女人更年期如何保養：注意飲食營養

更年期症狀　　對於更年期有頭昏、失眠、私密處困擾情 緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富 的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡 椒等。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦生理期保養肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

更年期的年齡多少歲 女人更年期如何保養？現代職場女性也是半邊天，壓力巨大，但是必須要學會減壓，不要過於追求完美；處理好家庭工作之間的關系，多和紅石榴汁家人相處，學會傾訴壓力；除了工作外，一定要有自己的興趣愛好。還要有健康意識，如果突然不來月經，甚至在生育年齡停經不孕，須及時到就診。

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