得多人認為隻需進行重量訓練和多量的跑步訓練就能夠或許增進速度，沒錯，是可以或許，不過假如你的跑步技藝花樣仍然欠安，那不管你做再多的訓練對速度的降職也是惘然，改善你的跑步技藝花樣才是最佳的辦法。
 全天下都在利用的速度訓練法，馬克操。

先來簡單介紹一下馬克操的由來：發明人--傑洛•馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次天下大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的根蒂基礎操，培養無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡緻，此根蒂基礎操也被其它的運動項目運用為次要或輔助訓練方法（資料來源--霄裡田徑隊--）。
 
馬克操的設計是按照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，從每一個單項動作裡面糾出不正確之處再加以修改，從而讓跑姿更趨於完竣，在跑步時須要的擺臂、?腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節均可以或許成為馬克操的單項動作，在操縱馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增進了動作的難度，也進一步訓練到了協調和節奏管制等方面，更增進了每一步幅的效用。
 
常言：田徑為運動之母。而馬克操則是田徑運動基礎中的基礎動作，沒練好馬克操不大概有好的田徑成績，得多其它運動項目也利用馬克操來改善其跑步技術，當然籃球運動也不例外，個?馬克操在蔓延活動結束之後展開，也能夠或許當作訓練後的緩和運動，動作千變萬化，因田徑運動分為田賽和徑賽項目，故現今衍生出來之馬克操動作已多如繁星，筆者將較常利用到的馬克操動作編排拍攝於下，望能幫助到欲窺探馬克操奧秘之有志之士。

湘琴的老公 2008.07.03

●操縱距離早期以30公尺為主，依訓練目?可以或許增進距離或縮短距離，每項動作操縱距離多長就往回慢跑相稱距離。

1.      ?腿走
2.      跳動?腿走
3.      三步一?腿
4.     ?腿夾
5.      跳動?腿夾
6.      快捷?腿跑
7.      高?腿跑
8.      後踢跑
9.      穿插跨步跑
10. 向上彈跳
11. 單腳畫圓後踢跳
12. 跨步跳