’î±ì
’î±ì
bertescjwvje
¼ÊºÙ¡G bertescjwvje
©Ê§O¡G ¨k
°ê®a¡G ·s¥[©Y
¦a°Ï¡G ¨ä¥L¦a°Ï
« January 2018 »
SMTWTFS
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
³Ì·s¤å³¹
¶}½c±ÀÂË-ªF´ËÁʪ««O°·...
³¡¸¨«È¤H®ðµû»ù-ªF´Ëµ¹...
ºô¤Íµû»ù¤À¨É-ªF´Ë­°»ù...
ptt±ÀÂË-ªF´Ëºô¤Í¼ö¯P...
³¡¸¨«È¤H®ðµû»ùLOCCIT...
¤å³¹¤ÀÃþ
¥þ³¡ (227)
³X«È¯d¨¥
³Ìªñ¤T­Ó¤ë©|µL¥ô¦ó¯d¨¥
¨C¤ë¤å³¹
¤é»x­q¾\
©|¥¼­q¾\¥ô¦ó¤é»x
¦n¤Í¦W³æ
©|µL¥ô¦ó¦n¤Í
ºô¯¸³sµ²
©|µL¥ô¦ó³sµ²
³Ìªñ³X«È
³Ìªñ¨S¦³³X«È
¤é»x²Î­p
¤å³¹Á`¼Æ¡G 227
¯d¨¥Á`¼Æ¡G 0
¤µ¤é¤H®ð¡G 5
²Ö¿n¤H®ð¡G 4390
¯¸¤º·j´M
RSS ­q¾\
RSS Feed
2017 ¦~ 4 ¤ë 8 ¤é  ¬P´Á¤»   ¹p«B


ªF´ËÁʪ«-®¼¯Ý¼Áv¡iÁú¨Ì HANN.E¡j420¤¦½Õ·Å¾mµ³ÅÖºûÅã½GÀJ¶ì¦çX2(+·LÀJ¿ÇX2¶W­È4¥ó²Õ6611B910A-4) ¤ÀÃþ: ¥¼¤ÀÃþ


¡iÁú¨Ì HANN.E¡j420¤¦½Õ·Å¾mµ³ÅÖºûÅã½GÀJ¶ì¦çX2(+·LÀJ¿ÇX2¶W­È4¥ó²Õ6611B910A-4)

¬ü¤£¬O¤Ñ¥Íª`©w¡A¦Ó¬O«á¤Ñ¶ì³y¡A¤k©Êªº¤O¶q¤£¦b©ëªd©ó·R±¡¡A¦Ó¬O°l¨D¤@ºØ§ó¦Û«H§¹¬üªº¦Û¤v¡C¡iÁú¨Ì HANN.E¡j420¤¦½Õ·Å¾mµ³ÅÖºûÅã½GÀJ¶ì¦çX2(+·LÀJ¿ÇX2¶W­È4¥ó²Õ6611B910A-4)¶ì³y¦±½u¦A¶i¤Æ¡A¦³®Ä­×¹¢¸y³¡.¼¾¥­¸¡³¡. Ũ¦«¥X§¹¬ü¦±½u ¬ï¤W¡iÁú¨Ì HANN.E¡j420¤¦½Õ·Å¾mµ³ÅÖºûÅã½GÀJ¶ì¦çX2(+·LÀJ¿ÇX2¶W­È4¥ó²Õ6611B910A-4)¤Ä°Ç¥X§¹¬üÅéÀJ¨­§Î¡A¥­¤p¸¡¡A§¾§¾§ó¥[¶ê«N°g¤H ¦³¦pÁô§Î±þ¤â¯ë±NNG¦±½u¤@¤@À»±Ñ¡I





有氧運動減肥的注意事項

1、運動前做熱身運動

運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。

2、運動強度因人而異

接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈

搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相

差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

3、關注自身運動狀態

自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、

心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就說明你的鍛煉不可能達

到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。

4、運動持續不少於20分鐘

持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可長至1~2小時,主要根據個人體質情況而定。每周可進行3~5次有氧運動,次數太少難以達到鍛煉目的。

5、警惕運動後的不適感

後發症狀即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常

現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要

減量了。

6、循序漸進是基本原則

運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或

有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛煉。

畢竟運動減肥方法是根據大眾的普遍效果來安排的。但是每個人的體制不一樣,適應能力各異。需要對自己的身體合理把控。最初進行有氧運動,先嘗試一些簡單的小動作,然後再慢慢加強,循序漸進,相信一定會練出一個好身材。





°Ó«~°T®§¥\¯à:



¥´³y¬ü¤H¤ß¾÷S¦±½u¶ì¨­¦ç¿Ç75§é°_









¡iJSÄY¿ï¡j­«¾÷¯àÃz¶ì¶W°ª¸y°\¯¾Å]ªk¿Ç(¶W­È¥|¥ó)



¡iJSÄY¿ï¡j*¦ÑÁó­ú¤F*¥i½Õ¦¡Áô§Îª©¿W®a±M®×(§ô+JSB05)



¡iJSÄY¿ï¡j*¥þ·s¤É¯Å¤»±ø³n¿û±ø*¦Ë¬´¥i½Õ¦¡¦h¥\¯à½Õ¾ã«¬¬ü­I±a(°e2Å]³N¸y±a)



JSÄY¿ïÅ]ªk¦Ë¬´¶ì¿Ç¤É¯Å²Õ(6¦Ë17¶W­È¤»¥ó)



¡iJSÄY¿ï¡j*µ´±þ¥[½X*9¦T¼eª©³z®ðºô¯½¸y±a3(799¸y¥]*1+µÃ+½¥)



¡iJSÄY¿ï¡j*·|­û±MÄݯS´f*¥i½Õ¦¡Áô§Îª©¿W®a±M®×(Å]³NÁô§Î¸y¥]*2+Å@µÃ+Å@µÃ)



¡iJSÄY¿ï¡j*ºô¸ô¼ö¾P*¦Ë¬´¥i½Õ¦¡¦h¥\¯à½Õ¾ã«¬¬ü­I±a(°e§ô¸y¤ù)



JSÄY¿ï¡¨TV¼ö¾P¡¨¤H®ð°Ó«~½Õ¾ã«¬¸y±a¥[½X²Õ¡]°eÅ@½¥¡ÏÅ@µÃ¡^¡Ðºô



¡iJSÄY¿ï¡j²D·P¤s¯ùªá­«¾÷¯à¶W°ª¸yÅ]¶ì¿Ç(S17¶W­È¤G¥ó)





¤å¦r±Ô­z

ET MallªF´ËÁʪ«ºô´£¨Ñ¼Æ¸UºØªF´ËÄY¿ï°Ó«~¡A¥]§t«O°·­¹«~¡B±m§©¡B¯]Ä_¡BªA¹¢¡B¤º¦ç¡B®È¹C¡B¦Ê³f¡B¬ü­¹¡B3C¤Î®a¹qµ¥²³¦hÃþ§O¡AÂù­«¸ê°T¦w¥þ»{ÃÒ¡AÁʪ«³Ì©ñ¤ß ¡BªA°È³Ì§¹¾ã¡C¥þ¤Ñ­Ôº¡¨¬§AªºÁʪ«»Ý¨D¡AªF´ËÁʪ«¦n±dÀu´f¯S§O¦h¡C

ÀHµÛ......

ºô¸ôªº´¶¤Î¡B­nÀò±o¦U¤è­±ªº¸ê°TÅܱo®e©ö¡B¤è«K¡B³sÁʪ«¤]¤£¨Ò¥~......


¦]¦¹......

ºô¸ôÁʪ«¶¶µÛ¤é¯qÁͲ±ªº¦v¸gÀÙ~¶¶¶Õ½´«kµo®i°_¨Ó......


ºô¸ôÁʪ«¬Ù®É¡B¬Ù¤O¡C¦bºô¸ô§ä´M°Ó«~¥u»Ý­nµuµu´X¤ÀÄÁªº®É¶¡´N¥i¥H¡AµL»Ý¦A¥h¤H¸s¾ÖÀ½ªº¤jµó¤W²ÖÂ_Âù»Lªº±´¸ß¡AÁʪ«ºô¯¸»ù®æ¸ò¤@¯ë©±®a¤ñ¸û°_¨Ó¬Û¹ï«K©y¡A¤S¯à°÷¤ñ»ù¡A¥u»Ý§¤µÛÂIÂI·Æ¹«´N¥i¥H´M§ä¨ì³Ì§Cªº»ù®æ¤¤·Nªº°Ó«~¡A¨¬¤£¥X¤á³Ì§Ö¹j¤Ñ´N¯à¦¬¨ì³fª«¡A¯u¬O¤è«K¤S´g·N¡C

°Ó«~°T®§´y­z:

  • °Ó«~²Õ¦X-¶ì¨­¦çX1+·LÀJ¿ÇX1

    ¡iÁú¨Ì HANN.E¡j420¤¦½Õ·Å¾mµ³ÅÖºûÅã½GÀJ¶ì¦ç
    ÃC¦â-¶Â
    «ØÄ³®ø¶OªÌ¬ïµÛ¹ï·Ó¤Ø¤oªí(¦T)¡G
    XL:(24~28)(¸y³ò)
    2XL:(29~32)(¸y³ò)
    3XL:(33~36)(¸y³ò)
    ­±®Æ-90%»Eà­ÅÖºû+10%µÜ¥d
    ¨½®Æ-94%¦Ï¾mµ³+6%´Ö
    ¦³µL¼u¤O-¦³
    «pÁ¡-¾A¤¤
    ª©«¬-ºò¨­
    ³z®ð-¶W³z®ð
    ¬X³n-¶W¬X³n
    ¦çªø-¤ÎÁv
    ¤¦¼Æ-420¤¦
    ²£«~Ãþ§O- ÀJ¶ì¦ç
    ²£«~´Ú«¬- ¥i¤ºµÛ¥~¬ï·f´Ú
    ²£«~¯S¦â- ¶W»E¼ö94%¾mµ³¤º¿i¤ò¿Ë½§«O·x³z®ð­@¬ï
    ²£«~ÀuÂI- Åã½G¬üÅé¬ü­I¤£¥d¦×-´£Áv§ô¸y¦¬¯×¥­¸¡
    ²£«~¥\¯à- U»â¶°¤¤¦«¯Ý¤ºµÛ©Ê·P
    ²£«~»¡©ú- ¤ºµÛ§lÀã±Æ¦½¥~¬ï¦Ê·f°g¤H
    ªþµù´£¥Ü- ±q¤Ö¤k/¶Q°ü/¶ý«}/¥¤¥¤/²£«á-¤W¯Z±Ú-¤[§¤¤[¯¸-¯Ê¥F¹B°ÊªÌ³Ì¾A¦X
    ªþµù»¡©ú- ½Ð¨Ì³y¦Û¤vªº­·®æ¸ò¨­«¬¿ï¾Ü³ß·Rªº´Ú¦¡,¤~·|§ó²Å¦X¬ü¤k­Ìªº»Ý¨D­ò!
    ·ÅÄÉ´£¥Ü- ½Ð²D¤ô¤â¬~,¤Á¤Å¾÷¬~,¥H©µªø°Ó«~¹Ø©R­ò!


    2015¦~­^¬ü¼Ú¤éÁúºZ¾P´Ú-420¤¦-½Õ·Å¾mµ³ÅÖºûÅã½GÀJ¶ì¦ç
    §i§O¤p¸¡±C´H¥V®É¥N¨ÓÁ{ ¡iÁú¨Ì HANN.E¡j


    1.U»â¶°¤¤¦«¯Ý¥~¬ï©Ê·P°g¤H¦Ê·f¦ÊÅÜ.
    2.420¤¦ºò¹ê°ª¼u¤O¥¬®Æ±j¤O§ô¸¡¶ì¨­±À¯×.
    3.¥¥°ü²£«á¥²¿ï±j¤O²£«~²£«á«O·x¿Ë½§»E¼ö¥²³Æ«~.
    4.¤º¨½±Ä¤º¿i¤ò¤£¥d¦×¿Ë½§³z®ð­@¬ï94%¾mµ³¶W»E¼ö.
    5.¨Ì·Ó¤£¦P³¡¦ìª½±µ±Ä¥Î¤£¦P¥[À£Â´ªkµô¤ùºë¤u´³y.
    6.¥[±jª©°ª¸y³]­p´ÚÁY¸¡¦¬¯×¨¾­G¥Y§ó¥i¥]ÂиyÂØ¦×.
    7.¥[±jª©¥[À£¸¡³¡³]­p±j¤O¥­¸¡¦¬¾b°¨Àþ¶¡¤OÅã¤pÆZ¸y.
    8.¥[±j¾÷¯à±j¤Æ¸y³òÀJ¶ì§¹¬üS¦±½uÅý¨{¨{¤£¦A¤U««ÃP«±.
    9.±q¤Ö¤k/¶Q°ü/¶ý«}/¥¤¥¤/²£«á-¤W¯Z±Ú-¤[§¤¤[¯¸-¯Ê¥F¹B°ÊªÌ³Ì¾A¦X.
    10.»P­^¬ü¼Ú¤éÁú¬y¦æ¦P¨B,µØÄR©Ê·P®É©|µÎ¾A­@¬ï.


    ¡»½Ð©ó­º­¶·j´M Áú¨Ì HANN.E ¦³§ó¦hÃC¦â-´Ú¦¡-¯S»ù199°_¤§°ê»Ú¬y¦æ®É©|¨t¦C²£«~-¨C©u³£¦³·s´Ú­ò¡I¡»



  • °Ó«~²Õ¦X-¶ì¨­¦çX2+·LÀJ¿ÇX2(ÀH¾÷¦â)
    «~¦W-¡iÁú¨Ì HANN.E¡j420¤¦½Õ·Å¾mµ³ÅÖºûÅã½GÀJ¶ì¦ç
    «~¸¹-6611B
    ÃC¦â-¶Â
    «ØÄ³®ø¶OªÌ¬ïµÛ¹ï·Ó¤Ø¤oªí(¦T)¡G
    XL:(24~28)(¸y³ò)
    2XL:(29~32)(¸y³ò)
    3XL:(33~36)(¸y³ò)
    ­±®Æ-90%»Eà­ÅÖºû+10%µÜ¥d
    ¨½®Æ-94%¦Ï¾mµ³+6%´Ö
    ¦³µL¼u¤O-¦³
    ªþµù»¡©ú-½Ð¨Ì³y¦Û¤vªº­·®æ¸ò¨­«¬¿ï¾Ü³ß·Rªº´Ú¦¡¡A¤~·|§ó²Å¦X¬ü¤k­Ìªº»Ý¨D­ò!
    ·ÅÄÉ´£¥Ü-½Ð²D¤ô¤â¬~¤Á¤Å¾÷¬~¡A¥H©µªø°Ó«~¹Ø©R­ò!
    ²£¦a-¤¤°ê


°Ó«~°T®§Â²­z:
  • ¡·¶W»E¼ö¾mµ³½è·P¬X³nµÎ¾A
  • ¡·Åã½G³z®ð¤º¿i¤ò¤£¥d¦×
  • ¡·¤ºµÛ¿Ë½§¥~¬ï¦Ê·f°g¤H




¶ì¨­¦ç

¶ì¨­¿Ç

¶ì¨­¾c

¶ì¨­

¶ì¨­¦ç±ÀÂË

¶ì¨­­I¤ß

¶ì¨­Á÷

¶ì¨­°¨¥Ò

½M«÷¦³²z

¦ç¿Çºô

µØºqº¸

Audrey

ÂL¦wªâ

EASY SHOP

«äÁ¨º¸

°ÒÂLº¿æ£

Á¢ÂLµ·

º¿µnº¿¦· Modern Girl

§«~¬Ó¦Z

no.1.jpg









¡iBeauty¤pçE¡jSLEEP©]°Ê°Ê½¦Ån(30²É/²°) 3¤J²Õ



¡iBeauty¤pçE¡jSLEEP©]°Ê°Ê½¦Ån(30²É/²°) 4¤J²Õ



¡iBeauty¤pçE¡jSLEEP©]°Ê°Ê½¦Ån(30²É/²°) 2¤J²Õ



¡iBeauty¤pçE¡jºÎ¬ü¤Hªº¯µ±K sleep©]°Ê°Ê (30²É/²°)



Simply º¿ÂLÂù¯ùªá½¦Ån (30Áû/²°)



¡i¬ü³°¥Í§ÞAWBIO¡j¤é¥»Âù¯ùªá¶R¤@°e¤@²Õ(¯À 60²É/²°¡A¦@¤G²°)



¡i¨È¤s®R¥Í§Þ¡j§¤§YÅÖ1²~¡]90Áû¡^



¡i¤jÂÃOkura¡j´¶¬|§ù¥ò¯ù¡]2gx20¥] ¡þ8³U¤J¡Ï2³U¡^



¡iMinibodyÅÖ¬¡¡j7¤é¥NÁ¾÷3²~(30¿õ/²~)










³X«È¯d¨¥ (ªð¦^ bertescjwvje ªº¤é»x)

³X«È¦WºÙ¡G
¹q¶l¦a§}¡G (¤£·|¤½¶})
ÅçÃÒ½X¡G  «ö¦¹§ó·sÅçÃÒ½X (¦p¬Ý¤£²M·¡ÅçÃÒ½X½ÐÂIÀ»¹Ï¤ù¨ê·s)
«N«N¸Ü¡G (¥²»Ý µn¤J «á¤~¯à¨Ï¥Î¦¹¥\¯à)
[ ¶}±Ò¦h¥\¯à½s¿è¾¹ ]