小訣竅控制進食量減肥瘦身

你在減肥過程中，是不是有這樣的體會：時時刻刻要提醒自己要少吃一點?單純靠意志力來控制自己是一件困難的事情。如果有一些小辦法能夠讓你自然地減少進食的數量，那就好了。讀一讀下麵文章的內容，也許能夠説明你實現輕鬆減肥。

1、用茶託大小的盤子
把你吃飯的碟子換成跟茶託差不多大小(大概直徑在15釐米左右)。你可能會覺得你就像是愛麗絲夢游仙境裡的那個小女孩，進了神奇的樹洞之後，所有吃飯的碟子的尺寸都縮小了。但是，在康奈爾大學做的研究中發現，那些用茶託大小的碟子吃漢堡包的人，大部分人會高估他們自己攝入熱量，而且他們估計的熱量平均比他們實際吃進去的熱量要高到18%。而另外一群人用30釐米直徑的碟子吃飯，他們就不會有這樣的錯覺。
 

2、用小一點的碗
研究顯示，如果用越大的碗，你就更有可能吃得更多。因此，堅持使用小一點的碗，或者用一個茶杯或者是一個其他類型的杯子來裝食物，更有可能讓你放慢吃東西的速度，減少吃進去的數量。尤其是在吃麥片和冰激淩的時候，最好就用茶杯來裝。用你的大碗來裝沙拉，或者是蔬菜湯，這樣你就能少攝取一些熱量。
 

3、用高而瘦的杯子
據消費者研究雜誌上的一個研究顯示，相比那些高一些、瘦一些的杯子，成年人往往會多倒19%的液體到矮一些、胖一些的杯子中。這有可能是因為我們的大腦總是把注意力集中在物體的高度上，而不是物體的寬度上。因此，矮而胖的杯子會比我們大腦實際上感受的量要裝得多一些。
 

4、用小一點的勺子
堅持用茶匙來吃食物，甚至是盛飯的時候，也用小勺子來盛。康奈爾大學做的另外一項研究顯示，那些使用能裝90克食物的勺子吃飯的人比那些用裝60克食物的勺子吃飯的人，平均要多吃15%的食物。