原來減肥可以咁簡單!

2010 年 6 月 3 日  星期四   晴天


你是否屬於“亞健康”狀態? 分類: 健康及纖體資訊

 

 

看見一則有關一名內地旅客在香港旅遊期間,懷疑被迫購物,與導遊爭執後,心臟病發死亡的新聞,發覺原來生命真係可以好脆弱。

一般人健康的定義是“冇病冇痛”就是健康,不少人對“無病防病”之說法頗不以為然,說:“好端端一個人怎麼成天說防病、怎樣健身、如何飲食,弄得人神經兮兮,感到活得太累。我想玩什麽就玩什麽,想吃什麽就吃什麽,只要過得瀟灑,活得舒服就可以。”這種說法太糊塗了!


據世界衛生組織的一項全球性調查表明:真正健康的人僅占 5%,有病的占 20%,與此同時,三分之一的非人,疾病等疾病的百分之七十五的國家, 即“亞健康”狀態。亞健康狀態實際上就是在向你出示黃牌警告,如不加重視,疾病就會接踵而來;如能加強自我保健,建立健康生活方式,就可以使自己早日從亞健康狀態中走出來,轉變成健康狀態。


亞健康雖然不是疾病,卻是現代人身心不健康的一種表現,在亞健康的人, 人體免疫功能下降,容易罹患各種疾病。預防、消除亞健康,是世界衛生組織 21 世紀一項預防性的健康策略。


亞健康狀態往往是慢性疾病的早期信號,有時僅僅表現為健康狀況下降,體力漸衰,而無明顯的臨床症狀,實際上體內已經悄悄發生病理改變,只是還沒有出現症狀而已。這個國家的一個共同特點, 就是有一個緩慢漸進的過程,這個過程有時可達10年、20年,甚至更久。特別是在人體已經存在隱性疾病的病理狀態時,加上過度疲勞引起周身乏力、食欲不振、四肢倦怠等症狀,其實人體已處在亞健康狀態,已是疾病的前期表現,如不加重視,就會發展成嚴重的疾病。


一個好的生活方式、好的生活習慣是身體健康的基礎。養身之道提及率在此之後的是“無不良嗜好”、“保持好心情”和“重視醫療保健”。 事實告訴我們,健康與生活方式、生活習慣、心理狀態密切相關。健康靠醫生??在最不!世界衛生組織最近宣布: “每個人的健康和壽命 60% 取決于自己,15% 取決於遺傳因素,8% 取決於醫療保健,7% 取決於氣象影響。”可見人的健康長壽主要取決於自己,健康的生活方式使人增壽,不健康的生活方式使人生病折壽。好習慣是健康長壽的銀行,是健康建設的自我投資。



亞健康有四大起因:


1.過度緊張和壓力。 研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害:一是引發急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統,造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生;二是引發腦應激疲勞和認知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質量;四是免疫功能下降,導致惡性腫瘤和感染機會增加。 

2.不良生活方式和習慣。 如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。 

3.環境污染的不良影響。 如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。 

4.不良精神、心理因素刺激。 這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因數之一。
 


亞健康有五大危害:


1. 亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態,大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。

2.亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量,甚至危及特殊作業人員的生命安全,如高空作業人員和競技體育人員等。

3.心理亞健康極易導致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。 

4.多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係,直接影響睡眠質量,加重身心疲勞。 

5.嚴重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。

 

針對亞健康的成因和危害,必須強化自我防護,牢記預防亞健康的“十字方針”:
 

1.“平心”,即平衡心理、平靜心態、平穩情緒;

2.“減壓”,即適時緩解過度緊張和壓力;3.“順鐘”,即順應好生物鐘,調整好休息和睡眠;

4.“增免”,通過有氧代謝運動等增強自身免疫力;

5.“改良”,即通過改變不良生活方式和習慣,從源頭上堵住亞健康狀態發生。



世界衛生組織確定健康的十項標準


1.    有充沛精力,能從容不迫地擔負日常繁重的工作;
 

2.    處世樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事物巨細不挑剔;
 

3.    善於休息,睡眠良好;
 

4.    應變能力強,能適應環境的各種變化;
 

5.    能抵抗一般的感冒和傳染病;
 

6.    體重適中,身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協調;
 

7.    眼晴明亮,反應敏捷,眼球和眼瞼不發炎;
 

8.    牙齒清潔,無齲齒,不疼痛,牙齦顏色正常,無出血現象;
 

9.    頭髮有光澤,無頭屑;
 

10. 肌肉豐滿,皮膚有彈性。




自我測試亞健康狀態 16 題

對照下面這些症狀,測一測自己是不是有亞健康或是亞健康發展到了十麼狀態了?如果您的累積總分超過50 分,就需要坐下來,好好反省您的生活狀態和生活節奏,加強鍛煉和注意營養搭配;如果累積總分超過80 分,趕緊去醫院找醫生,調整自己的心理和調理自已的生活,或是申請休假,好好地休息一段時問。
 

1.   早上起床時,常有頭髮絲掉落;5 分

2.   感到情緒有些抑鬱,會對著窗外發呆;3 分

3.   昨天想好的事,今天怎麼也記不起來了,出現這種情況;10 分

4.   害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦;5 分

5.   不想面對同事和上司,有自閉症趨勢;5 分

6.   工作效率下降,上司己對您不滿;5 分

7.   工作1 小時後,身體倦怠,胸悶氣短;10 分

8.    工作情緒不高,令自己不解的是無名之火很大,但又沒有精力發作;5 分

9.    一日三餐進食甚少,即使口味適合自己的菜也味同嚼蠟;5 分    
                        
10.  盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻;5 分

11.  對城市的污染、噪音很敏感,比他人更渴望清幽寧靜的山水,休息身心;5 分

12.  不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有強打精神、勉強應酬的感覺;2 分

13.  晚上經常睡不著即使睡著了,也是在做夢狀態巾,睡眠質量很糟糕;10 分

14.  體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發現眼眶深陷,下巴突出;10 分

15.  感覺免疫力在下降,流感一來,首當其衝,難逃“流”運;5 分      
                  
16.  性能力下降,妻子或丈夫對您表示了性要求,您卻沒有欲望;10 分



世界衛生組織公佈的全球十大垃圾食品


1.    油炸食品:導致心血管疾病的元兇(油炸澱粉);含致癌物質;破壞維生素,使蛋白質變性。
 

2.    醃製食品:導致高血壓、腎負擔過重;導致鼻咽癌;影響黏膜系統(對腸胃有害); 易得潰瘍和發炎。
 

3.    加工肉製品(肉幹、肉鬆、香腸等):含三大致癌物之一亞硝酸鹽;含大量防腐劑,加重肝臟負擔。
 

4.    餅乾類食品(不包括低溫烘烤和全麥餅乾):食用香精和色素過多,增加肝功能負擔;嚴重破壞維生素;熱量過多,營養成份低。
 

5.    汽水可樂類食品:含磷酸、碳酸過多,會帶走體內大量的鈣;含糖量過高,喝後有飽脹感,影響正餐。
 

6.    方便類食品(主要指速食麵和膨化食品):鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝); 只有熱量,沒有營養。
 

7.    罐頭類食品(包括魚肉類和水果類):破壞維生素;熱量過多,營養成分低。
 

8.    話梅蜜餞類食品(果脯):含亞硝酸鹽;鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝)。
 

9.    玲凍甜品類食品(霜淇淋、冰棒和各種雪糕):含奶油極易引進起肥胖;含糖量過高,影響正餐。
 

10.  燒烤類食品:含大量三四苯丙毗(三大致癌物質之首);導致蛋白質碳化變性(加重腎臟、肝臟負擔)。






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oyyiyi123 於 2014-09-24 05:30 PM 發表:
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