您願意給自己20分鐘嗎？

　曾經聽過一個故事：「一位年輕的伐木工人每天辛勤地砍伐樹木，初時他每天能砍下十棵樹，隔了數天，他砍下的樹只有六棵，日子一天天過去，年輕的伐木工人更努力地工作，然而，砍樹的數量卻一直遞減，他因此感到困惑和挫敗。一天，年輕人的伐木師傅來看他，年輕人便把自己的景況告知。師傅聽罷，便問年輕人：『你有每天磨利你的斧頭嗎？』年輕人回應：『砍樹的工作已很忙，哪有時間磨斧頭呢？』」

　　中國有一句諺語：「工欲善其事，必先利其器。」生活在這個繁忙的都市，工作、學習、家庭等各方面的需求往往令人透不過氣，說到休息和自我照顧，往往聽到的回應都是「很忙」、「沒時間」。日積月累，結果「器」越來越鈍，「工」亦隨之減退。

　　由工作推展至生活，要活得輕鬆而又實在，也就可視「身體」和「心靈」為「器」，每天抽一點時間來「磨利」它們、「潔淨」它們。

　　美國麻省醫學院教授鍾．卡巴金博士所提倡的正念練習，便是一項不受時空限制的身心淨化方法，它不需要任何輔助器具，不管甚麼人，在何時何地都可修習。

正念練習的步驟：

■安靜自己，然後坐下或躺下來。

■將專注力集中於一個目標：呼吸。

■在觀察呼吸的過程中，留意和感受身體內的反應和感覺；慢慢地，心情會變得安靜。

■當有其他念頭、情緒浮現或產生時，不用抑止它，留意這念頭/情緒給自己帶來的反應。

　　這種修練亦即佛學中所教導的「內觀禪修」，是古印度最古老的其中一種禪修方法。美國哈佛大學醫學院所發表的期刊Harvard Women’s Health Watch就曾指出，正念練習能提升個人應付壓力和疾病的能力，改善身體和精神健康。

　　該文章中亦提到可嘗試做一些類似的操練，例如橫過馬路時若遇上交通紅燈，可藉此時空將集中力專注於自己的呼吸或身處的環境上並作觀察等。

　　身體和心靈健康是良好生活質素的先決條件，要活得自在和豐盛，便需要先照顧自己的身心狀態，您願意給自己20分鐘嗎？

　　朋友，聽完這個故事後，你又會否有另一番想法呢？