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分類: 未分類 |
運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時不應無所顧忌，應注意以下幾點。
告訴你，你有高血壓不宜過量運動
首先，運動方式和運動量因人而異。在運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。另外，老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
告訴你，胖子運動應該循序漸進
其次，要循序漸進。尤其是過於肥胖者，由於缺乏日常鍛煉，其心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，不宜一開始就大負荷運動，運動量應逐漸增加，一般需要2—4週的適應過程。每次鍛煉前需做一些準備活動，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
告訴你，並不是運動量越大越好哦
再次，運動要適量。運動量太小，達不到健身目的，運動量過大則會出現副作用，一定要格外注意。中等強度的運動量最佳，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。每次運動結束後要放鬆??，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。
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