9月最有效的減肥方法
試過多種減肥方法卻不見成效的你，是否已經心灰意冷了呢？
別太灰心！告訴你：由夏入秋的變季時節是減肥的黃金時間！這時候你的機體要來個大換血，只要握好三個方面——飲食控制、體育鍛煉以及改善新陳代謝的速率；並且銘記下面這幾條“9月最有效減肥法”，那麽2011的冬日，你將“楚楚動人”！
1、增加運動鍛煉
增加運動鍛煉，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助身體的內環境的循環。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每周運動3次，每次30分鍾，可以輕松達到減肥效果。
2、按時吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢複較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡，保證充足睡眠
在睡眠時，人的代謝率會降低10％—15％，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢複精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入有效減肥方法眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質
因爲蛋白質可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路裏熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、吃更多的蛋白質來代替脂肪、糖類
我們吃澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體的需要，它們並不會增加身體的代謝率。而吃蛋白質則不同，蛋白質會使身體溫暖，使體溫上升，加快新陳代謝快速減肥方法，幫助減肥。
6、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50％。相反，甲狀腺功能亢進，就會加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激快速減肥素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒卡路裏的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低，這是因爲吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
7、攝入足夠的食物
節食減肥的人會讓身體處于饑餓狀態，身體會自動調節平衡，用于維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候，身體會變得營養不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對于那些兩個蘋果就像維持一天的人，會一整天感到昏昏沈沈，感覺疲憊，這反而不利于減肥。
8、保證正常的性生活
性激素的分泌會影響身體的基礎代謝，激素分泌會隨著年齡的增加而減少，進而導致基礎代謝率較低，這就是爲什麽很多人進入中年後變胖的原因。要保證正常的性生活，這樣可以提高性激素的分泌，增加身體的基礎代謝率，這對減肥也有著十分重要的作用。
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