fitness_life : 個人主頁 - 相簿 - 訂閱 [ QOOZA - 論壇 - 登入 ] |
2010 年 5 月 19 日 星期三  |
不同人一日所需卡路里知多少? |
分類: 健康及纖體資訊 |
卡路里知多少? |
|
卡路里 (Kcal)
是熱量的單位,每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活動。如果我們不能在每次吸取新的熱量前 ,把舊的熱量消耗掉,餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內 。如不適量地控制飲食,日積月累,就會肥胖,所以要小心控制。 |
|
在各種食物及飲料中,除了水以外,幾乎每樣都含有卡路里。
|
|
要認真減肥,卡路里的計算很重要。卡路里 Kilocalorie(千卡) ,是計算熱量的單位 ,一千卡是指使一升的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
|
|
那不吸取熱量就可以減肥吧??? |
錯了, 一個人就算24小時睡覺, 都需要一定的熱量(不低於1000卡路里)來維持身體機能, 如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等。 |
|
減肥時每日所吸收的卡路里,應比所需消耗的少200-300kcal。例如一個青春期女孩每日所需的卡路里約為1200kcal,那麼她每日吸收的卡路里只要控制在1000kcal左右,一星期便可減少約1kg。
|
如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能 , 其餘日常活運所需的熱量,就會從積存在體內的脂肪來消耗,達到減肥的效果。但不要忘記吸取營養、維他命、礦物質 等。健康的體重控制 ,才能長久保持不肥。
|
以一杯營養蛋白素的營養為例 :

一杯營養蛋白素 + 250ml 脫脂奶 / 純豆漿的營養成份
熱量 :170 kcal
碳水化合物:22g (52%)
蛋白質:16g (38%)
總脂肪:1g (10%)
鈣:1,000mg
鈉 (鹽):220mg
纖維:2.5g
營養蛋白素含有豐富營養成份,屬於低脂、低熱量、低鹽及高纖維的營養代餐,能攝取充足的蛋白質、維他命及礦物質,可以平衡日常不健康的飲食習慣,有助控制體重。
熱量需要指標 |
每人每天需要多少熱能是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動有關。 |
|
男性 |
|
勞動型 |
微動型 |
靜止型 |
小形骨架 |
1900 ~ 2100 kcal |
1700 ~ 1900 kcal |
1500 ~ 1700 kcal |
普通骨架 |
2100 ~ 2300 kcal |
1800 ~ 2100 kcal |
1600 ~ 1800 kcal |
大形骨架 |
2200 ~ 2400 kcal |
2000 ~ 2200 kcal |
1800 ~ 2000 kcal |
|
勞動型:運動員、記者、清潔工人等 |
微動型 :寫作、售貨員、發育中青少年 |
靜止型 :學生、文職人士、老人 |
|
|
女性 |
|
勞動型 |
微動型 |
靜止型 |
小形骨架 (153cm以下) |
1500 ~ 1800 kcal |
1200 ~ 1500 kcal |
1000 ~ 1200 kcal |
普通骨架 (156-165cm) |
1600 ~ 1900 kcal |
1400 ~ 1600 kcal |
1200 ~ 1400 kcal |
大形骨架 (165cm以上) |
1800 ~ 2000 kcal |
1600 ~ 1800 kcal |
1400 ~ 1600 kcal |
|
勞動型:運動員、記者、清潔工人等 |
微動型 :寫作、售貨員、發育中青少年 |
靜止型 :學生、文職人士、老人 |
|
不同年齡,所需的卡路里也不同。 |
|
男 |
女 |
10歲 |
2200 kcal |
2100 kcal |
13歲 |
2700 kcal |
2400 kcal |
16-18歲 |
3100 kcal |
2200 kcal |
18-35歲 |
2800 kcal |
2000 kcal |
35-55歲 |
2500 kcal |
1800 kcal |
55-75歲 |
2100 kcal |
1500 kcal |
|
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年需要較多熱能;而隨著年齡增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每人每天所需的卡路里亦按氣溫而異,在天氣寒冷的日子,每天所需的卡路里會提高。
|
活動30分鐘所耗的卡路里 |
家務: |
車衣 |
190 |
|
玩樂: |
放狗 |
130 |
|
運動: |
划艇器械 |
420 |
|
爬樓梯 |
141 |
|
鋸木 |
185 |
|
|
郊遊 |
120 |
|
|
Spinning(地獄單車) |
400 |
|
騎馬 |
138 |
|
劈柴 |
179 |
|
|
打Game |
112 |
|
|
壁球 |
360 |
|
羽毛球 |
135 |
|
園藝 |
173 |
|
|
逛街 |
55 |
|
|
柔道 |
300 |
|
桌球 |
135 |
|
搬傢俬 |
160 |
|
|
唱卡啦OK |
40 |
|
|
劍擊 |
300 |
|
有氧運動 |
126 |
|
油牆 |
137 |
|
|
看TV or 電影 |
36 |
|
|
游泳 |
273 |
|
乒乓球 |
120 |
|
拖地 |
133 |
|
|
Shopping |
90 |
|
|
打拳 |
225 |
|
快步走 |
114 |
|
疊被 |
130 |
|
|
|
|
|
|
跳繩 |
224 |
|
慢跑 |
112 |
|
剪草 |
130 |
|
其他: |
洗澡 |
84 |
|
|
仰臥起坐 |
216 |
|
跳舞 |
102 |
|
洗車 |
120 |
|
|
搭車坐著 |
53 |
|
|
足球 |
210 |
|
普通單車 |
92 |
|
打掃 |
114 |
|
|
唸書 |
44 |
|
|
藍球 |
200 |
|
排球 |
90 |
|
擦窗 |
93 |
|
|
穿衣服 |
41 |
|
|
健身舞 |
190 |
|
保齡球 |
90 |
|
吸塵 |
70 |
|
|
開車 |
41 |
|
|
滑雪 |
177 |
|
散步 |
66 |
|
煮飯 |
69 |
|
|
工作 |
38 |
|
|
打網球 |
176 |
|
打高爾夫球 |
43 |
|
洗碗 |
68 |
|
|
講電話 |
33 |
|
|
跑步 |
176 |
|
|
|
|
燙衣服 |
60 |
|
|
搭車站著 |
33 |
|
|
舉重 |
165 |
|
|
|
|
插花 |
57 |
|
|
睡覺 |
24 |
|
|
行山 |
150 |
|
|
|
|
洗衣服 |
57 |
|
|
|
|
|
|
踏步器(約1050步) |
150 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
生活節奏
|
一天所需熱量(卡路里) |
|
|
肥胖指標BMI (Body Masr Index) |
體形 |
S |
M |
L |
|
|
BMI的計算方法 =
|
體重(公斤) |
青春運動型!! |
|
|
|
|
|
身高(米) x 身高(米) |
有運動的日子 |
2235 |
2683 |
2485 |
|
|
亞洲人BMI比例 |
<18.5 |
過輕 |
沒運動的日子 |
2093 |
2558 |
2325 |
|
|
18.5 - 22.9 |
正常 |
放假懶洋洋 |
1054 |
1833 |
1689 |
|
|
23 - 24.9 |
過重 |
貪玩活動型 !! |
|
|
|
|
|
25 - 29.9 |
肥胖 |
有運動的日子 |
1790 |
2006 |
2198 |
|
|
>30 |
癡肥 |
沒運動的日子 |
1704 |
1898 |
2083 |
|
|
|
|
|
|
|
|
放假懶洋洋 |
1504 |
1698 |
1883 |
|
|
腰臀指數WHR |
文靜悠閒型 !! |
|
|
|
|
|
WHR的計算方法 :
|
WHR =
|
腰圍(吋) |
|
有運動的日子 |
1690 |
1906 |
2098 |
|
|
臀圍(吋) |
|
沒運動的日子 |
1604 |
1798 |
1983 |
|
|
標準腰臀指數 |
女性 : |
< 0.8 |
放假懶洋洋 |
1504 |
1698 |
1883 |
|
|
男性 : |
< 0.9 |
成熟隱定型!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
平日活動量 |
1604 |
1798 |
1983 |
|
|
專家建議:每人每日所進食的kcal,
應該比消耗的kcal少1千! |
|
|
monyya 於 2021-01-21 04:15 AM 發表:
Заказать seo поисковую оптимизацию сайта, Заказать услуги по продвижению сайта о всем возникшим вопросам ы можете обратиться в скайп логин pokras7777аскрутка сайта под ключ .ак же собираем базы братесь всегда будем рабы вам помочь
|
|
monyya 於 2021-01-19 12:58 AM 發表:
Заказать seo поисковую оптимизацию сайта, Заказать услуги по продвижению сайта о всем возникшим вопросам ы можете обратиться в скайп логин pokras7777аскрутка сайта под ключ .ак же собираем базы братесь всегда будем рабы вам помочь
|
|
mmsah 於 2021-01-18 03:31 AM 發表:
Заказать seo поисковую оптимизацию сайта, Заказать услуги по продвижению сайта о всем возникшим вопросам ы можете обратиться в скайп логин pokras7777аскрутка сайта под ключ .ак же собираем базы братесь всегда будем рабы вам помочь
|
|
ulikoh 於 2021-01-16 11:40 PM 發表:
Заказать seo поисковую оптимизацию сайта, Заказать услуги по продвижению сайта о всем возникшим вопросам ы можете обратиться в скайп логин pokras7777аскрутка сайта под ключ .ак же собираем базы братесь всегда будем рабы вам помочь
|
|
ulikoh 於 2021-01-14 03:21 PM 發表:
Заказать seo поисковую оптимизацию сайта, Заказать услуги по продвижению сайта о всем возникшим вопросам ы можете обратиться в скайп логин pokras7777аскрутка сайта под ключ .ак же собираем базы братесь всегда будем рабы вам помочь ±°· …° ё
|
|
monyya 於 2021-01-13 02:44 PM 發表:
Заказать seo поисковую оптимизацию сайта, Заказать услуги по продвижению сайта о всем возникшим вопросам ы можете обратиться в скайп логин pokras7777аскрутка сайта под ключ .ак же собираем базы братесь всегда будем рабы вам помочь
|
|
poliyay 於 2021-01-08 09:44 PM 發表:
Заказать seo поисковую оптимизацию сайта, Заказать услуги по продвижению сайта о всем возникшим вопросам ы можете обратиться в скайп логин pokras7777аскрутка сайта под ключ .ак же собираем базы братесь всегда будем рабы вам помочь ±°· …° ё
|
|
wrimb 於 2021-01-07 09:57 PM 發表:
Я приветствую тебя. Извини если мое сообщение пришло как спам. Хотел для тебя порекомендовать мой проект сайт бесплатных объявлений. Если ты продаешь или покупаешь. казываешь какие услуги. риходи пожалуйста на мой проект natumbe.ru размести свое объявление бесплатно. ы мне очень поможешь, так как мой сайт нуждается в контенте. пасибо что дочитал. вязаться со мной по поводу сотрудничества и предложений, можно в разделе помощь, внизу сайта. https://natumbe.ru/
|
|
wrimb 於 2021-01-07 07:18 PM 發表:
Я приветствую тебя. Извини если мое сообщение пришло как спам. Хотел для тебя порекомендовать мой проект сайт бесплатных объявлений. Если ты продаешь или покупаешь. казываешь какие услуги. риходи пожалуйста на мой проект natumbe.ru размести свое объявление бесплатно. ы мне очень поможешь, так как мой сайт нуждается в контенте. пасибо что дочитал. вязаться со мной по поводу сотрудничества и предложений, можно в разделе помощь, внизу сайта. https://natumbe.ru/
|
|
wrimb 於 2021-01-07 11:50 AM 發表:
Я приветствую тебя. Извини если мое сообщение пришло как спам. Хотел для тебя порекомендовать мой проект сайт бесплатных объявлений. Если ты продаешь или покупаешь. казываешь какие услуги. риходи пожалуйста на мой проект natumbe.ru размести свое объявление бесплатно. ы мне очень поможешь, так как мой сайт нуждается в контенте. пасибо что дочитал. вязаться со мной по поводу сотрудничества и предложений, можно в разделе помощь, внизу сайта. https://natumbe.ru/
|
|
|
|