| «‹ February 2018 ›» | | S | M | T | W | T | F | S | | | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | |
|
2016 ¦~ 9 ¤ë 24 ¤é ¬P´Á¤»  |
| ¯·²À¬ü¬Ü¡mBioJoy¦Ê³ì¡n¯ÀÅÖ¯À ´Óª«¥Ò´ß¥NÁ¿õ¡]60¿õ-²°¡^ |
¤ÀÃþ: ¥¼¤ÀÃþ |
聽過一句話，跑步運動，減肥最快。那麼跑步之前呢，你一定要打好基礎，分析步伐。此時你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。
星期一：1.5公里跑走
這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三：短跑訓練
短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢，並且還會讓速度增加，就像用腳跟和腳趾走路樣，大大消耗脂肪。
星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。
當你逐漸適應前面的初級訓練強度的跑步運動之後，那就必須得加強運動了，才能一直保持減肥功效。下面是加強訓練強度的額一周計劃表。
星期一：增加間距衝刺，跑1.5公里
和平時一樣的跑步，但是要瞬間拉近高強度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。
星期三：參加跑步課程
¶ì¨¿Ç
既然想要跑步減肥，那麼肯定是不可以間斷的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的時候，不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程，比如說環道慢跑或是有氧運動等。
星期六：3公里間歇跑
當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候，那麼你可以設計新的路線，將跑步的路線延長至3公里，重新挑戰自己的極限，而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式進行。
事情都會有自身的進度，所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習，想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放棄，一周就鍛煉這麼3-4次，真的很簡單就堅
Âׯݨūö¼¯´îªÎ¹ÃÐ持過來了。形成一個習慣是需要21天吧，所以只要你能把這個習慣形成，總會對你有好處的。說不定，以後你一天不跑步都會覺得是腳癢癢呢。
0066607?t=http%3A%2F%2Fwww.etmall.com.tw%2FMProductList.aspx%3FStoreID%3D6049%26CategoryID
%3D28103">
ET MallªF´ËÁʪ«ºô´£¨Ñ¼Æ¸UºØªF´ËÄY¿ï°Ó«~¡A¥]§t«O°·¹ «~¡B±m§©¡B¯]Ä_¡BªA¹¢¡B¤º¦ç¡B®È¹C¡B¦Ê³f¡B¬ü¹¡B3C¤Î®a¹qµ¥²³¦hÃþ§O¡AÂù«¸ê°T¦w¥þ»{ÃÒ¡AÁʪ«³Ì©ñ¤ß ¡BªA°È³Ì§¹¾ã¡C¥þ¤ÑÔº¡¨¬§AªºÁʪ«»Ý¨D¡AªF´ËÁʪ«¦n±dÀu´f¯S§O¦h¡C
ÀHµÛ......
ºô¸ôªº´¶¤Î¡BnÀò±o¦U¤è±ªº¸ê°TÅܱo®e©ö¡B¤è«K¡B³sÁʪ«¤]¤£ ¨Ò¥~......
¦]¦¹......
ºô¸ôÁʪ«¶¶µÛ¤é¯qÁͲ±ªº¦v¸gÀÙ~¶¶¶Õ½´«kµo®i°_ ¨Ó......
ºô¸ôÁʪ«¬Ù®É¡B¬Ù¤O¡C¦bºô¸ô§ä´M°Ó«~¥u»Ýnµuµu´X¤ÀÄÁªº ®É¶¡´N¥i¥H¡AµL»Ý¦A¥h¤H¸s¾ÖÀ½ªº¤jµó¤W²ÖÂ_Âù»Lªº±´¸ß¡AÁʪ«ºô¯¸»ù®æ¸ò¤@¯ë©±®a¤ñ¸û°_¨Ó¬Û¹ï«K©y¡A¤S ¯à°÷¤ñ»ù¡A¥u»Ý§¤µÛÂIÂI·Æ¹«´N¥i¥H´M§ä¨ì³Ì§Cªº»ù®æ¤¤·Nªº°Ó«~¡A¨¬¤£¥X¤á³Ì§Ö¹j¤Ñ´N¯à¦¬¨ì³fª«¡A¯u¬O ¤è«K¤S´g·N¡C
°Ó«~°T®§´yz: 
- 0.7¤½§J/¿õ¡A60¿õ/²°x1(¤£´£¨ÑÅéÅç)
°Ó«~°T®§Â²z: - ¡·¶}¤ß¨É¬ü¹ ¬ü¦n¤£Ãz¨«
- ¡·ÄY¿ï¤ñ§Q®É±M§Q´Óª««¬¥Ò´ß¯À
- ¡·´Óª«Û£µß¨Ó·½ºëµÑ¡A¥þ¯À¥i¹
´îªÎ,´îªÎ¤èªk,´îªÎ¹B°Ê,´îªÎ¤é°O,´îªÎªù¶E,´îªÎ¦À\,´îªÎ±ßÀ\,´îªÎ®q,´îªÎ¤ôªG,½G¨Á÷,½G¨¹ÃÐ,½G¨ À\,½G¨¾Þ,½G¨¾c ½G¨²£«~,½G¨¾¹§÷,½G¨©@°Ø,¶ì¨¦ç,¶ì¨¾c,¶ì¨¿Ç,¶ì¨¦ç±ÀÂË,¶ì¨°¨¥Ò,¶ì¨´£Áv¿Ç,¶ì¨I¤ß,¶ì¨Äû, Âׯݤèªk,Âׯݹª« Âׯݫö¼¯,ÂׯÝÁ÷,Âׯݯù,ÂׯÝÁ÷±ÀÂË,½G¤U¥b¨,½G¤j»L,½G¤p¸¡,½GÁy,½G¤âÁu,½G¨{¤l,½G»L,½G¸y,ºñ¯ù,¥Ò´ß ¯À,¬v¨®«e¤l,Ä«ªG¾L ´ß¬õªá¬óªoµÑ¨úª«(CLA),¤ì¹è¿},¥P¤H´xµÑ¨úª«,ÃöÀªGHCA,ªZ¹u¸,¥ª±Û¦×ÆP,ÏL¹ê,ĪîP,¥ÕµÇ¨§,𨯤l,¯ù ªáµÑ¨úª«,´H¤Ñ,¨à¯ù¯À
´îªÎµæ³æ
|
|
