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騎車減肥姿勢正確才有效





據“美國有線電視新聞網”近日報導,一項新研究顯示,對於女性來說,騎車的好處不僅僅局限於強身健體,對保持身材更為有效。





騎車減肥效果雖好,但姿勢一定要正確。身體稍向前傾,兩臂盡量伸直,收腹,保持膝蓋對著正前方。千萬不要雙腿向外張,彎腰弓背,這樣不但影響鍛煉效果,而

且易造成運動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作,比賽中,運動員為了追求速度快、阻力小,而盡量彎腰前傾。這不適合我們日常的鍛煉。





另外,騎車主要鍛煉腿部力量,集中體現在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作,腳掌應該先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再

向上提,最後往前推。不要依靠慣性,而放鬆了整個動作。騎車鍛煉屬於有氧運動,如果以減肥為目的,每次的鍛煉時間應稍長一些,以半個小時為宜,不要騎得過

快;蹬踏要有節奏,不能過於頻繁,否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛煉的人,要先找到適合的頻率,研究顯示,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等

到適應了,再慢慢加大運動量。





騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練:爬坡進行力量訓練;平路上,進行速度訓練;長時間用慢速騎,可鍛煉耐力。但是,在運動前,必須做好準備活動,尤其是膝關節、踝關節和腕關節,最好活動到身體微微出汗再開始運動,以防止受傷。





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