有效減肥方法散發屬於自己的魅力

21歲-25歲 怒放玫瑰

在這一人生階段，女人的性格、氣質將定型，當然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個年齡段最大的財富，沒有人會說你善變。當然，這個階段，也應該是女人最幸福的時候，你應該像怒放的玫瑰一般，散發屬於自己的魅力。這時候，快速減肥身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意，就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不願意麵對的樣子。

身高一米六八的舒淇，體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛吃蛋糕，不過她會在滿足口慾後，去打打羽毛球或游泳。吃飽飯後至少要站立半小時，才可以坐下，舒淇說：“我都是站著打電玩，時間一下就過去了。”晚上睡前5小時不進食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。此外如果想達到局部減肥方法雕塑的效果，舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞減肥，流汗之後自然便有成效，不過記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

舒淇說：“保持苗條身材，穿衣服才漂亮。我試過各種減肥方法，最有效、最沒有副作用的，就是少吃、多運動。”

健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利減肥，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，於是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最後，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，於是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕鬆的同時，亦能保持一定的能量消耗，快速減肥方法有利減肥及保持體態美。肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數的訓練。一般來說每組可以做12-15次，而每個動作做2-3組便可以。

專家提示：平時可以多穿減肥衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優美姿態。為了防止發胖，在飲食時要做到：

　　1.少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

　　2.要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。

　　3.晚餐少吃。因晚上活動一般較少，有效減肥方法需要消耗的熱量也少。

　　4.多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。

　　5.吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。