在民間一直認為產後一個月是改善女性體質的月子中心好機月子餐會，於是新媽媽們產後常常會經常以豬蹄湯、雞湯、排骨湯等各種湯水給予進補。

其實產婦“坐月子”期間的飲食，關鍵是要營養搭配均衡，吃得合理健康，並不合適大補特補。因為產婦分娩時損耗較大，身體恢復需要時間，進行調補不能操之過急。否則，產後吃的太油膩，反而會造成乳腺管堵塞，影響母乳喂養，還容易導致新媽媽肥胖等症狀。

新媽媽在月子期間，應遵循以營養均衡為首的原則，碳水化合物、脂肪、蛋白質、微量元素比例適當，適當增加優質蛋白質，如蛋、奶制品、大豆制品、瘦肉。二要增加餐次，少吃多餐。三要合理搭配，干稀配合，為了保證乳汁充足，每天需攝入2000—2500毫升水分（包括粥、奶、湯、白開水）。注意粗細搭配，適當增加燕麥、玉米、番薯、大豆等坐月子粗糧，並選擇易消化、刺激少的食物。

產後三周食譜推薦：

第一周：以開胃為主。

食譜：青椒炒肉、番茄炒肉末、番茄炒蛋、芹菜豆干。

第二周：以補血為主。

食譜：動物內髒、血制品，如爆炒豬肝、豬血豆芽湯、牛肉炒番茄、花生雞腳湯，牛骨湯（材料：牛尾骨、番茄、土豆、紅蘿蔔、芹菜、包心菜）。

第三周：根據情況催乳

如母乳未能滿足寶寶生長需求，可以通過適當進食以下湯水進行催乳。

食譜：鯽魚湯、排骨湯，可加3克通草，不僅要喝湯，還要吃肉。

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