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2011 年 12 月 17 日  星期六   晴天


讓你一生告別水桶腰 分類: 未分類

腰部是身體的黃金分割點,腰線的美觀度和位置都會對整體身材有著舉足輕重的影響。很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積。腰部贅肉產生的原因有很多,除了先天與後天的肥胖之外,不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥,就得明白癥結所在,然後標本兼治。而做對以下6件事,就能讓你一生告別水桶腰!
第一件事:控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裡也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控製油脂攝入量。

第二件事:不口渴也要喝水

一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

減肥不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當成日常習慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮鬥成果。

第三件事:防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

第四件事:“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。

有三個這樣的小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反复15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位後再向左移鈣等。

覺得枯燥的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反复2O次,每天可進行1-3組。

第五件事:不愛茶也要喝茶

養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便秘,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效微量。
 




2011 年 8 月 22 日  星期一   晴天


身材更加誘人 分類: 未分類

完美的臀部曲線,可以讓你的身材更加誘人,怎樣才能讓臀部曲線更加完美呢?請看下面簡單小動作,塑造完美臀部曲線。

跨步蹲,兩臂持啞鈴垂直於身體兩側。

  執行要點:保持身體正直。

站直,骨盆垂直於地面,腹部緊收。

  執行要點:收緊臀部肌肉。

做下蹲的動作,雙手舉啞鈴堅持數秒。

  執行要點:盡量下蹲。

將身體調整平穩,站直,小幅度踢後腿。

  執行要點:踢起的後腿要繃直

  TIPS:PC肌運動給親密加分!

PC肌是人體陰部的一組肌肉,PC肌越是強勁,性高潮越是妙不可言!你​​可以在閒暇站立的時候,模仿大小便時用力排空的情形,有意識地收縮三下、放鬆三下,如此反复。




2011 年 3 月 10 日  星期四   晴天


鄉愁 分類: 未分類

落葉歸不了根,便歸了鄉愁_題記
鄉愁,臂如天上那輪明月,縱使從古照到今,依然照不盡思鄉人。那綿綿無絕期的思緒就像起潮的江面,一浪高過一浪,生命不止便永無停息。以前對鄉愁的概念只局限在理論上,讀著余光中的《鄉愁》獨自感傷,多少有點“少年不識愁滋味,為賦新詞強說愁”的味道。現下一個人在外面呆了兩年多,錢沒掙到,而思鄉情結卻使我像吸毒品一樣上了癮,然而毒品帶給人快樂,鄉愁卻帶給我剜心的痛。
    我是一朵憂傷的蒲公英,在寂寞的天空裡飄來飄去,舍不得在陌生的地落下,因為我思念我原來的根。在每個漆黑的夜晚,我在萬家燈火照不到的角落裡一個人失眠,一個人難過,慢慢的不知是發呆還是做夢,恍惚間我感覺自己的靈魂掙脫軀殼,搖晃著飄到了故鄉。我感覺到了一種久違的熟悉氣,人事已非,我用滄桑的手扒開那滿目淒涼,看到了剝落了外皮的泥牆;看到了那棵陪我一起長大的老桃樹,如今腐爛得只剩下樹根;看到了牆角我兒時的涂鴉,那字裡行間的無知與快樂,被歲月沖刷得模糊不堪,我用心回憶,卻也無法觸摸到它最初的痕跡;那些給我講故事的老爺爺老奶奶們,也拋下我去天堂享樂。默默閉上眼,隱藏我的千行淚,卻擋不住我不安分的思緒,它在這世人眼裡的不毛之地,在我心裡的聖地,像一匹脫韁的野馬,肆意奔馳,現下的我想像著兒時的我曾在這裡的一舉一動,我如何蹦跳著蹋進門檻;如何把那幾把掉了漆的破椅子當馬騎,如何爬上桃樹摘桃,被馬蜂蜇得頭起大包、哇哇哭喊......而如今讓我如何拾撮這散落一地的美好回憶,我無能,我無力。這生命裡一切的喜與悲,一切的苦與樂,就像木偶一樣,被時間強製操縱著。
也許現下我真的懂了什麼是鄉愁,就像赤腳踩碎玻璃的人,以前我只看到他流出的血,現下我親身感受到玻璃深深扎入骨髓的痛。。
我深愛著的故鄉,生我養我的故鄉,有一天我終究要回去的,就像一個在外受了委屈的孩子,義無反顧地撲進你溫暖的懷抱,你會不會接納我.我想你會的,因為我是你深愛的孩兒,




2010 年 8 月 16 日  星期一   晴天


彷徨 落幕...  分類: 未分類

 
“淡淡憂傷讓人憔悴有種模式叫做流淚...風吹過枉凝眉....”終於明白了林黛玉和簡愛的不同,簡愛在門內,而林黛玉卻被關在門外。

我不知道年輕的身體會包裹著的心也會有多少憂傷的情緒,應該承認,我特別愛在憂郁中涌動,以尋找我的深沉。

多少次,一個人走在喧鬧的街上,路邊的霓虹燈讓人感到莫名的茫然;多少次,站在窗邊遙望外面的世界,不斷地問著自己,福祉離我究竟還有多遠;多少次,看到樹葉瘋狂地往下掉,突然就變得沈默;多少次,看到一個似曾相識的背影,記憶裡的苦澀就又被惹來......

有人說︰“大海是天使的一汪眼淚,要不然,海水怎么那麼的苦澀?”我說,我曾是大海裡的一條魚,大海就是我的故鄉,要不然,我的心裡怎么總裝著海?人們總說,眼淚是咸的,可是,每當它從我臉頰劃過的時候,卻感到淡淡的苦澀...

我疑惑,是不是每個人都要傷我一下才痛快?是不是每個人都要痛我一下才甘心?之後又笑著問我為什麼總在流淚......一直一直,我帶著自己都懷疑的肯定,去猜測那謊言背後的無奈,有時候,我寧願相信自己看到的只是幻覺,我不斷的安慰自己,那只是一個噩夢罷了,等夢醒了,就什麼都好了......可是,所有的理由在現實面前,都顯得那麼的蒼白無力,曾經的,再美好的回憶,都會在不經意的一天,什麼都變得不再清晰了,一時間,都變得那麼遙不可及,就像謊言那麼假,就像夢幻那樣虛偽......

也許,在我人生的劇本中,一直都注定了是獨角戲,孤單的上演,孤單的落幕。原來,簡愛只是迷茫,再加上一些無奈,而林黛玉與賈寶玉的愛情也沒有那麼精彩,難道,所有的故事都是以淚水結尾?全部的電視劇最終都會留下一絲遺憾?

凝望,是眼眸裡的傷,傷,是淚水折射下的華光,華光,是落寞的收場......

文──等待,芙蕖花開...

 

記憶的角落�� 旅途不是距離 The future is now 窗外的大雪 夢�堛廎赤齒h少 那段時光我已經忘記了 本能的模糊 為你開出一朵花 一轉身,就是一輩子 抓住你最後的時光




2010 年 4 月 19 日  星期一   晴天


針對性減肥 可減少腰腹贅肉 分類: 未分類

每個人的身上都會有容易發胖的部位。做完全身性的運動以後,再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。

減掉腹部的贅肉

原地扭身功 左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。

1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 3、再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

減去腰部和腿部的贅肉

直立向前俯身功

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。 3、儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

塑造優美的體形

變形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1、俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。

2、吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

減掉小腿和腰部的贅肉

彎腰功

促進氣血循環,從而使體內循環暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

收腹

仰臥手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。

1、仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,並用雙臂抱住,然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀後部的骨頭)部位為止即可。

2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時將上身抬起。

3、儘可能地屏住呼吸,然後呼氣,並同時盡量地蜷縮全身。

4、另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。



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