原來減肥可以咁簡單!

2010 年 5 月 25 日  星期二   晴天


成功減肥全攻略 分類: 網友互動交流分享區




世上只有懶女人,沒有醜女人”也就是說“只有懶人,沒有胖子”


要成功減肥的關鍵在於“堅持”;“減重努力佔三分,個人堅持佔左七分”,缺乏個人的堅持,減肥求遠都是遙不可及。

 


當您決定要減肥的時候,請先問問自己是否“認真”?


為什麼同樣減肥”,有些人卻很“成功”,但有些人卻總是“失敗”呢?


就好像同一個老師教出來的學生,也會有很大的差異;相同的環境、相同的方法,但往往卻有著不同“結果”。


 

減重最怕動機不夠強。您是“自願減肥”,還是“被別人逼來減肥”;如果是後者,成功率通常很低。

動機愈主動且目標愈具體,譬如「年底要拍婚紗照」,成功率幾乎可以達到100%。



“樂觀積極的人找方法,悲觀消極的人找藉口”個性差異的確會影響減重結果,減重不能只靠意志力,還得靠正面的想像力,不斷地激勵、強化自己的信念。



譬如,隨時告訴自己“我要成為一個苗條的人”想像自己減重成功的模樣,可以得到哪些好處:


交到異性朋友、穿上漂亮的衣服、找到更好的工作等,「心在哪裡,收穫就在哪裡」。



好了!當你有了“正確”及“堅定”的決心,您已成功一半了


減肥的方法有很多種,減肥方法不對,沒有對症下藥,減肥就不會有效。



治療肥胖應以均衡營養,在日常的飲食入手,改善日常飲食習慣,應吸收豐富營養成份,低脂、低熱量、低鹽、高纖維、充足的蛋白質、維他命及礦物質,以平衡日常不健康的飲食習慣,有助控制體重,促進新陳代謝。


在控制飲食及養成運動習慣雙管齊下,便能達到窈窕+健康的雙贏目的!


每 3,500 卡路里 = 1 磅脂肪


累積 3,500 卡路里便會增加 1 磅脂肪;換言之,若你每日能成功燃燒 500 個卡路里,理論上一個星期後你可以減去一磅的體重了。



以下有一些有關於健康減肥的資訊、有效的減肥營養代餐、健康的減肥運動方法及示範、成功的健康及減肥個案分享及網友互動交流分享區,希望能夠透過這些有用的資訊幫到您成功減磅!


《健康及纖體資訊》- 

透過了解更多有關健康減肥的資訊,您會更清晰知道減肥的原因、秘訣及注意事項,令您進行減肥時更得心應手 。





1. 
令你肥胖的原因
 
2.
肥胖對健康做成甚麼影響? 

3.
常見的減肥方法 

4.
不吃早餐減肥危害健康 (不能減肥反變增胖) 

5.
認識各類食物的卡路里(Kcal) 

6.
蛋白質如何影響體重控制? 

7.
減肥必讀秘笈

8.
每天該怎樣飲 8 杯水最有效 

9.
六個必定發胖的生活惡習

10.
10個成功減肥要訣 

11.
認識每日身體排毒時間

12.
 IBW 計算 - 理想體重計算 Ideal body weight 

13.
節食減肥應注意的事項

14.
減肥失敗的原因及罪魁禍首

15.
瘦身“殺手”排名榜 

16.
“減肥時常遇到的12問” 
 
17.
 不同人一日所需卡路里知多少?

18.
你是否需要減肥? - 計算一下你的 BMI 身高體重比例

19.
點樣計算您每日需要飲幾多水?



《有效減肥的健康營養蛋白代餐》-

一份高營養、低卡路里的簡單代餐,有助您平衡日常不健康的飲食習慣,控制體重。





1. 六款香港最常見早餐組合的營養成份

2. 
均衡營養的營養蛋白代餐

3. 
您知道什麼人需要營養蛋白素嗎? 


《健康纖體運動》-

適當和適量的運動,能有效地減少脂肪的積聚、燃燒過多的卡路里、改善體型、促進身體機能。




1.
去掉小肚腩的有氧運動

2.
可隨時練習的瘦小腿運動 

3.
令雙腿變得纖幼的方法

4.
教你十招有效 keep fit 運動

5.
5分鐘瘦妳的小腹

6.
15分鐘同拜拜肉說拜拜 

7.
10秒鐘改善O型腿 



《成功的減肥 / 增重 / 改善健康個案分享》-

透過真人真事的成功個案,強化自己的信念。要相信成功真實個案的事實,別理會一些對減肥毫無經驗,單憑個人主觀想法隨口”噏 ”當秘笈的不負責任言論,影響自己的自信心。

減重單靠意志力是不夠的,還得不斷地激勵加強自己的決心、經常鼓勵自己“只要有信心,一定會成功”。

「心在哪裡,收穫就在哪裡」。


  


1.
 成功減肥真實個案 (減肥/便秘/主婦手)

2.
成功增重真實個案 (解決皮膚敏感/暗瘡/便秘/鼻敏感/面色偏黃)

3.
一個令人感動嘅成功抗癌真實個案 (第四期肺癌) 

4.
19 個月減掉 402 磅 

5.
減重 95 磅的見證 ( XXXL → M )



《網友互動交流分享區》-

要成功除了“堅持”及“信念”外,朋友的支持亦是成功的重要原素,接收“正面的能量”,不要被消極負面的思想影響自己的“信心”。如果得到身邊朋友的支持,會令到您事半功倍。

“樂觀積極的人找方法,悲觀消極的人找藉口”




1. 
(齊齊來統計一下吧!) 您減肥的原因是什麼呢? 

2. 
歡迎留言分享及交流您的心得
 



如果您在減肥過程上遇到任何問題或想找人交流分享您的心得,都隨時歡迎您 add 我 msn 或 e-mail 給我。

我的 msn / e-mail :
maggie1101@hotmail.com.hk






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