第一式﹕正視痛症

無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛，可能是身體長期承受壓力的警號，並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」，

也在提醒你要好好正視壓力，關注自己的需要。

第二式﹕肌肉鬆弛法

1. 身體每個部位輪流收緊及放鬆。先由手做起，握緊拳頭，然後持續放鬆約數十秒，同時細呼慢吸

2. 輪到手臂肌肉，先抽緊，再放鬆；之後是肩膊、頸、面、胸、背、大腿、小腿與腳掌

3. 若局部肌肉的緊張難以消除，可從頭做一次

第三式﹕呼吸鬆弛式

1. 放鬆全身，集中注意自己的呼吸

2. 呼吸要慢、均勻及順其自然

3. 吸氣時同時心數﹕「1、2、3、停」，呼氣也然﹕「1、2、3、停」

4. 盡量專注於呼吸上，以鼻吸入，然後用口慢慢呼出

注意事項﹕

1. 過程中不宜使用鬧鐘

2. 不宜在飯後兩小時內練習

3. 完成後不宜立即回復正常活動，應先張開眼睛，活動頭與手，

慢慢伸展筋骨及站起來，徐徐移動腳步，讓身體逐漸適應

第四式﹕喜樂在於「思」

正面思考有效調節及控制情緒，秘訣是尊重及欣賞自己的長處，不必輕視自己的能力，樂於接受改變，

令人生更豐盛；同時勇於承認錯誤，從錯誤中學習；緊記活在當下，追悔過去不會令今天的生活變得更好。

此外，過分追求完美只會消耗無謂的精神、時間與力量，容易令人耗竭。「接近完美」就很好了，

剩下一點點的瑕疵是推動日後進步的動力。

資料來源﹕香港基督教女青年會婦女事工部督導主任蘇艷芳