春天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么去掉不該有的累肉呢，這裡為你示範“沙發操”，MM們在家也能輕鬆減肥，甩掉冬天肥胖的後遺症。第一步︰ 轉腰
　　動作重點︰坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
　　伸展部位︰左右側腰部肌肉。
　　第二步︰ 側腰
　　動作重點︰靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
　　伸展部位︰左右側腰。
　　第三步︰提臀縮複
　　動作重點︰一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
　　伸展部位︰前腹和臀部肌肉。
　　第四步︰伸背
　　動作重點︰雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸博挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
　　伸展部位︰背部肌群。
　　第五步︰臀後側
　　動作重點︰前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
　　伸展部位︰臀部後側肌肉。
　　第六步︰大小腿
　　動作重點︰1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
　　伸展部位︰大小腿後側肌肉。
　　第七步︰大腿
　　動作重點︰1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
　　伸展部位︰大腿前側肌肉。
　　第八步︰大小腿和臀部
　　動作重點︰臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
　　伸展部位︰大小腿和臀部後側肌肉。