1、核桃

核桃含有脂肪鈣、磷等治療失眠物質，營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。

2、桑葚

根據《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五髒、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。

3、牛失眠奶

促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、面痔瘡包

你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

5、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

1、蚊蟲騷擾

蚊子可以稱得上是夏季痔瘡的“特產”。夏季蚊子已經完全蘇醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之後，睡不到兩個小時，知失眠了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態。

2、睡前飽餐易失眠

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，治療失眠人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

　　桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾失眠、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　　小麥

　　性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水痔瘡4碗，煎至1碗，早晚服用。

　　桑椹

　　性味甘寒，有養血滋陰之治療失眠功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。

 
　烏靈參：有藥用價值的真菌

　　烏靈參是一種有藥用價值的治療失眠真菌，它長在地下兩米處，雖然使用歷史悠久，但有關資料很少，大家對它的認識也不多，直到近年才越來越受到醫學界的重視。

　　人體的大腦皮層有一種稱為r-氨基丁酸的物質。這種物質少時人就會顯得興奮，多時人就比較平靜。烏靈參除含豐富的蛋白質、氨基酸和多種微量元素外，也含r-氨基丁酸，所以烏靈參被認為有調節睡眠的作用。

　　中醫理論有腎主精生髓“腦為髓海”之說。試驗發現烏靈參能明顯延長小鼠的喘息時間，表明烏靈參能增加腦內能量儲存失眠或減少消耗的護腦作用。

　　西番蓮：安全的鎮靜劑

　　源自南美的西番蓮則在歐洲使用了幾百年，有助睡眠的西方草藥。

　　西番蓮是原產於南美洲的古老熱帶攀緣植物。南美古老的印第安部落世世代代都用它來治療失眠和緊張。16世紀初西番蓮被引進歐洲，成為鎮靜、安神、助眠的草藥，盛行至今。現在已在美國大量培植，美國食品和藥物管理局(FD痔瘡A)認為西番蓮是安全的鎮靜劑。

　　西番蓮含有上百種豐富的黃酮類，所以有助鎮靜、安神和睡眠的作用。現代醫學研究還發現，西番蓮含人體必需的17種氨基酸及多種維生素、微量元素等160多種有益成分。

　　人類的頭腦是身體的動力室，是思想與行為的掌控者，我們必須小心的培育及保護它免受有害物質的傷害。許多的研究已證實，大部分鎮痛藥、安眠藥都有嚴重的副作用。而一些如百合、桂圓、大棗、蓮子等有安神助益的保健食物，但因功效單一，不懂得善加利用效果往往不顯著。

1、加強鍛煉

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼痔瘡吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年婦女更年期失眠。充分利用業余時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

2、規律生活

為了解決中年婦女更年期失眠，要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定：晚飯後平心靜氣地散步10∼20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做准備；睡前堅持用40∼50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾失眠，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

3、嚴防傷腦

工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室文件材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免治療失眠強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

4、合理營養

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。