原來減肥可以咁簡單!

2010 年 5 月 13 日  星期四   晴天


節食減肥應注意的事項 分類: 健康及纖體資訊

 


肥胖並非只是一般的身材臃腫;它是一種可以危害人體健康的病症,當能量的攝取與消耗失去平衡,這些額外吸收了的能量儲存於體內,轉化為脂肪,就會導致肥胖,此額外的身體脂肪與各種疾病如糖尿病、心臟病,以及過早死亡有密切的關係。

肥胖是一項嚴重的健康問題,在已發展國家十分普遍。肥胖的朋友在日常生活中也很不方便,坐共車時擁在一個狹窄的坐位上,令你感到不舒服,買衣服也要買大碼或加大碼,甚至乎找不到合適的呎碼,也有的因為肥胖而找不到對像。


肥胖的成因主要有以下幾類:
 

  1. 遺傳
  2. 飲食不當或營養攝取不均衡
  3. 缺乏運動
  4. 疾病,例如甲狀腺分泌失調類的疾病常會引起肥胖
  5. 藥物副作用,類固醇及腎上腺素類的藥物常會致肥


 

 





節食減肥應注意的事項:
 


1. 不要令自己經常處於飢餓狀態,否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除飢餓感覺,我們可以進食一些低卡路里食物。 

2. 每天飲八杯水 (8 oz/杯),除了有助排除體內毒素外,水可以填充胃容量,減低食慾。

3. 每天保持適量運動,以便提高體內新陳代謝機能,消耗體內積存的脂肪。

4. 進食足量蔬菜,取代其他產生高熱量的碳水化合物。

5. 進食時切忌閱讀,看電視或其他可分散注意力的活動,以致增加了食量而不自覺。

6. 在進食正餐前20分鐘,先進食一些低熱量食物,或一碗清湯,填充胃容量,可引發出一個不感到飢餓的訊號,減低正餐時的食量。

7. 經常準備一些低熱量的小食,以便在有需要時可進食,不會產生飢餓感覺。

8. 切忌飲酒,酒在體內可立即轉化成糖進入血液,特別在空腹時。另外酒會防礙脂肪在體內被燃燒,脂肪難以消除。

9. 細讀食物上的標貼,每份食物所含的卡路里量,以便控制食量,保持體重。

10. 往市場購買食物前,先進食一些低熱量食物,消除飢餓感覺,在購物時,方可慢慢細心選擇適當的食物。






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asdsadas 於 2015-06-06 03:16 PM 發表:
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asdsadas 於 2015-06-06 03:16 PM 發表:
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oyyiyi123 於 2014-09-24 05:39 PM 發表:
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