當你等公車等了很久,它卻過站不停,你是否怠到很生氣?被老師指定上台報告,你在興奮之餘是否也有幾分害怕,緊張?興父母親揮別時,是否怠到心頭發酸?我們都是有血有肉的人,生沽中必然有情緒激盪的時候。心理健康的人不否定自己情緒的存在,且給它一個恰當的空間。
我們所受的教育告訴我們芋些情緒是不好的。例如:有修養的人不應該生氣;害怕是沒出息的;不應有嫉妒感;男孩子怎可落淚?....但是,情緒實在不能予是非判斷。情緒固然有正負兩面,但卻沒有對錯或應該不應該可言,只要我們能做它的主人,不讓它左右我們的行為,那麼它就是我的生活的一部分而已。
就情緒的特質而言:(一)情緒無謂對錯:(二)它常常是短暫的;(三)情緒可以累積也可經疏導而加速消散;(四)情緒常常與事實有差距,但是對當事人而言卻是真實的,例如當一個人情緒低落時,別人眼中看來芝麻緣豆般的小事,對他而言可能真是氣得半死;(五)情緒會推動行為,我們看到一個溫文爾雅的人在公車上對人破口大罵,可以想見的是,他內心的憤怒到了相當的程度,否則,這樣的公開罵街,他可能還真做不出來。
情緒既有上述質,我們就要談到如何面對及處理它,才不玫因過份壓抑而爆發。
一、對自己的心情要有所自知,而不自責。要明白自己的情緒處於什麼狀況,而且要接納這樣的情緒(即使是不好的),也不自責,因為接納了的情緒反而不會推動自己做出越軌、衝動的行為。若不面對,未經察覺的情緒才會在不知不覺中推動我們做不理智的事。
二、情緒需要疏導。心情不好時,找人聊聊、寫寫日記是直接的方法。讓憂鬱或憤怒經由口說筆寫宣洩出去,打打球、寫寫詩往往也是間接的疏導情緒的法子。總之,要找到不傷害他人又適合自己的方法來處理心頭浮起的負向情緒。
三、勿把情緒當成事實。不要對別人一時的情緒太過認真,要知道別人當你是朋友才把自己的心情與你分享,但他的心情只代表他此時的感受,事實並不一定完全如此。聰明的人,只要專注傾聽,不要把情緒當成事實,更不要急於採取行動。例如:朋友去找XX算帳,替朋友出氣,所以,他的心情只代表他現在是難過的,而並不代表「XX欺負他」一定是事實;行動之前,定要先把事實真相弄清楚,不要急於採取行動。
總知,對自己或別人的情緒要有空納的胸懷,准取它的存在而不被它嚇倒。給情緒一個生存的空間,你才能更有效地創造美好的人生。《改寫自「大學生的自我追尋」》
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