4招健身球減肥法 消耗多餘脂肪
導語：健身球是非常好的運動工具，動作減肥，方便而且所需要的減肥力量練習也相對較小，同時對拉伸身體肌肉也是非常有説明的，下麵伊秀美體網小編為大家介紹4組健身球操，讓您快速回復健身身材，擁有迷人體型，下麵就來看看有哪些動作吧。
健身球是非常好的運動工具，動作減肥，方便而且所需減肥要的力量練習也相對較小，同時對拉伸身體肌肉也是非常有説明的，下麵伊秀美體網小編為大家介紹4組健身球操，讓您快速回復健身身材，擁有迷人體型，下麵就來看看有哪些動作吧。
1.上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與整形肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
2.俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部 動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，儘量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
3.俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿豐胸分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
4.擴胸抱肩
鍛煉部位：胸部、後肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一豐胸個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作。
|
