本身一早約左朝上去沙田坳
但早兩日佢話病左
咁我就約凊去游水同跑
之後高雞要開會所以就唔游
改左同凊跑屯門
見朝上尋日操左課爆肺五公里
我又想試下做到咩時間
後來朝上又話黎同我一齊砌五公里
結果我就同朝上砌五公里
砌完等凊黎到就再跑十公里

睇完五金篇訪問後決定唔可以有垃圾里數
強迫自己高質素訓練
這次目標是4:20披
五公里就是21:40
一起步就朝上已經超速
4分披醒
我跟左一陣唔對路
而且真係跟唔到
第一公里跑4:12
第二公里開始跌速4:21
但都有信心KEEP到4:20掛
然後中段留一留4:18左右
辛苦但係未致於頂唔順
第四公里用力開到4:13
應該係有盼望的
一早已經冇諗過要跟朝上
每次望佢都至少有100米的距離
最後一公里提腿擺手加速
居然上到3:58
21:11跑完五公里
好辛苦但係都好爽

大休等凊來，之後再出去跑10公里
腳的酸出哂黎
我比凊帶頭，佢頭3公里開5分速
我都覺得有點辛苦
之後有上落斜又多彎位
第四五公里跌到5:13-15左右
之後諗住最後五公里追
點知好似用左力
擺手提腿都仲係4:50左右速度
最後三公里係直路就再試下努力
每公里追少少，每公里少少最後先追到49:41
呢10公里真係辛苦
希望唔好影響星期六路大魚啦
迫自己練習高質，好處係練埋心理質素
不段提醒自己要追要追，唔好放棄
當比賽追Cut Off咁練習