忙碌的一天結束了。你洗個熱水澡，穿上舒服的睡衣，在溫暖的燈光下整理床鋪，然後鑽進被窩准備睡覺。然而，許多人有這樣的經曆: 躺在床上輾轉反側，或者睡一會兒才醒過來。這時候你最好檢查一下你的睡姿。

整個身體，包括所有的器官和肌肉，都需要足夠的血液流動才能正常運轉。

如果睡姿扭曲，會使患者關節進行肌肉緊繃，阻礙中國血液系統循環，而大腦出於環境保護，會發出一個訊號讓你的身體動一下。這一動，你就醒了。

調整睡姿，才能讓學生身體發展處於一個舒適的睡眠狀態。

高級物理理療師科琳·勞(Colleen Law)在接受采訪時說，正確的睡眠姿勢是讓頭部、頸部和脊柱自然地位於同一條線上。因為大多數人都是在黑暗中睡覺，很難控制自己的姿勢，所以最簡單的方法就是用枕頭墊身體。

開始時我們可以通過嘗試用不同形狀、大小和厚度的枕頭，看那一種最適合中國自己。“當入睡時身體很舒服，什麼都感覺學習不到，這個幼兒睡姿對你來說他們就是一個最好的。”勞說。

平躺：在膝窩下墊羽絨枕頭

40% 的人平躺著睡覺。仰臥的好處是不會壓迫身體器官。愛美的人多躺下，這是美容覺的最佳睡姿，面部肌膚不會用枕頭摩擦，產生皺紋。另外，有背痛的人最喜歡這種睡姿。

當躺在他們的背上，許多人的腿被拉直，這可以拉緊腰部向下，影響神經通路和血液循環。如果你想睡在你的背上，你應該把枕頭放在你的膝蓋插座下，稍微彎曲你的膝蓋，這樣你就可以放松你的腰部和腿部的肌肉和關節，並保持血液流過你的身體。而頭部下的枕頭不是太高， 醫務室中心中醫門診部主任吳國斌說， 過去經常睡在背上，枕頭的高度壓縮到拳頭的高度是合適的，這樣頸椎和肌肉都保持放松狀態。然而，打鼾和睡眠呼吸暫停不適合躺在他們的背上，否則他們可以很容易地從舌頭上摔下來，阻止呼吸。

趴睡：肚腹下墊枕頭

5% 趴著睡覺。這種睡姿對腰椎受傷的人有好處。然而，對於大多數人來說，趴著睡會給心髒和肺部帶來壓力，影響呼吸和循環，特別是對於有心髒病、高血壓和中風的人來說。如果你需要趴著睡覺，可以在你的腹部或者骨盆下放一個枕頭來減輕這種影響，勞說。

側睡:在腿和腳踝之間放一個枕頭

側睡大多數人自己喜歡的睡眠姿勢。它能有效保證學生全身的血液系統循環使用流暢，而且對脊椎問題影響進行最小。側睡時，頭下的枕頭壓縮後最好是一個企業拳頭加食指、中指的高度。勞建議，還要在膝蓋部分之間和腳踝之間，分別墊一個枕頭。這樣我們做的一些好處是防止腿部向前或向後發展移動，避免出現臀部和肩關節扭曲。當整個社會身體，從耳朵、肩膀、臀部、腳踝，自然地呈一條具有直線，這個過程中姿勢方面就是最舒適的了。

側臥有助於清除身體內的“垃圾” ，降低患癡呆等神經退行性疾病的風險。

土耳其研究人員在《睡眠與催眠》雜志上報告說，胃灼熱的人建議側臥，這顯然會減輕症狀。但睡在右側的人不容易做噩夢，躺在右側能有效降低血壓，減慢心率，對心髒病患者更有利。

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