盆骨減肥操快速瘦腰收腹打造小蠻腰
1、雙腳張開，與肩同寬，雙手叉快速減肥腰，指關節放在兩邊的腰上，身體挺直站立，抬頭挺胸，雙目注視著前方，腹部保持緊張。
減肥方法2、保持上一步驟的動作，然後臀部稍微向左邊翹起，動作持續20秒，再換邊重複動作。
3、身體轉向右邊站立，雙腳張開，與肩同寬，雙手叉腰，指關節放在兩邊的腰上，上身保持挺直，然後翹起臀部，雙腿屈快速減肥方法膝微微下蹲，眼睛看著前方。
4、保持第三步動作，上身依然保持直立，然後用力收緊臀部，腹部也保持收縮。
5、雙腳張開，與肩同寬，雙手叉雙下巴腰，指關節放在兩邊的腰上，身體挺直站立，抬頭挺胸，雙目注視著前方。然後順著圖中箭頭的有效減肥方法方向扭動下身，動作持續20秒。
6、維持上一步驟的動作，然後再按減肥食譜上圖的箭頭方向轉動下身，上身保持抬頭挺胸，動作持續20秒。
7、平躺在墊子上，雙手自然放於體側瘦腰兩旁，右手盡量離身體遠點，雙腿屈膝抬起。然後上身保持不動，瘦身方法雙腿盡快倒向左邊，再換邊重複動作。
8、平躺在墊子上，雙手自然放於體側瘦臀部兩旁，雙腿屈膝抬起。然後上身保持不動，雙腿盡快倒向左邊，用雙手順著圖中箭頭的方向輕輕按推腰側位置，再換邊重瘦身複動作。
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