運動--- 1
步 驟 1. 讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線
步 驟 2. 將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近。
步 驟 3. 再用位在上方的那隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。
步 驟 4. 以慢慢數到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，
步 驟 5. 然後再以慢慢數到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數時再換邊。
此動作的效果是消除最難減的大腿內側，不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎 曲。
抬起腿時要保持伸直，腳尖往上翹。在運動的過程中，
當你將大腿緩緩放下時，注意不要讓腿著地，以免減少效果。
做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個 為一組。
休息一會兒再慢慢增加，等到體力可以適應了，做三到五組最理想。
運動---2
步 驟 1. 身體站直，雙腳打開約六十公分(比肩寬各多一個拳頭)。要注意腳尖朝前雙手放在頭上。
步 驟 2. 以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋臀部往下蹲(感覺好像要坐下去一 樣)。
步 驟 3. 然後再以慢慢數到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
注意事項：蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。
蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。
站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。
運動---3
步 驟 1： 先側躺在床上
步 驟 2： 右手撐住頭部一側
步 驟 3： 左手則放在身體前方
步 驟 4： 開始將上側的腿舉高
步 驟 5： 抬高保持姿勢約10秒鐘
步 驟 6： 接下來換邊做上面的動作
步 驟 7： 臀部必須與地面垂直，身體要保持直線 |
