● 壓力引起的各種反應
面對環境的突然轉變和刺激，我們會感到壓力。假若我們不懂得消除壓力，而長期生活在壓力下，不但情緒受到影響，身體的健康也會受到很大的損害。

●面對壓力，我們可能有下列三方面的反應：

●生理方面
-心跳加速
-肌肉緊張
-頭痛
-呼吸困難
-失眠
-手腳顫震
-血壓上升
-便秘
-胃痛
-腹瀉

●心理方面
-焦慮
-暴躁
-沮喪
-抑鬱
-易受刺激而發怒
-沒有安全感
-胡思亂想
-混亂
-退縮

●行為方面
-不能集中注意力
-記憶力差
- 逃避做事
- 猶豫不決
-被動
- 缺乏動力
-工作效率下降
每個人對壓力的反應受很多因素影響，這與壓力的多少、性質、時間的長短、壓力發生的次數都有一定的關係。
壓力愈多，個人對壓力的反應愈大。受壓力的時間愈久、發生次數愈多，反應也愈大。
除此之外，個人的性格、朋友親人的支持、應付壓力的能力等等都影響個人對壓力的反應。

●壓力和疾病的關係
長期在壓力下生活的人，心理狀態可能會失衡，體內的生理變化也會失調，因而患上下列這些疾病：
心臟血管疾病：心臟病、高血壓、爆血管
消化系統疾病： 胃潰瘍、消化不良
呼吸系統疾病：哮喘、花粉症
其他疾病：皮膚敏感、緊張性頭痛、抵抗力減弱
精神壓力不一定只影響心理，身體健康同樣會受到影響，所以若覺受到壓力，一定要小心處理，需要時還要請醫生診治。

●青少年所承受的困擾和壓力
→考試和學業
→人際關係
→家庭
→自我形象探索
→身體變化帶來的壓力

●家長、老師和社工的幫助

●一些謬誤的方法
→吸煙和酗酒
→不停的狂吃
→服用興奮劑、鎮靜劑、迷幻藥、嗎啡等藥物

●正確的減壓方法
→樂觀去看待壓力，培養幽默感和興趣：

培養消閑興趣，是一種精神寄托。有些人選擇聽音樂，有些人喜歡攝影。只能投入興趣，壓力自然也較易被淡化。
→平衡的生活方式，生活有序，作息有時。

有些壓力來自不懂得安排日常工作的優先次序，弄至整天忙忙碌碌，也不能將事情做好。如能將工作編排妥當，有條不紊，工作壓力自然也會隨之減少。
→求助：和人分享感受，願意接受心理輔助

肌肉鬆弛法﹕
留意肌肉是否處於緊張狀態，特別是：肩•頸，顎、背、手臂等部位，出現肌肉緊張的訊號時，應按摩肌肉或進行鬆弛運動，以減低壓力•多做深呼吸的練習，亦很有效用的。

自己空閒和時間﹕
每天為自己安排一小段休息時間，例如放下手頭的工作，坐下來喝杯飲品，讓自己完全放鬆。這樣，精神狀態便容易恢復過來。

主動分享感受﹕
向配偶或摯友傾訴管教子女的困難。彼此同心，互相支持，有助減輕管教所帶來的壓力。若無人傾訴，可找紙筆寫內心的感受。

尋求舒緩壓力的方法 :
壓力感是需要適當的渠道宣泄，才下會傷害身心。
做掌上壓、跑步或跳繩等運動，泡一個浴，唱卡拉 K 或聽一首心愛的歌曲，都是適當的宣泄方法。如壓力感很大，甚至可拍打枕頭來宣泄。