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2007 年 4 月 30 日 星期一  |
 如何減壓?  |
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一 些 超乎本身能力的工作。處理工作 時 ， 應 將 工 作 的 重 要 次 序 排 好 ， 按部就班。
3. 保 持 良 好 及 健 康 的 生 活 方 式
均 衡 飲 食 、 作 息 定 時 、 適 量 運 動 ， 都 有 助 身 心 ; 切 勿 借 助 煙 、 酒 或 毒 品 來 逃 避 現 實 。
4. 重 視 消 閒 活 動
) 肌肉鬆弛法
準備好了沒有?首先請你找一處舒適及寧靜的地方坐下， 然後閉上眼睛，讓全身放鬆，嘗試在這段時間內什麼也不想， 把注意力集中在自己身體上， 我們現在由手部開始。
ii)呼吸鬆弛法
完成了肌肉鬆弛法，現在我們進行呼吸鬆弛法。請繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。心裏唸著一、二、三、停、呼氣，呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子，吸氣、一、二、三、停、呼氣。記著拍子不要太慢或太快；順其自然則可。我們繼續專心呼吸，呼吸會自然也慢慢減速，而身心也會這因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。
完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。
如何應付精神壓力
1. 積 極 樂 觀 的處事 態 度
凡 事 要 抱 積 極 樂 觀 的 態 度 ， 不 要 只往壞 方 面 去 想 。
2. 認識自我， 按部就班
凡事要量力而為，認識自己的長處和短處，不要勉強自 己 做
多 參 與 有 益 身 心 的 活 動 ， 不 但 可 以 擴 闊 自 己 的 生 活 圈 子 ， 而 且 有 助 鬆 弛 身 心 ; 亦 可 培 養 嗜 好 如 養 魚 、 種 花 、 唱 卡 拉 OK 、 下 棋 和 聽 音 樂 等 。 靜 坐 一 會 和 沖 一 個 熱 水 浴 都 有 助 紓 緩 緊 張 的 生 活 節 奏 ， 對 減 輕 壓 力 有 莫 大 裨 益 。
5. 打開心窗
人不能單獨生活，需 要 家 人 、 朋 友 互 相 扶 持 及 鼓 勵 。 任 何 人 都 會 有情緒波動的時候，但 要 記 著 亂 發 脾 氣 只 會 令 事 情 越 弄 越 糟 ， 令 彼此關係更趨惡化；所 以 遇 有 問 題 ， 嘗 試 向 伴 侶 傾 訴 ， 或 是 與 摰 友討論，均有助解決問題
(YAHOO+)
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| 刊登時間：2007-04-30 02:57 PM [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
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