減肥餐-營養減肥餐
吃什麽可以減肥 1500大卡全日營養瘦健康減重身餐

：吃什麽可以減肥？想要減肥的網友們總是擔心自己吃的太多，對攝入食物的熱量也有嚴格的控制。但是只顧著計算熱量，常常會忽略營養的均衡。今天就爲你送上一份營養豐富的減肥餐單，全天攝入總量只有1500大卡。

身餐。

全日減肥食譜：早餐

關鍵詞：雞蛋

2只水煮蛋；

2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙幹莳蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；

1只新鮮莳蘿；

1塊全麥英式松餅；

1只小蘋果。

Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多。

早餐總熱量：353大卡。

上午10點小食：

2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶；

將猕猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。

Point：研究發現，吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

小食總熱量：173大卡。

身餐。

全日減肥食譜：午餐

關減重門診鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調味汁

1杯低鈉黑豆蔬菜湯；

1湯匙0脂酸奶；

1湯匙切達幹酪末；

28克辣味薯片；

3湯匙辣調味汁。

Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋健康減肥白質、3克脂肪。

午餐總熱量：288大卡。

午後零食：

1/4杯低脂乳清幹酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅幹，1只小油桃。

Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新減重方法城代謝。

零食總熱量：222大卡。



身餐。

全日減肥食譜：晚餐

關鍵詞：海鮮蝦面，沙拉

一、海鮮蝦面：

1/2杯貝殼狀通心粉；

85克蝦(煮熟)；

1/2杯油浸番茄幹，煮熟做成番茄醬；

3個黑橄榄、1/2茶匙松子切片；

2茶匙帕爾馬幹酪。

二、沙拉：

1杯長葉莴苣；

1/4杯番茄，切塊；

1/2杯黃瓜，切塊減肥門診；

1/2湯匙意大利香醋；

將蝦、番茄幹、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬幹酪，與沙拉搭配。

Point：松子能夠促進身體分泌産生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。

晚餐總熱量：465大卡。