忙忙碌碌的都市白領，身體裡可能藏有健康隱患，新的一個工作週期就要開始了，檢查一下自己的身體吧，為健康地“打拼”做好準備iksog iksog。

測試頭髮健康

自測：拔下一根頭髮，用一隻手快速地將頭髮拉一遍，待頭髮變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭髮能快速恢復成直線，則說明頭髮健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭髮彈性差。

診斷：頭髮出現問題有兩個原因：即髮質和體質變差。頭髮的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關係，其中任何一處有障礙，均可導致毛髮病變。

處方：改變不良生活習慣，起居有規律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；適當吃些堅果，如核桃、花生；每天保證一項運動，如快走10∼20分鐘；抽空做做頭部保健按摩；晚上臨睡前梳一梳頭髮，這些都有助於促進頭髮健康。

推薦：不妨嘗試民間驗方，經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。

測試肺功能

自測：吹熄蛋糕上的蠟燭時，是否感覺有一剎那的眩暈。

診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見於各種原因引起的肺功能不全。

處方：應當戒菸，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿蔔及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。

推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2∼3分鐘換氣1次；中年人約1分鐘左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5∼8次。

測量身高

自測：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數點後兩位數(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷：如果發現自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。

處方：均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。

推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓你獲得維生素Ｄ。

測試胃腸健康

自測：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口乾、苦、澀並伴有異味，大便或稀或乾或不暢。

診斷：胃潰瘍病人常在飯後30∼60分鐘開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3∼4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規律，疼痛位置不固定，且時痛時止。

處方：保護胃腸的根本方法在於“養”，最好在晚餐3小時後上床睡覺；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過飢過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛生。

推薦：腹部按摩法——仰臥，屈雙膝，兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鐘，以有溫熱感為宜，用力宜先輕後重。

自測：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續增長也不正常。

診斷：年齡介於20∼40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現高血壓、糖尿病等多種疾病。

處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅持快步走。

推薦：每天抽出30分鐘以上的時間，根據自己的體能狀態，以每分鐘100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鐘120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2∼3個月後就可見效。

女性離不開的5大營養
鐵：有鐵才有血。補血是女性養生的一個重要環節，而補血絕對離不開補鐵。專家告訴記者：“根據中國營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪裡蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣：骨骼健康的基石。 “人體中的鈣元素主要存在於骨骼和牙齒中，約佔總量的99%，其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。”專家說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據調查，上海地區骨質疏鬆症發生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。 “由此可見，補鈣應該成為女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”專家表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收現手。
葉酸：孕期營養素。葉酸屬於B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩後的女性尤其重要。專家指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在於深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6：預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充足浮。
膳食纖維：腸道保護神。專家說，膳食纖維本身並沒有“營養”，它最大的作用是能促進腸胃蠕動，加速體內毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在於全麥麵包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
 

為了變得窈窕，很多人選擇節食減肥，適當的節食是可取的，但過度了就會影響你的健康。其實，瘦身不一定要挨餓，專家范志紅就給大家提供幾個了一個無飢餓減肥法，輕輕鬆鬆就可以健康瘦身！

專家觀點：減肥不應該減營養，應該補營養

我們減肥的時候，​​要減的只是一部分澱粉和糖，再減一部分脂肪，這個蛋白質是不能減的，因為有用，維生素不能減，只能增，礦物質也是不能減只能增，所以我們的理念是減肥應該補營養。

　　營養=發胖嗎？

沒有營養的食品，才會讓你發胖;營養的食品是不發胖的。脂肪要分解，這是好長好長的一條道路，要有很多營養素去幫忙，你要是維生素、礦物質什麼都不夠，蛋白質也不夠的話，你連脂肪分解的力量都沒有，你是很難瘦下去的。而且一旦營養不良，你身體就沒有活力，這樣子怎麼可能去好好運動，怎麼能消耗掉你的卡路里呢？

　　無飢餓慢消化減肥法簡介：

　　1.吃營養價值高、熱量低的食物

就是營養值高，但是相對而言熱量要低，也就是所謂的營養素密度高，就是按照卡路里來評價。

舉例來說，我們需要吃鈣，鈣是我們很容易缺乏的營養素，那我們要是用肉來補鈣，你需要吃多少肉呢?100克豬肉裡頭，含有500多個千卡，才6毫克的鈣;但是牛奶就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的鈣，這個鈣的密度是不是就大一點;那如果吃青菜，青菜30卡路里裡邊就有100毫克的鈣，就是吃小油菜，補鈣就有這麼大的效果。所以要補鈣不應該吃肉，裡面都是淨脂肪和蛋白質，鈣的量很少，但是如果你吃油菜補鈣，你多補點也不會發胖，根本不用擔心。

為什麼要介紹這麼多種食物，是因為，健康飲食是由多樣化的食物來構成的，每一類食物之間是不能互相替代的。

果蔬類：蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、黃花菜、胡蘿蔔、紫菜、黃瓜、西紅柿、山芋、山藥

蔬類要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘類、胡蘿蔔、山芋、山藥等因為顏色越深的蔬果，抗氧化能力越強。

　　菌類：野菜、香椿、蘑菇、海帶

野菜、香椿、蘑菇、海帶等菌類對減肥是很有益的，雖然熱量上菌類跟葉菜相比有點差距，但是它的優點在於這些東西吃了以後消化慢，延長胃的排空時間，可控制食慾，幫助減肥。

動物類：魚，牛奶，雞蛋，醬牛肉

動物類食物要注意把油去掉，選擇清淡的烹煮方式。

五穀雜糧類：黑米，豆類，土豆，紅薯，燕麥

浪漫卻無情的冬天 我們能做一對蝶兒 音楽も行われますので 只要看你開心的笑 一段錯亂的故事 　面朝故鄉 如此相遇相守 獨立和堅強 溫馨的話語溫暖著我 個人的一種感悟

下雪了，闊氣密集的翩翩雪花，洋洋洒洒，逐漸地覆蓋了眼前的整個區域。都變白了，白的那麼柔和，白的如此純潔。簌簌的下雪生聲，如少女般的初吻，溫柔，羞澀，純淨。探出手去，雪花徐徐飄落在我的手心，抵抗不了我手心的溫度，頃刻間化了去，成了一滴淡淡的水，在我掌心等待蒸發。
於是，一片，兩片，三片都……，不約而同地落在了我的掌心，悄無聲息。久違了的冬天情懷此刻又回味在我的內心深處，心情柔和，寧靜。雪花是每年最後才開的花朵，開的最晚，美的讓人為之沉醉。它來自於大自然最不朽的傑作，是宇宙間饋贈大地最豐濃的禮物，從天而降，如此大氣，如此溫文爾雅，並且帶著春的氣息和消息，告訴我們，即將過去的一年，乃是豐收的一年。因為，有過飄雪的日子，我們便覺得滿足，踏實，對於一年的期盼也得到了最適切的回報，不再奢望了。
仰起頭，伸出舌尖，接住了一片雪花的芳香，涼意從舌尖慢慢地透過血脈，滲到了我的心裡，乃至豐滿的軀體。帶著一點淡淡的甜味，滿足感如一個熱切期盼著生日蛋糕的孩童，把沾了雪花的舌尖，在口腔裡來回繞著品味。
雪大了，狂舞起來。我的眼界無法開闊，我只能瞇著眼睛，難得眼睫毛與雪花的邂逅是那麼深刻地與眾不同，短暫的目光任憑我多次的努力也無法企及它的終極。我的軀體，我無休止的想像，此刻如同一片片曼舞的雪花，隨風蕩漾著，擴張著。即便是****也是那樣的純淨，美麗，不容他人排斥和懷疑。
漫步在野間，被雪覆蓋的景致如此熟悉，卻又是那麼地如此沉靜，優美，如一襲華美優雅，溫暖的長袍。來過這裡，看過這裡，再次駐足，凝望，想像，追逐著翩翩白雪，我奔跑著，留下一連串奔跑的腳印。長長的腳印，彷彿一排持之以恆，不容置疑的不可抗衡的信念，如此蔓延開去……

　　
浮華一生，淡忘一季。空有回憶，打亂纏綿。笑容不見，落寞萬千。弦，思華年。那些年華，恍然如夢。亦如，流水，一去不返。-

-時間過得真快，竟然沒發覺已經到了高三的尾聲了，還有一個月這三年的高中生涯便將宣告結束。日復一日的生活感覺不到時光的飛逝，快到自己以為這只是一枕黃梁。總以為車到山前必有路的，卻只發現已錯過太多。許多事也早已成了定局再無改變的可能。是我錯了。-

回到過去，再經歷一次，做一個新的選擇，認真的處理每一件事。不再把這些看做是理所當然。“後悔嗎”我這么問自己。當然，肯定的回答。但大部分是對自己的嘲諷吧。不恨任何事也不關乎其他，懷有的只是對自己的怨恨。恨我不懂得把握，總以為放任自然。視野太狹窄了嗎？不知道一世的輪回就不會有以後了。我想如果當初能勇敢的面對一定會是另一個結局，終於發現犯的錯以深深傷害。想回到過去填補過錯。假如，假如時光真的可以倒流，是不是一切就能夠重新來過。-

還不想，不想就這樣流逝。雖然知道這不可能，而我能做的只有面對現實。才是王道，過去已過去，現下就是現實。一位詩人說過︰過錯是短暫的遺憾；錯過，是永遠的遺憾。這也許正是一種美麗，正如維納斯的斷臂，讓人回味無窮，而回憶裡總有一種甜甜的酸酸味道。錯過了藍天的深邃，才可以有白雲的飄逸；錯過了大海的壯闊，才可以有小溪的悠然；錯過了原野的芬芳，才可以有小草的碧綠。-

過錯只是短暫的遺憾；錯過，是永遠的遺憾。若不願留下永遠的遺憾。還是面對現下吧，後悔了，只怕現下太遲了，一直表現出一副莫不關己的樣子，只是因為在乎。我不想，亦不願這樣了。

記憶過去了，走過的情感融化在時間的河裡，我們紀念的已經不再是某個人和某個名字了，紀念的只是青春歲月裡屬於自己的那抹愛和憂傷-

只恨當時年少。選擇了陌路，陌路之後不需要再見，遺忘就是對彼此最好的懷念