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怎樣運動才能使減肥效果更明顯

生命在於運動，確實運動帶給我們身體的好處是顯而易見的，甚至大部分的運動可以預防一些疾病的發生。所以在生活中我們的工作再繁忙，也希望能擠出點時間來

做做小運動，對於想減肥瘦身的朋友來說，運動減肥更是一個非常不錯的減肥方法，比如我們可以每天堅持跳繩半小時輕鬆甩掉身上脂肪還我們一個健康有型的身

材，那麼下面小編就分享幾個運動減肥的要點，希望能幫助到大家。

方法/步驟

1、早晨不宜空腹運動

很多朋友在運動的時間上都會選擇在早上，許多朋友甚至是選擇在早餐前，但是專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也

不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好

進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動減肥時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
血壓 低

2、運動前補充水

很多朋友在運動減肥前時比較注意保健。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充水，專家也表示運動前補充下水就可

以。但如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動&高 氧 水#21069;應該補充運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝

入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。而且豆腐，蔬菜等都是非常好的減肥食物，在國外，比如韓國影星的減肥秘訣豆腐飲食減肥方法中就專門提

到了用豆腐來減肥的小竅門，非常的不錯。

3、運動需要堅持

專家認為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，做下打球減肥，跑步減肥等一些有氧運動，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

4、充分利用零碎時間

別抱怨自己永遠沒時間去健身房，其實那些能夠常年保持身材的女人並不是在健身房度過最多時間的女人，而是那些善於利用零散時間強身健體的人。例如，一邊看電視、一邊做做運動，即使是最簡單的每天10分鐘墊上跑跳，也非常有益放鬆身體和神經。





（中央社記者黃旭昇新北市24日電）新北地檢署偵辦台北捷運環狀線工程，承包商違反廢棄物清理法，將垃圾、廢棄物回填工程底下，將土石方出售獲利。檢方今天將萬業公司林姓負責人等4人，聲請羈押禁見。 檢方表示，以違反廢棄物清理法、偽造文書等罪嫌，除聲請將萬業公司林姓負責人、江姓員工，周姓與吳姓清運業者4人羈押禁見；另外，諭令皇昌公司王姓員工、鄭姓清運業者2人，以新台幣10萬元交保。 皇昌營造公司承作台北市捷運東區工程處「環狀線CF640區段標工程」，其中CF642的餘土清運，交由萬業交通公司處理，卻發生將垃圾、廢棄物回填工程底下，將土石方出售獲利。 新北地檢署黑金專組檢察官劉文瀚、陳建良，昨天指揮法務部新北市調查處、環保署北區環境督察大隊，搜索皇昌捷運環狀線工務所、萬業公司，及涉嫌人住居所，並傳訊萬業林姓負責人等17人到案說明。 檢方說，接獲線報指稱，台北市政府捷運工程局東區工程處，於100年10月間辦理捷運「環狀線CF640區段標工程」採購案，工程由皇昌公司承攬，其中CF642子施工標的餘土清運，由萬業公司負責。 萬業林姓負責人為節省清運成本，覬覦工程的土石方利益，涉嫌於得標後，將主要負責處理的環狀線捷運14張站，開挖底下餘土出售。 萬業公司事後再找處理廢棄物的公司，買下廢棄物代替級配料回填，藉此多頭賺錢。 且業者並未領有主管機關核發之廢棄物清除、處理許可文件，指示旗下司機，承載工程營建剩餘土石方，並載往無廢棄物處理許可文件之私人砂石場傾倒。 檢方清查，工程回填作業時，載運建築工程所產生之磚瓦、鋼筋鐵條、塑膠水管、木材等營建混合物，佯裝為土石方級配料，載運至捷運環狀線工地回填。1060124



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