶏狗肥！”（人無論貴賤，都不應該養成鶏狗那種肥胖的樣子），和尚貫休更是把肥胖上升到道德的高度了。
　　世界衛生組織曾發佈過一種計算標準體重的方法，男性：（身高ｃｍ－８０）×７０％＝標準體重；女性：（身高ｃｍ－７０）×６０％＝標準體重；標準體重正負１０％為正常體重，標準體重正負１０％－２０％為體重過重或過輕；標準體重正負２０％以上為肥胖或體重不足。這類計算方法很多，可供參考，體重是判定肥胖的比較科學的指數，而健康的體質、勻稱的線條和緊實的皮膚　，則是好身材視覺上的標準。

　　唐朝未必以肥胖為美，如今就更是一個以瘦為美的時代，胖，既是違背這個時代的視覺審美標準，重要的是給自己的身體健康帶來無數煩惱，毋庸置疑，肥胖損害健康。

　　二、關鍵字：食療

　　科學地合理地“吃”，是對減肥的釜底抽薪。

　　身體為什麼會肥胖？原因很多，基因、遺傳、內分泌等等都是肥胖的原因，但是，“吃”始終是最重要的因素，或是吃多了，或是吃錯了，都會導致肥胖。
　　 吃多了就是身體收支不平衡，收入大於支出，身體有了剩餘能量，這個剩餘能量積聚在體內就變成了贅肉。吃多了造成的肥胖，解決的辦法比較簡單，就是節制食欲。我在《簡單生活，吃出健康》中說過，要想身體健康，首先要做到“節制欲望”，清虛靜泰，少私寡欲；識厚味之害性，故棄而弗顧，回歸“吃”的自然本色——吃，不是滿足我們的食欲，而是為了給予身體需要的能量。
　　吃多了，是中國肥胖人群迅速增長的根本原因。中國人對“吃”歷來講究，但是講究未必合理。餐飲業的空前發展，有人看到的是經濟繁榮、拉動內需，我看到的是資源浪費、環境污染、身體肥胖。經歷過多年戰爭，經歷過無數自然災害的中國人，都有著深刻的饑餓記憶，改革開放，終於讓國人可以吃飽了，人們從未有過地開懷大吃，僅僅幾十年，造就了一批批大腹便便的人群，人們熱衷於談論美食，媒體開設美食專欄，湧現大批美食專家，飲食文化，飲食經濟，前所未有地熱鬧起來，快速發展的餐飲業，越開越大的每日爆滿的餐廳，都在滿臉幸福地告訴世人：我們不再缺吃了。這樣的時代這樣的環境，“吃多了”一點也不奇怪。

　　吃錯了，比吃多了危害更大。不僅會導致肥胖，還會讓身體氣血腎虧虛。

　　吃錯了，就是吃了不利於身體健康的食物，比如，我們吃了水果、冰鎮的飲料、啤酒等食物，就是吃錯了，因為這些食物會讓人發胖，損害健康。馬悅淩用爐子和燃料來做形象的比喻：爐子裡添加的木柴、煤塊等燃料是乾燥的，爐子才能燃燒起來；如果添加的木柴、煤塊是濕的，爐子就不可能燃燒，這些燃料就會堆積在爐膛裡。我們吃了牛肉、豬肉這樣的食物，在體內，應該是能夠轉化成能量，供給我們人體所需，這是正常的代謝。但是，如果吃了牛肉、豬肉，再喝下冰鎮的飲料、寒涼的水果，這些食物就會變成了“濕”的燃料，自然就不能充分燃燒了，久而久之，就變成了脂肪，贅肉，堆積在體內。看看我們身邊層出不窮的啤酒肚，就恍然大悟了。
　　 大多數減肥，靠節食，這是對“吃”的誤解。人體是一架機器，食物是燃料，沒有燃料了，機器怎麼運轉？無數專家呼籲節食會損害健康，所以，減肥，不是不吃，而是要會吃，會“吃”，就是“吃飽（不是貪吃）、吃對（不是亂吃）”，是以“簡單生活，吃出健康”為原則，嚴格按照馬悅淩的食療食譜，吃有熱量的食物，吃暖性的食物，吃補氣補血補腎的食物，杜絕一切寒涼食物，這樣，吃下的食物可以全部燃燒，轉化成氣血，體內的氣血就像爐子裡的鼓風機，氣血足了，身體才有動力，進一步將食物運化，送到身體的各個器官。要嚴格戒掉所有的甜、辣等“厚味”，少吃或不吃水果，減少碳水化合物的攝入量，同時，要保證人體對蛋白質的攝入量，多吃豬（瘦）肉、牛肉、黃鱔、雞蛋等，多吃蔬菜。
　　馬悅淩告訴我們，寒涼的食物都不能吃。寒涼的食物，到了人體內不容易運化，就會造成脂肪堆積，吃下去的食物不運化，就不能轉化成人體所需的能量，人體就會因為能量不足而導致氣血腎虧虛。而身體的肥胖和身體的氣血腎虧虛，往往又是互為因果。體胖的人可以自我對照一下：一般都會有“氣虛血虛腎虛”，而氣血腎虛虧又讓身體缺乏足夠的動力消耗體內多餘脂肪，這樣惡性循環，肥胖就不僅僅是體型是否好看的小問題了，更是健康的大問題，因為氣、血、腎虧虛，脂肪堆積，都是許多疾病的根源。

　　民以食為天。健康是吃出來的，疾病也是吃出來的；肥胖是吃出來的，好身材也還是“吃”出來的。科學地合理地“吃”，是對肥胖的釜底抽薪，否則，所有的減肥措施，都是沸鍋點水。

　　三、關鍵字：溫度

　　活人是暖的，死人是冷的。

　　讓身體溫暖起來，身體這架機器才能生機勃勃。

　　身體受了寒涼，也容易讓人胖。很多人會發現，俄羅斯許多女孩，年輕的時候很漂亮，過了３０歲，好看的女孩就越來越少了，很快成了胖胖的俄羅斯大媽，這跟俄羅斯寒冷的外部環境有關系。我們大多數人在一年四季中，一般也是在冬天最容易發胖，因為，身體在低溫壞境裡，食物不易被燃燒掉，大量脂肪細胞堆積起來就成為肥胖的贅肉。馬悅淩在《細說問診單》裡說：身體發胖都是身體虛、身體內血少、身體內寒濕重造成，而引發身體發胖的真正原因是從身體受寒濕開始。體內濕重、寒重，不利於脂肪的燃燒，長期堆積，就會造成體胖。人體就好比爐子，食物就好比燃料，我們吃下的食物，是否能被徹底燃燒，變成能量，供應我們的身體，還是會堆積在體內形成脂肪贅肉，在於：我們的身體內是否具有能夠使吃下的食物“燃燒”的“溫度”，吃下的食物被全部燃燒，變成供給人體必需的能量，而不是堆積在體內變成贅肉脂肪，這就是解決肥胖的根本途徑。

　　從這個角度說，減肥，就要給身體保暖，給身體加溫，讓身體乾燥，有足夠的溫度，讓食物燃燒。那麼，哪些方法可以給身體保暖？加溫？可以讓身體乾燥呢？運動、泡腳（泡澡）、熏艾條，都是加溫的方式。

　　熏艾條的方法是，用十根艾條綁起來，熏小腹，每次不少於１小時，可以消耗腹部脂肪堆積，讓腹部變得緊實，也讓整個腰部的肌肉都變得緊實起來。同時，這樣的熏艾條，可以補充體內陽氣，加快氣血迴圈，增強身體運化能力，把多餘的堆積的脂肪代謝掉。

　　適當的運動可以減肥。馬悅淩認為，不是所有的人都適合運動，運動需要資本，比如氣血兩虧的人，有內臟下垂的人，都不適合做劇烈運動。長期的劇烈運動，會導致氣虛。用馬悅淩養生方法，治病或是減肥，都是綜合治理，都是以獲得健康的體質為基本目標，理解這個原理，每個人都可以結合自己的身體情況，尋找和選擇一些合適自己的運動方式。

　　１、散步：每天保證半小時以上的散步時間，散步比跑步平和，又容易消耗熱量，能活動全身經絡，有利於塑造體型。

　　２、仰臥起坐：一次不少於３０個，這個運動很鍛煉腹肌，在減肥的同時可以塑造整個腰部線條，一般做到１０個左右就會覺得小腹酸痛，做到３０個左右就應該出汗了。

　　３、雙腿上舉：面朝上，身體平躺在床上，或者長條凳子上，雙手越過頭部向後抓緊床邊或者凳子邊，身體重心落在後肩，雙腿併攏拉直，靠腰部力量，用力舉起雙腿，在雙腿上舉的過程中，保持併攏拉直，雙腿上舉到與床或凳子垂直，然後放下，這個過程為一次，像仰臥起坐一樣，要連續做２０次以上，這個運動，可以塑造腹部、腿部、腰部、臀圍等，運動量很大，效果也十分明顯。

　　４、扭腰　、轉腰、壓腿、拉筋等類似于瑜伽的動作，盡可能拉開身體的各條經絡。

　　５、敲打腿部經絡。敲打雙腿各個穴位、經絡，不超過１０分鐘，可以消除腿部多餘脂肪。