1、加強鍛煉
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼痔瘡吸開始,擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活動,加速血液循環,讓大腦吸收充分的氧氣,使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調,有助於解決中年婦女更年期失眠。充分利用業余時間進行一些提高體能的有氧活動,如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等,激發身體的活力,獲得疲勞之後的深度睡眠。
2、規律生活
為了解決中年婦女更年期失眠,要養成早睡早起的好習慣,每天在固定的時間睡覺和起床,讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態,保持生物鐘穩定:晚飯後平心靜氣地散步10∼20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動減少,為進入睡眠狀態做准備;睡前堅持用40∼50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾失眠,達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
3、嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合,不要將辦公室文件材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室,學會自我減壓;禁絕煙酒,遠離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險、恐怖的影視和小說;善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救,放松自己;床頭避免治療失眠強光源照射等,對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
4、合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水,增氧、活血、化瘀、通便,清除體內垃圾。另外,綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充,奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽,晚餐宜清淡,食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法,對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
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