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心臟健康可延壽14年

酵素據《印度時報》報導,美國西北大學(Northwestern University)的研究者發現,如果人到中年時能保持理想的心臟健康狀況,可以多出14年的壽命。

過去已有研究指出,目前中年男性患心血管疾病的風險約為60%,女性則為56%。而美國西北大學醫學院的最新研究指出,如果能保持健康生活方式,避開患病因素,使得人在中年時仍能保持良好的心臟狀況,無心血管疾病,將能讓人多活14年,比患有兩種或兩種以上心血管疾病的人更顯著長壽。

在西北大學的這項名為“心血管壽命風險聯合計劃”(Cardiovascular Lifetime Risk Pooling Project)的實驗中,研究者以每10歲為限,將45歲至95歲的受測者分為5個組別,測試各組別人員受到致命及非致命心血管疾病因素的影響。受測者開始測試前都沒有心血管疾病,研究人員將收集他們的血壓水平、膽固醇水平、糖尿病風險及吸煙狀況;實驗最終將測試這些人的心血管疾病風險,例如心髒病、中風、心臟衰竭等。

中年時期最關鍵

Keep Middle Age Healthy

研究者指出,我們需要盡最大可能保證自己遠離危險因素,這樣就可以避免心血管疾病發生,增加健康長壽的機會。


研究結果發現,心臟狀況理想的人,比存在兩種以上心血管疾病風險的人,壽命多出14年。根據研究,中年人的患病風險係數增高,更容易患上心血管疾病,影響壽命。

在研究報告中,約翰·威爾金斯博士(John Wilkins, MD)指出:“我們發現很多人隨著年齡老化會出現心血管疾病,但那些患病危險係數低的人,能夠更長時間保持無病無痛。我們需要盡最大可能保證自己遠離危險因素,這樣就可以避免心血管疾病發生,增加健康長壽的機會

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據英國《電訊報》(The Telegraph)報導,一項最新研究結果顯示,離開辦公室吃午餐,不但有利於打工族的總體健康,而且能讓他們變得更愉快、更有利於工作。

一項最新研究結果顯示,離開辦公室吃午餐,不但有利於打工族的總體健康,而且能讓他們變得更愉快、更有利於工作。與之相反,坐在辦公桌前吃飯的人,可能導致心情低落,進而影響工作效率。

英國麵包品牌Kingsmill與蘇塞克斯大學(University of Sussex)最近進行聯合研究,通過數項心理測試——包括自我測試和文字聯想測試,測算出辦公族在不同地點吃午餐的快樂指數,並且最終編制出各個午餐進食地點的幸福指數。平均而言,在沙灘吃午飯,會讓人的幸福指數提高17.04分,而在辦公桌前吃午飯的話,幸福感不升反降1.42分。

研究結果表明,在沙灘上進食,最能提升人的情緒;在公園綠地的長椅上吃東西是增加幸福感的第二最佳選擇;回家吃飯同樣能令人們更開心;在公交車和火車上吃東西,也能提高人的快樂程度。而如果在公司飯堂或者咖啡室吃飯,對於提高辦公族的“快樂指數”幾乎沒有任何好處。如果在辦公桌前吃飯,非但無法改善幸福感,而且還會讓人感覺更悲觀。

研究人員表示:“仔細想想,在陽光灑在臉上時候吃一塊三文治,或者一邊吃飯一邊感覺拂面而來的清風,確實有讓人恢復活力的功效。到戶外吃午餐,對人的情緒健康和工作態度產生如此大的影響,實在是很有趣。”

據此研究結論,研究人員呼籲雇主們讓員工到戶外吃午餐,即使只是偶然為之,也能有效提高員工的快樂情緒和工作效率。

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黃帝內經中《素問·痺論》說:“飲食自倍,腸胃乃傷”,《素問·舉痛》說:“勞則氣耗”,這說明中醫學在很早就意識到人們的亞健康狀態與人們的不良生活方式和習慣有關。現代醫學認為,想改善人體亞健康狀態,尤其應該注意飲食規律,結構合理,配合規律的生活,勞逸結合,力戒菸酒,適當鍛煉,能夠通過科學合理的調整,使人們重返健康狀態。

規律的生活習慣中飲食起到關鍵性作用,人們在選擇飲食的同時要注意補充維生素。相關研究證明,維生素對與維持人體健康狀態具有重要作用。這是因為維生素雖不是直接構成人體的原料,也不能直接提供人體需要的能量,但卻在物質代謝的過程中有著關鍵的調節作用。它是人體許多輔?的組成成分,決定著人體內許多化學反應是否能夠順利進行。人體每日對維生素的需求並不多,但是一旦缺少,就會造 ??成人體物質代謝發生障礙,健康狀況受到影響,進而引發亞健康狀況。

據調查,我國五成以上人群缺乏維生素A或D,維生素B1、B2、C普遍缺乏,中老年人尤其缺乏維生素C。大家可以通過缺乏不同維生素而表現出來的症狀進行自測,科學認知自己的身體健康狀態,適量補充自身缺乏的維生素,抵抗亞健康的侵襲。那麼,每種維生素對於人體的作用是怎樣的呢?

維生素A,被稱為“明眸皓齒的美麗維生素。”這是因為,它的主要作用是保持皮膚、毛髮、骨骼、粘膜的健康生長,增強視力和生殖機能。維生素A只存在於動物性食物中,植物性食物中沒有維生素A,而只有維生素A的前體物質能夠在人體內變成維生素A的胡蘿蔔素。

維生素D,缺乏維生素D通常發生在出生後2個月到1周歲的嬰兒、孕婦和哺乳期婦女身上。兒童一旦缺乏維生素D,很容易得佝僂病。補充維生素D的最簡單方法就是曬太陽。因為人的皮膚中有一種物質叫做“7-去氫膽固醇”,它在紫外線的照射下能夠轉變為維生素D,並且被人體所利用。當然,多服用一些魚肝油、蛋黃、肝臟也是非常有好處的。

維生素B1,在帶有胚芽和糠皮的糧食製品中含量最高。現在的麵食都經過了精製加工,這樣一來,大部分維生素B1就在加工中損失掉了,非常可惜。難怪有的營養學家說:“從前窮人家的食物中含有豐富的維生素B1,現在的人條件好了,營養水平卻反而沒有以前的窮人家高。”

維生素B2,主要來源是動物肝臟,以及雞蛋、牛奶、肉類、魚類、綠色蔬菜、豆類等。在我國,膳食結構中的維生素B2含量較少,只能達到標準的一半,尤其是在蔬菜淡季,這種情況很嚴重。所以,我國的維生素B2缺乏症比較普遍。

維生素C,是形成細胞間質的主要原料,它的主要作用是把細胞連在一起,保持牙齒、血管、骨骼、肌肉的正常功能,促進傷口癒合,增強對疾病的不敏感力。維生素C最常見的缺乏症是牙齦出血、皮下點狀出血。

維生素缺乏,會導致身體素質下降,免疫力降低,容易生病。因此,身體處於亞健康狀態需要適當補充維生素,但是不能盲目補充,最好先進行檢測,對身體狀況進行了解之後,再具體決定。

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運動“三定”才有好效果

如果你把運動當做可有可無的事情,那麼運動給你帶來的健康效應也就微乎其微。因為人體有記憶行為模式的能力,如果你堅持運動,並且堅持定時定量的運動,記憶功能會規律地調整你的血管,對你的心臟以及體質的改善效果非常好,更利於血糖控制平穩。

如果你今天中午走,明天下午走,後天晚上走,雖然也達到了運動的目的,獲得了一些健康效應,但是這種“記憶”會比較紊亂,效果就不如規律運動好。因此,運動的第一個脾氣就是“三定”——定時:每天在同一時間段運動;定量:每天有同樣的運動量;定強度:每天保持相同的運動強度。

運動間歇事不過“三”

其實,相較於單純地飲食控糖,運動控糖更加擲地有聲。在著名的大慶糖尿病研究中,大慶市對530例糖耐量減低人群6年前瞻性觀察結果表明,糖尿病患者年發病率在運動治療組明顯低於對照組和飲食治療組。

這里特別需要注意運動的第二個脾氣——運動間歇“事不過三”。Goodyear研究發現,如果運動間歇超過3天,已經獲得的胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就減少。就是說,今天運動了,第二天運動效應還存有一部分,第三天就幾乎沒有了。所以運動頻率一般以1週3∼7天為宜。

運動在餐後三小時內,堅持30分鐘以上

中國的糖尿病患者多為餐後血糖升高,故運動應在餐後1∼3 小時內為宜,每次最好能堅持30分鐘以上,因為30分鐘以內的中強度運動主要以葡萄糖與糖元作為燃料,當運動持續,糖元儲備明顯下降時,脂肪才會逐漸增加,成為運動的主要燃料。

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