原來減肥可以咁簡單!

2010 年 5 月 13 日  星期四   晴天


減肥失敗的原因及罪魁禍首 分類: 健康及纖體資訊





“年年歲歲都減肥,歲歲年年照發胖”,不少人對自己年年減肥年年效果不理想的現狀感到焦慮。減肥不成功,原因主要是減肥時有盲目性,減肥過程中存在種種誤區。


一、減肥失敗的 6 大主觀誤區


同樣是肥胖症,有些人減肥成功了,而有些人卻以失敗告終,這是為什麽?以下六種情況,對號入座看一看,你有沒有符合的。

1、不分析自己肥胖的原因和尋找適合自己的方法。

別人講什麽減肥方法好就用什麽方法減肥,這種人對減肥過程缺乏認識,因而以失敗告終。

2、湊熱鬧減肥。

某大學一個女生宿舍中共有 4 人,3 人減肥,另一位也湊熱鬧跟著來減肥,只憑一時的興趣、一時的熱情,免不了出現減肥失敗的結局。

3、減肥急于求成。

急忙快速減肥,欲速則不達,常常因此減肥失敗。

4、選定不切合實際的減肥目標。

未達到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會越減越肥。

5、減肥生效後馬上舊態複萌。

有人在開始減肥的一個月內療效明顯,此後不夠明顯時,便喪失信心,又恢複了原來的生活習慣。

6、缺乏決心與琱腄C

強調工作忙,學習緊張,三天打魚兩天曬網式的間斷減肥,往往也不能成功。


二、減肥失敗的 6 大客觀誤區


不少體態較胖的白領麗人,盡管采取了各種減肥方麗,經過一段時間後,卻發現自己越減越胖。往往是因為被一些錯誤理論牽著鼻子走,結果走進了減肥的誤區。

1、減肥就是減脂肪?

脂肪在減肥過程中,不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。一些女性拒絕一切脂肪,結果使自己體內缺乏營養的同時,還無形增加了對澱粉類食物以及零食的攝取,因此致使減肥失敗。

2、減肥速度越快越好?

最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,即每個月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過于肥胖需要多減者,每個月也不要超過5公斤的上限,否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

3、吃辛辣食物可以減肥?

辛辣食物會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚粗糙,甚至生痤瘡,得不償失。

4、每天慢跑30分鍾可減肥?

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有持續運動時間超過40分鍾,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短于40分鍾的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

5、吃減肥藥或食品可減肥?

有些人不懂怎樣預防肥胖,一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要采取綜合措施,包括平衡膳食、合理運動和藥物治療,減肥藥應在醫生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動,否則難以奏效。

6、吃得越少越有效?

平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少,蛋白質、維生素等營養物質攝入不足,會造成營養不良,也對身體不利。有的人吃得不多,但體重仍在增長,這種情況下需要加強運動,如每天走路40分鍾以上,或是通過遊泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量,也是保持全身各個器官健康的重要措施。

還有人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中,從數量來說,谷類是基本的組成,谷類食品所提供的熱量,應占人體攝入總熱量的60%。谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。
 
 
 
 


 
 

減肥失敗的十大禍首


香港的一項調查發現,84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。究竟誰是導致減肥失敗的罪魁,讓我們一起把他們揪出來。

  
罪魁一:極端手法對應暴食

大量進食後,催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害,會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。「極端摧殘」自己以後的兩三天要正常飲食,多吃點東西作為彌補;告訴自己,一天多吃不會帶來多少份量,就算給自己放一天假好了,以後繼續努力!

  
罪魁二:完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖,但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類,尤其是複雜碳水化合物,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。


罪魁三:一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態,就會特別想吃東西,而且很難控制

你可能有情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好。找出以下信息:

1、在什麼環境下容易失控?聚會,同事,家庭?

2、在什麼情況下容易失控? 工作壓力,關係壓力?盡可能避免相應的誘發事件。另外,在發生事件之後不要立刻奔向食物,而是先採取別的辦法來改善情緒。


罪魁四:食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖

這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網查一下食物的熱量,瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼,百戰不殆!


罪魁五:在上網時、工作中和看電視時吃東西

這個叫下意識進食,工作過看電視時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。

解決辦法:

1、把下意識變成有意識,除了固定在某個時間和地點之外,絕不吃東西。

2、只要吃東西,就要專心致志。

3、用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。

4、改變你的食物選擇,不買隨手可以抓到的東西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。


罪魁六:進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到 7,8 點鐘才會吃到下一餐

進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降,下一餐容易多吃,下午的時候應該吃一點東西,維持血糖水平和高的新陳代謝率,以避免接下來的一頓吃暴。


罪魁七:只吃幾種減肥食品

限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該盡可能豐富。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。


罪魁八:認為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料


世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間盡量不要喝,而是食用新鮮水果。


罪魁九:喝水少,等到口渴了才喝水,害怕增加體重

最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量,可以興奮神經,增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要看體質而定。


罪魁十:缺乏纖維素,經常便秘,蔬菜水果沒時間買到或吃到

纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是 40-50 克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。






訪客留言 (返回 fitness_life 的日誌)


oyyiyi123 於 2014-09-24 05:39 PM 發表:
ugg雪靴專賣店timberland 特賣會 2014nike 2014新款鞋子型錄puma 中文官方網站愛迪達官方網nike 2014新款鞋子型錄adidas官方目錄愛迪達官方網timberland 特賣會 2014ugg雪靴專賣店nike 2014新款鞋子型錄nike官方網nike 2014新款鞋子型錄adidas官方目錄vans專賣店new balance官方網址愛迪達官方網愛迪達外套愛迪達鞋子timberland 特賣會 2014ugg雪靴專賣店adidas官方目錄ugg雪靴專賣店nike 2014新款鞋子型錄timberland 特賣會 2014ugg雪靴專賣店愛迪達外套目錄vans新鞋款2014puma 中文官方網站new balance 2014新款vans新鞋款2014愛迪達官方網gucci官方網台灣lv 2014奢華名品 新款目錄gucci官方網lv皮夾new balance 2014新款timberland 特賣會 2014愛迪達外套nike 2014新款鞋子型錄
[ 回覆 ] [ 封鎖 ] [ 刪除 ]



alice_1996 於 2010-05-13 01:11 PM 發表:
CommEnT;D
re主頁喔=)
[ 回覆 ] [ 封鎖 ] [ 刪除 ]

網主回覆

多謝你到訪我的blog, 這埵釩雃h關於健康減肥的資訊, 歡迎有空再來參觀!
Posted at 2010-05-13 01:25 PM   [ 編輯 ] [ 刪除 ]


訪客名稱:
電郵地址: (不會公開)
驗證碼:  按此更新驗證碼 (如看不清楚驗證碼請點擊圖片刷新)
俏俏話: (必需 登入 後才能使用此功能)
[ 開啟多功能編輯器 ]







暱稱: maggie
性別: 女
國家: 香港
MORE...  
« January 2021 »
SMTWTFS
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
» 最新日誌
有興趣健康控制體重的...
籌備緊新舖開張
原來減肥係可以食零食...
減肥挑戰賽詢眾要求加...
新一屆減肥挑戰賽又開...
» 日誌分類
全部 (78)
工作點滴 (19)
老公的減肥歷程 (2)
健康營養蛋白早餐/代餐 (推介) (6)
健康纖體運動 (11)
健康及纖體資訊 (27)
減肥/增重/改善健康個案分享 (7)
網友互動交流分享區 (6)
» 訪客留言
ривет b... (soyfersok)
Заказа... (poliyay)
Заказа... (poliyay)
Заказа... (poliyay)
Заказа... (poliyay)
» 最近訪客
最近沒有訪客
» 每月文章
» 日誌訂閱
尚未訂閱任何日誌
» 我的好友
» 我的連結
尚無任何連結
» 日誌統計
文章總數: 78
留言總數: 2740
今日人氣: 28
累積人氣: 121824
» 站內搜索
RSS Feed