生活家減肥指南: 瘦身計畫從現在開始
走步屬於下半身運動，容易讓人忽略胳膊、胸和背等處的上半身鍛煉。但是上身減肥強壯將使你更加有力地揮動雙臂，促進熱量的消耗，同時也使你的身材看起來更加勻稱。每次走完步後做以下動作，每星期3次。當然，你還得準備一個5∼10磅重的啞鈴。
如果你誤了上一次的鍛煉計畫，別擔心，你會減肥在上一期《健與美》雜誌裡找到它。這個月你將趁熱打鐵，減掉最後的幾斤體重健美上身是基礎
走步屬於下半身運動，容易讓人忽略胳膊、胸和背等處的上半身鍛煉。但是上身整形強壯將使你更加有力地揮動雙臂，促進熱量的消耗，同時也使你的身材看起來更加勻稱。每次走完步後做以下動作，每星期3次。當然，你還得準備一個5∼10磅重的啞鈴。
1、揮臂轉動
目標肌肉：雙肩
站立，雙腳併攏，雙膝微屈，後背挺直。左手卡在胯上，右臂前平舉，與肩同高。保持身體其他部位不動，右臂順時針方向繞固轉動，大小如同小呼拉圈。完成10次後，換方向逆時豐胸針轉動10圈。換臂重複。
2、膝臥撐
目標肌肉：胸和雙肩
先從四肢著地開始，雙手朝前“走”，直至它們處於雙肩正下方（此為起始姿勢）。收縮腹部肌肉，彎曲雙肘，保持身體從雙肩至膝形成一條直線，同時放低下巴在手部上方。呼氣，同時直臂撐起身體，回到開始位置。做10—15次。
3、雙臂左右伸展
目標肌肉：上背和肱三頭肌
站立，雙腳分開大於肩寬，雙手握一個啞鈴。雙臂自然垂于體前，脊椎挺直，沉肩，此豐胸為起始姿勢。雙臂向上伸，舉啞鈴至頭頂偏左的位置，雙肘不要彎曲。回到開始位置，舉起啞鈴向上至頭頂偏右的位置。回到開始位置，完成一個練習。做16次。
4、頭上臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
站立，雙腳併攏，雙膝微屈，雙手握一個啞鈴。雙臂上舉至頭頂，讓雙肘緊貼耳朵。彎曲雙肘，讓啞鈴位於腦後，此為起始姿勢。收縮腹部肌肉，同時伸直雙肘，舉起啞鈴指向天花板。做15∼20次。
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