逛街也減重,減肥

逛街又想減重是一門學問。既要增加步數，又要抵制高卡露里美食的誘惑，應該怎樣做呢？

很多女性都非常喜歡逛街，當然一些男性也會經常被朋友拖去逛街，逛街是一種很好的休閒活動，能夠幫助我們增加步數，但是逛街也會對我們的減肥產生挑戰，因為一路上美食的誘惑。

很多女性都非常喜歡逛街，當然一些男性也會經常被朋友拖去逛街，逛街是一種很好的休閒活動，能夠幫助我們增加步數，但是逛街也會對我們的減重產生挑戰，因為一路上美食的誘惑。

逛街步數與運動棒點
逛街其實是很好的日常運動。多出去走動、逛街可以幫助我們增加步數，而且逛街減肥的過程也比單純的走路更加有趣。
從下面的表格，我們來認識一下逛街時間長短和步數的換算方法：

一小時步行相當於多少步：
慢速= 4500步
中速= 7500步
快速= 9000步
很快=10500步

直面美食誘惑
逛街的時候最大的挑戰就是一路上都可以看見美食的誘惑。其實這也不用擔心，只要我們掌握挑選食物的訣竅，在任何一家快餐廳、咖啡廳等，都是可以在保證減肥效果的前提下好好的享用這些美食的。

首先，我們來介紹血糖生成指數（GI）的概念，幫助你在逛街的時候正確地搭配食物。
血糖生成指數：是指含50克碳水化合物的食物與相當量的葡萄糖一定時間內（一般為2小時）在體內血糖反應水平的百分比值。這個指數反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。低GI （<55）¬中（55—70）高（>70）。食物中的碳水化合物進入人體後經過消化分解成單醣，而後進入血液循環，進而影響血糖水平。由於食物進入胃腸道後消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖進入血液速度有快有慢，對人體血糖水平影響也不同。葡萄糖進入血液速度越快，血糖生成指數越高，血糖的波動越大，不利於控制飲食，反而會刺激我們的食慾，想要吃得更多。所以我們應該盡量選擇血糖生成指數偏低的食物。
接下來，我們看一個表格，給出一些高，中，低GI食物的例子。你可以參考一下：
在逛街的時候，很容易就吃到高GI的食物，在這裡我們建議你把高GI與低GI食物搭配從而有利於控制血糖。

最後要提醒你的是高低卡露裡搭配和分量控制很重要。

1. 以快餐店為例，各大知名快餐店的相同或類似的食物卡露裡也是不同的。減肥有助於你提前計劃並且更好的選擇快餐店和餐點。

2.中醫減肥 當提前計劃之後，你也許會發現某些快餐店或麵包房的食物卡露裡都很高，這個時候，則需要選擇小分量。或者，和好友分享食物的同時也一起“分享”了你的卡露裡。

3. 自帶健康零食，飽腹又衛生。帶上一個蘋果這樣健康的零食出門吧！不但能有效幫你節省卡露裡，也能在你口渴又找不到冷飲店或者要排長隊等位子的時候解決燃眉之急。

逛街累了去哪裡休息？
逛街累了去哪裡休息，可能更多的人會選擇去快餐廳休息，因為在這裡會提供座椅休息，但是在這些地方休息的同時也會讓我們不由自主地多吃很多食物。所以我們應該用心去發現更多的可以休息的地方，比如去鞋品專櫃，這裡會提供試鞋的座椅，或者去商場的休息椅。

逛街的時候的穿著和鞋子的選擇
選擇優雅貼身的衣服，在很大程度上能夠幫助我們控制飲食，因為我們會配合衣服的優雅形像或者因為衣服貼身而盡量控制飲食，不讓小肚子凸現出來。同時要記得穿一雙舒適的鞋子，保證我們的外出安全。