
¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ
¦v¨k¦v¤k³Ì¦nªºªB¤Í¥s¡u¦v°t¡v¡C
³o¥y¸Ü¤]³\¨º¨Ç¦¨¤Ñ§¤¦b¹q¸£«eªº¦v¦v̨ӻ¡¦³ÂI¿Ø¨ë¡A¦ý¬O«o«Üºë·Ç¦aÂI¥X¤Fºô¸ôÁʪ«ªº«K§Q©Ê¡C ¥unºô¸ô¥i¥H³s¤W½u¤£ºÞ¬O¦bþ¸Ì³£¥i¥H¨³³t§ä¨ì¦Û¤v·QnªºªF¦è¡C
¦AªÌºô¸ôÁʪ«ªº¤ñ»ù¤è«K¦Ó¥B³f¦â»ô¥þ¡A¦]¬°¬Ù¥h¤F¹êÅ驱±ªº©±¯²¦¨¥»»P¤H¨Æ¦¨¥»¡A©Ò¥Hºô¸ô¤W©Ò³¯¦Cªº°Ó«~³q±`·|¤ñ¹êÅ驱±ªº°Ó«~«K©y¤£¤Ö¡C¦Ó¥B¨Ï¥Îªº¬OÂà±b©Î¬O«H¥Î¥d¡A¥un®a¤¤¦³Åª¥d¾÷´N¥i¥H§Y®É¨Ï¥Îºô¸ôatmÂà±b¡A¤ñ°_¶Ç²Îªº±¹ï±ªº¥æ©ö¯uªº¬O§Ö³t¥B«K§Q³\¦h ¡C
¦n§N¦n§N~ ¬Q±ß¶}©l¾ãÓ®ð·Åª½ª½¸¨¡A¤µ¤Ñ¤@¾ãÓ¤£·QÂ÷¶}´Ö³Q°Ú¡I
´H¬y¨Óªº®ÉÔ¿ïÁÊ·Å·xªº¹ì¨ã¯u¬O¤Ó«n¤F¡I ¦]À³¥|©uÅܤƪEÀY¿ï¾Ü¦UºØ§÷½è¹ì¹¢®aÑ¡BªF´ËÁʪ«ºôº¡¨¬±z»P®a¤Hªº»Ý¨D¡C
®a¦³¹L±Ó¨à¡A»Ýn°£¹Ð§Ü?§÷½è¹ì¹¢¡F«O·xµÎ¾A¦Ðµ³³Q¡F°·±d°O¾Ð§É¹Ô¹ì¨ã¡BªEÀY¡F¦U¦¡§É¹Ô©êªE»V¹Ôµ¥3m¹ì¨ã¹ì¨ã®a¹¢¡Aº¡¨¬¦UºØ¦~ÄÖ¼hªº»Ý¨D¡A´£¨Ñ¾AÀ³«O·xµÎ¾AªºªEÀY°ª«×©u¸`´À´«¡F°£¤F¹ì¹¢¡A³s¦P¨Fµo§É¡B§É¬[µ¥¹ì¨ã¡A¤]¯à¦b³o§ä¨ì¡C
³ßºÖ¦n¯v¡CºÎ¦~¦~¡A·QºÎ¦nı¤£¶Ë²ü¥]¡A´£¨Ñ¦U«~µP¤§§É¥]§É³æ³Q®M§É¸n¹ì¨ã,§É¥],´Ö³Q,ªEÀY,²D»V,²D·P¤Ñµ·,¥]§t¨¾ÂÚ¨¾ÂÚ«~µP3M,³æ¤HÂù¤H¥[¤j¯S¤jÂù¤H¹ì¨ã,±MÂd«~µP,¬y¦æ«~µP,²D·P¤Ñµ·...µ¥¡A¨Ã°t¦X±jÀɱÀÂË¡AÅý±z»´ÃP¬D¿ï§É¥]´Ö³Q¯S½æ§É³æ³Q®M§É¸n¹ì¨ã¡A¥´³yÀu½èªººÎ¯v«~½è¡AÅý§Aªº¥V¤Ñ¤£¦A´H§N¡C
§ó¦h¤¶²Ð...
¤w°â¥X¡G352¥ó
´Ö³Q®M


如何找到最適合自己的睡眠姿勢

最佳睡姿:仰臥
優點:防止脖子和後背疼痛,降低胃酸返流的機率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。
缺點:打鼾者慎選。
仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺,好處還真不少!
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。
仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處於食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!
如何找到最適合自己的睡眠姿勢
仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋,還能防止胸部下垂哦!(有多少女性讀者看到這裡,就下定決心改變睡姿了呢?)
仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和乾擾,大大降低了皺紋產生的機率。另外,仰臥時胸部能得到最大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?
對號入睡:凡事有利有弊,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時,舌根可能因重力作用後墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。
所以,打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
完美的枕頭:一顆飽滿蓬鬆的枕頭,目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時又不會讓你的頭抬得過高。
較好的睡姿:側臥
優點:除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流,側臥還能減輕鼾聲,特別適合準媽媽們。
缺點:皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
從全身健康的角度出發,側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態,對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨,側臥是僅次於仰臥的睡姿了。
準媽媽懷孕在20週以上的,若仰臥的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。
所以對於孕中後期的準媽媽們,側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉,為了不讓子宮“歪”得太厲害,準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說,正是這樣讓面部皮膚受到牽拉,產生皺紋。
側臥會長時間拉伸乳房韌帶,影響其彈性從而導致胸部下垂。
對號入睡:如果你是個準媽媽,左側臥是個很不錯的睡姿呢!
完美的枕頭:一個厚實的枕頭。考慮到側臥時肩膀撐起的高度,側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
不太理想的睡姿:胎兒型睡姿
優點:減輕鼾聲,適合於準媽媽。
缺點:不利於減輕頭頸部的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,後背肌肉往往被過度牽拉,造成不利後果。
將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前,以這樣的睡姿睡一晚,並不會讓人覺得舒服,如果你脊椎或其他關節有炎症的話,還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜,阻礙正常的呼吸運動。
還有哦,如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂,並為此苦惱不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰臥以外,其他睡姿都能引起這些悲催的變化!
對號入睡:稍稍把你的身體拉直下,不要把自己團成個問號。
完美的枕頭:枕頭當然要鼓鼓的,和側臥類似,需要注意肩部的高度。
最壞的睡姿:俯臥
優點:減輕鼾聲。
缺點:加重頸部和後背的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。
儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢,但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態,而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力。
這種額外的壓力會刺激相應的運動神經,最終你會覺得一覺醒來,不僅不解乏,身體某些部位反而覺得很痛,或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘,再來談下感想吧!
俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊,短時間可能你還察覺不到這有什麼害處,時間一長,疼痛問題就來了。
對號入睡:打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你。面部朝下有助於保持上呼吸道通暢,如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響,試俯臥吧。
¥»³¡¸¨®æÂà¶K¤§¹Ï¼v¤ù¡B¤å³¹©Î¸ê®Æ¡A¦p¤Þ¥Î¦Ûºô¸ô¤§Âà±H¤À¨É¡A ¨äµÛ§@Åv¬ÒÄÝì§@ªÌ©Ò¦³¡A±©¦³®ÉÂà±H¦¸¼Æ¹L¦h¡Aì§@ªÌ¤w¤£¥i¦Ò¡A¥¼¤Î®Éµù©ú¡A©|½Ð¨£½Ì¡C ¦p¦]¬G¥¼¤©µù©ú§@ªÌ¡A©Îì§@ªÌ»P¤À¨ÉªÌ¤£¦P·NÂà¶K¡A ½Ð¨³³t§iª¾¡A±N¥ß§Y³B²z¡C ÁÂÁÂ!!
http://gb.tovery.net/skyhideo/
°Ó«~°T®§´yz: - ¥d²ïÄõ³Q®M§É¥]²Õ ±Ä¥Î¤ÆÅÖ(±×¯¾¥¬)»s§@¡A¥Dn¶D¨D¦~»´¤Î®É©|ªº¬y¦æªá´Ú¡C°w¹ï¥xÆW®ü®q«¬®ðÔ©u¸`ªºÅܤơA±À¥X²Å¦X¥|©u¨Ï¥Îªº°Ó«~²Õ¦X¡A¦P®É¡A¦bªá´Úªº³]p¤W¡A¿Ä¤J®É©|¬y¦æ¤¸¯À¡A¹B¥Î¿W¯S³]p¤âªk¡Aµ²¦X¦h¼Ë¤¸¯À¡A³]p¥X¬ü½ü¬ü«·ªº¦U¦¡§É«~¡A¥H¥¹êªº»ù¦ì´£¨Ñ®ø¶OªÌ°ª«~½èªº¹ì¨ã¿ï¾Ü¡AÅý±z¦b¨CÓ©u¸`§¡¯à¨É¨ü¨ì¬üÆ[µÎ¾Aªº¹ì¨ã¥Î«~¡A¾Ö¦³«~¨ýªº©~®a¥Í¬¡¡I¥|©u°Ó«~²Õ¦X¡A²M¬~®e©ö¡B¦¬¯Ç¤è«K¡A³z®ðµÎ¾A¡A´£¤ÉºÎ¯v«~½è¡C
¡»µ´¹ïµÎ¾Aªº¦pÅé½§¤§·P¡A¸g°ª¬ì§ÞÀ£¥ú«á³B²z¡A¤â·P²Ó¬X«p¹ê¡A¥¬®Æ¥ú¿A«×µ´¨Î¡A¸û¤@¯ë´Ö¥¬§ó¨ãµØÄR·P¡C§e²{µ´¨ÎªºÆA«×¤Î¥ßÅ骺¯u¹ê¬ü·P¡C ¡»±Ä¥Î¤é¥»ªºÀô«O¬V¾¯¦L¬V¥¬®Æ¡A¤£¨ë¿E¥Ö½§¡AÅý±z¯à¦w¤ß¨Ï¥Î¡C ¡»³Q®M§É¥]²Õ¦X¡A¥þ²Õ¦Pªá¦â§÷½è¡A²M¬~®e©ö¡B¦¬¯Ç¤è«K¡A©ö°®¦n´À´«ªº¯S©Ê¡A³Ì¾A¦X´e¼öªº®L©u¨Ï¥Î¡C


- ¡»¤º®e¥ó¼Æ¡GÁ¡³Q®Mx1¡BÁ¡§É¥]x1¡B¬ü¦¡«H«ÊªE®Mx2¡þ¥|¥ó¦¡¤@²Õ
¡»°Ó«~§÷½è¡Gªí¥¬100%¤ÆÅÖ(±×¯¾¥¬) ¡»¤º®e¥ó¼Æ¡G¥[¤j¤Ø¤o(¥¿t®t3cm) Á¡³Q®M 6x7 ¤Ø¡þ180x210 ¤½¤À Á¡§É¥] 6x6.2 ¤Ø¡þ180x186 ¤½¤À (¥i¥]ÂЧɹ԰ª«× 26-27¤½¤À) ¬ü¦¡«H«ÊªE®M 45x75 ¤½¤À ¡»Áô±K¦¡§É¥]¦¬ÁY±a¡G¦³ ¡»ÃC¦â¡G½Ð°Ñ¦Òªá¦â»¡©ú¹Ï (ºô¶²£«~¦]©çÄáÃö«Y¡A»P¹ê«~²¤¦³®t²§¡A¹ê«~ÃC¦â§ó¨Î) ¡»²M¼ä«O¾i¤è¦¡¡G¥i¤ô¬~/¥i°®¬~/¤£¥i¯M°®/¤£¥iº}¥Õ ( ½Ð¤Å¨Ï¥Î¶W¹L40«×cªº·Å¤ô¬~º° ) ¡»¹Ï¤ù¶È¨Ñ°Ñ¦Òªá¦â¡A¹ê«~¤£§t©êªE¡B§É¸È¤ÎÁ¢µ·¡B¶s³§¡BºuÃä¡Bªi®ö¡B³QÀY...µ¥¯S®í³y«¬¡C ¡»°Ó«~»s§@®É¡A¥¬®Æ¬°¤j¶qµô°Å¡A¬Gªá¯¾¦]µô°Å¥i¯à·|¤£¦P¦ì¸m(«ü¥¬®Æ¦ì¸m·|»P¹Ï¤ù¤£¦P)-¶ÈAª©³]p¡C ¡»²£«~¹Ï¶È¨Ñ°Ñ¦Ò¡A¹ê»Ú¤º®e¥H¤Wz¬°¥D¡C ¡»ª`·N¨Æ¶µ¡G°Ó«~¦p¸g¤U¤ô¡B¬~º°¡B©î«Ê¡B¨Ï¥Î¡B©Î©î¸Ñ¥HP¯Ê¥F§¹¾ã©Ê¤Î¥¢¥h¦A³c°â»ùȮɡA®¤µLªk°h³f¡I
¦nºÎªEÀY±ÀÂË

ªF´ËÁʪ««ÈªA¤u§@,ªF´ËÁʪ««ÈªA¹q¸Ü,ªF´ËÁʪ««ÈªA¤¤¤ß,ªF´ËÁʪ««ÈªA±M½u,ªF´ËÁʪ«½u¤W«ÈªA,ªF´Ë¹qµøÁʪ««ÈªA,ªF´ËÁʪ«ºô«ÈªA,ªF´ËÁʪ«¥x«ÈªA¹q¸Ü ªF´ËÁʪ«etmall,ªF´ËÁʪ«¦~µæ,ªF´ËÁʪ«¹q¸Ü,ªF´ËÁʪ«2¥x,ªF´ËÁʪ«°h³f,ªF´ËÁʪ«¥D«ù¤H,ªF´ËÁʪ««H¥Î¥dÀu´f
µo¼ö³Q±ÀÂË


§É¥]¯S½æ


°O¾ÐªEÀY
À¦¨àªEÀY

¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²ÕCPȶW°ª,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¨Ï¥Î¤ß±o,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¤À¨É¤å,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²ÕÄY¿ï,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¤j±À,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¨º¸Ì¶R,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ³Ì«K©y, ¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¤ß±o¤À¨É,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¼ö¾P,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¯u¤ß±ÀÂË,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¯}½L,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²ÕºôÁÊ,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õºô¸ô¤H®ð°Ó«~,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õµû»ù, ¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¸Õ¥Î¤å,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ³¡¸¨«È¤j±À,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ³¡¸¨«È±ÀÂË,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¶}½c¤å,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²ÕÀu¯ÊÂI¤ñ¸û,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õµû¦ô,¡i¥d²ïÄõ¡j±¡»¤ì ¥[¤j¥|¥ó¦¡³Q®M§É¥]²Õ¦³®Ä
|