原來減肥可以咁簡單!

2010 年 5 月 17 日  星期一   晴天


“減肥時常遇到的12問” 分類: 健康及纖體資訊




1. 點解睇起黎好似明顯瘦左,但係體重冇下降呢?


每個人嘅體質都唔相同,細胞脂肪鬆散程度各有不同,細胞內外水份平衡亦都唔同,所以係燃脂過程中,會依照各人體質唔同,有唔同嘅減重速率。因為減重過程係將我地體內多餘嘅體脂肪減掉,所以身體曲線變得更窈窕,體重卻沒有下降即表示減左嘅係體脂肪,由於體脂肪減少,冇水分減少可以咁快速咁反映係體重磅上,先至會有咁嘅感覺。


2. 點解體重只減輕咁少? 


 一星期減 0.5∼1 公斤是合理正常嘅,有 D 人經過一段時間後效果唔明顯,可能係因為細胞脂肪比較結實又或者本黎就唔係好肥,所以不容易係短時間內有明顯嘅減重效果,另外每日飲水補充係咪足夠亦都同減重的效果有非常密切嘅關係,水分補充不足夠亦都會令減重效果大打折扣,所以平時一定要養成隨時補充水分嘅習慣,每日最少要飲 8 杯水。



3. 點解體重係短時間內減得特別多?


有 D 人脂肪密度特別鬆散,或是有積水、虛胖嘅現象,經過身體機能調整正常後,短時間內體重會減得特別明顯,當呢 D 鬆散脂肪或積水去除後,減重嘅速度會漸漸回到正常嘅速度。



4. 點解減重後體力與精神越來越好?

因為減重過程中或減重後身體嘅毒素被排出體外,多餘嘅體脂肪、三酸甘油脂、膽固醇都達到一個正常嘅水準,新陳代謝亦正常左,所以整個身體嘅機能達到最合適嘅狀態,體力同精神自然會好。


5. 咩係基礎代謝率?


基礎代謝率係人係一日當中因活動同維持生命現象所需消耗嘅能量率。

基礎代謝率高嘅人因每日代謝較多嘅熱能所以不易肥胖,一般黎講 BB 嘅基礎代謝率最高,男性較女性高,20 歲後基礎代謝率同年齡成反比。

基礎代謝率與體重有相當嘅關係,一般黎講基礎代謝率比較高嘅人唔容易肥胖,因為熱量嘅消耗比較多,相反如果基礎代謝率比較低,咁就比較容易肥胖,因為熱量唔易消耗,過多嘅熱量會形成脂肪的囤積。

平常應注意飲食方面避免過度攝取高油脂、高膽固醇以及高熱量的食物,並且養成多做運動嘅好習慣。


6. 點解係早上食用減重產品較有效?

因為早上食用產品可以利用白天嘅時間補充足夠嘅開水,人體在補充足夠的開水後 (至少2500cc以上) 先至能夠順利快速地代謝減重所燃燒嘅脂肪及清除有害嘅
毒素,咁樣對於減重嘅成效係非常重要嘅關鍵,所以服用產品應係早上睡醒後空腹嘅狀態下,先至能增加減重嘅效果;如果係晚上臨睡覺前先食用,會因為大部分嘅時間都在睡覺而冇補充足夠水份,以致令減重嘅效果大打折扣。因此早上空腹食用係最正確最有效嘅的方法。


7. 減重後會唔會胖番?

減重後會唔會胖番?呢個問題係好多人最關心嘅的問題,一般黎講係減重後如果能持續保持健康均衡嘅體質及良好嘅生活、飲食習慣係唔會胖番嘅;但我地應注意熱量攝取同消耗代謝間嘅均衡關係,亦即係唔好俾多餘嘅熱量轉成脂肪囤積,在日常生活中應該養成良好正確的飲食習慣。



8. 點解減重會有停滯期?點樣克服停滯期?

所謂『停滯期』即係醫學上宣稱嘅適應現象,是人體生理上的一種自我保護機制。

如何克服停滯期?

A.多運動:
運動流汗可以提升人體的新陳代謝率,消耗過多D熱量,亦可減少熱量攝取。

B.少吃鹽、味精:停滯期間水分容易滯留體內,所以更應該吃得清淡D,以利水分排除。

C.多喝水:千萬唔好怕係呢這段期間水分會滯留係體內,就不敢喝水,事實上人體體內有70%是水;足夠的水分不但可以加速新陳代謝,更有助於排出因減重時所產生嘅廢物。

D.營養要均衡:採用高水分、高纖維、高鈣、低油、低糖、低鈉嘅健康飲食,先至可以瘦得健康。唔好因減重而隨意節食或斷食,造成身體機能失調,失去健康更得不償失。

※減重過程不是下降嘅曲線圖,應該好似階梯咁,下降一段時間會停滯一陣,因為身體嘅代謝率已漸漸平穩,然後體重就會漸漸下降,千萬唔好遇到停滯就放棄,咁樣會非常可惜喔!一定要堅持落去,持之以恆。



9. 減重要如何吃先正確?


好多人問我,減重期間要如何吃比較好,係唔係咩都唔食會瘦得比較快 D,其實唔係咁。

“沒吃就沒元氣,沒元氣新陳代謝就慢,新陳代謝慢就很難瘦”,更何況每日都要生活、工作、學習,點可以唔食野呢?


野一定要食,但要識得選擇。


每個人每日熱量總攝取量不宜少於1200大卡,並且要廣泛攝取各種食物,避免因貪食而增加飲食,口味要清淡D。

過多嘅鹽份會令水份滯留在身體內。

避免酒類飲料,增加飲食中嘅纖維量,這樣比較能夠有充分嘅飽足感。

選擇原則包括選擇熱量低嘅食物,例如:減少油炸、烘焙類食物,以饅頭代替麵包,以開水代替含糖飲料。 

體重同熱量有關係,熱量消耗越多,體重就越輕,少進一D熱量,體重亦會相對減輕。


“所以,懂得開源節流才會成為大富婆,反過來說,懂得節源開流的人一定不會成為大肥婆。”


節源,就是適量節制食物來源。

開流,就是想辦法運動運動。


以下是男女每天所需熱量,你的飲食所獲熱量,和所需的熱量的差額,不足的,就要從你身上的脂肪來取用了。

所以,聰明的你,該知道怎麼才能將你的體重減下來了吧。


 



10. 點解減重者不宜吃冰?


肥胖往往係身體代謝機能出左問題所致。代謝差,所以脂肪堆積在身上,造成肥胖。
增加代謝,體溫升高才能融肥消脂,所以絕對唔贊成減重者吃冰,因為吃冰就把昇高的體溫降了下來,這和抑制代謝是一樣的道理,吃了冰當然瘦不下來,其他不吃西瓜、絲瓜、香瓜等寒涼之物,也是同樣道理。

所有減重者務必記得:吃冰永遠瘦不了




11. 減重與健康的關係?



瘦了外型,可以年輕,可以輕盈,可以重拾自信。
更重要的是,減了體重,還帶來健康。
因為,多少痛苦因肥胖而生,多少病症因它而起。

驅趕了肥胖,其實,就是減少了許多痛苦,解決了許多頑疾,所以減重唔單止係為左外觀,令身體健康先至係最重要。



12. 減重點解會失敗?




點解減重未達到理想,體重又胖番?
  
當然體質上嘅差異是可能原因之一。一班同學當中,有人第一名,也會有人最後一名,總不會個個第一名,雖然是同一老師所教的學生,資質不同,用功程度也會有不同。

有人係減重之後,改正許多不良習慣,不吃消夜、晚飯後不食、不喝冰水,遠離菸酒,少碰鹹甜油辣之物,生活規律,又將原來許多毛病如便秘、水腫、月經不正常等治療好,咁樣減重唔使講,當然會有理想成果而又唔會肥番喇!
  
有人是稍微有 D 成績就大肆慶祝,暴飲暴食,你認為呢種人嘅下場會點呢?

飲食唔控制,體重自然又番黎喇!

其實,後面這段話先至係重點:

“油、糖、鹹、辣、冰少吃,不是只有減重期間如此,而是要將它融入生活當中,這就是健康習慣的養成,必然終身受惠,惟有如此才能保持良好健康,也才能遠離肥胖。”

其他如建立運動習慣、生活規律、遠離菸酒、睡眠充分,作息正常這些健康習慣,是不管要不要減重都需要擁有的,不但可以使你擁有良好體質,也是不復肥胖的重要條件。

減重,努力佔三分,個人堅持佔左七分,營養顧問可給予最正確產品服用及飲食生活習慣嘅指導,但缺乏個人堅持,一切美夢就立刻發生,這是不切實際,減肥求遠都係遙不可及。

有句話說:只有懶女人,沒有醜女人,也要說:只有懶人,沒有胖子。

最後要給各位朋友一句話:努力改善體質,養成健康習慣, 妳的成績一定會更好,加點油,再努力,你一定能擁有健康又美麗的身型。






訪客留言 (返回 fitness_life 的日誌)


Chassype 於 2017-06-20 05:55 PM 發表:
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Chassype 於 2017-05-27 10:35 AM 發表:
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asdsadas 於 2015-06-06 03:16 PM 發表:
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oyyiyi123 於 2014-09-24 05:38 PM 發表:
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