玄米瘦身餐
玄米是我們所說的“糙米”。現代生快速瘦身活中由于人們在飲食上一味地追求“精”，使殼米中所含的豐富維生素A、B1、B2、B6、B12、E、尼古丁酸、泛酸、蛋白質、膳食纖維、礦物質、鐵質及磷質，都隨著殼糠被碾磨而失掉。而玄米經過特殊的工藝保留了這些天然的原有成分。玄米中大量的食物纖維100%助你節食，消食。由于玄米中富含維他命E和膠原蛋白，使你的肌膚更富彈性。
在寒冷的冬季，懶mm們不想運動，面對著日益積累的脂肪，越來越煩惱。有沒有兩全其美的方法呢?在家裏來一杯熱騰騰的玄米茶，或者一碗熱騰騰的玄米飯，便可以幫你排出體內多余的脂肪，跟脂肪say goodbye！
在家裏，我們也可以輕松的制作美味的玄米瘦身餐哦！下面我們用玄米做主食，制定一個一周的減肥食譜吧！
Day 1 玄米炒飯
材料(5人份)：玄米飯4碗、雞蛋4個、蔥2棵、小沙丁魚50-60克、海帶茶或海帶根粉2克、醬油1茶匙、鹽和胡椒粉少許、芝麻油1勺。
用芝麻油熱鍋，打下雞蛋，放點鹽，煎至半熟後塑身放到碟子上備用。將蔥切成蔥花，放到鍋中，跟小沙丁魚一同炒一下，加入醬油調味後，放入玄米飯，撒上昆布茶，一邊炒一邊混合材料，然後倒入半熟的雞蛋，最後用鹽和胡椒粉調味即可。
Day 2 玄米飯沙拉
材料(3人份)：玄米飯2碗、玉米粒適量、蔥花半杯、醋2勺、醬油1茶匙、蒜末半茶匙、三文魚罐頭70克。
將煮好的玄米飯放置冷卻，同時用水焯一下玉米粒。然後加入玉米粒、蔥花和三文魚罐頭充分混合後，加入醋、醬油、蒜末再攪拌一下即可。
Day 3 蟹柳炒面玄米飯
材料(1人份)：炒面100克、玄米飯1碗、喼汁(英國黑醋)1勺、雞蛋1個、鹽少許、蟹柳適量。
將炒面切碎，與玄米飯混合，再加入喼汁調味，然後放入耐熱容器中，中間打一只雞蛋，撒上鹽，將蟹柳切碎撒在雞蛋周圍，然後放入微波爐中加熱5分30秒。
Day 4 玄米簡餐
材料(1人份)：雞蛋1個、香腸2根、時令蔬菜適量、玄米飯1碗、蛋黃醬少量、紫菜碎少量。
將時令蔬菜，如椰菜、胡蘿蔔等切小後，用水焯一下後撈起，在香腸上切幾刀，一同放入耐熱容器內，打一只雞蛋，放入玄米飯，放入微波爐中加熱5分鍾，最後加點紫菜碎和蛋黃醬即可。
Day 5 咖喱玄米派
材料(5人份)：冷凍派皮2塊、培根30克、洋蔥半個、蒜末少許、甜椒半個、玄米飯1碗、牛奶100毫升、雞蛋2個、咖喱粉2茶匙半、鹽少許、芝士適量、橄榄油少許，鹽和胡椒粉少許。
將冷凍派皮的邊蘸上攪拌好的蛋液，用橄榄油熱鍋，放入蒜末、洋蔥絲、培根、甜椒絲爆炒，撒點鹽和胡椒粉條紋後，與牛奶、玄米飯、蛋液、咖喱粉混合，放在冷凍派皮上，再放上芝士，放在平底鍋中用小火烤40分鍾即可。
Day 6 生姜玄米飯
材料(2人份)：玄米飯2碗、水510毫升、生姜末40-50克、醬油1勺、鹽少許、白芝麻1勺、蔥花適量、茗荷適量。
將生姜末、水、醬油、鹽放入玄米中煮成玄米飯，煮熟後撒上白芝麻、蔥花和茗荷即可。
Day 7 蔬菜湯泡玄米飯
材料(4人份)：玄米飯適量、番茄2個、西芹1棵、洋蔥150克、胡蘿蔔50克、水適量、巴馬幹酪3-5勺、鹽和胡椒粉少許。
將番茄、西芹、洋蔥、胡蘿蔔切丁，然後放入煮沸的水腫，用小火煮20分鍾，加入鹽、胡椒粉和幹酪調味，慢慢熬煮一下，將玄米飯盛在湯碗中，將蔬菜湯倒在飯上即可。
以上的食譜僅供參考哦。各位mm，堅持每天用玄米做主食，瘦的營養又輕松哦！當然，也可以研究一下玄米的其他營養健康的吃法哦！
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