高跟鞋暴走瘦小腿
女生穿上高跟鞋，不但能拉長腿部曲線，原來還能瘦小腿，一舉兩得！

穿上高跟鞋，搖曳生姿，女人味頓時直線上升！不僅如此，穿男鞋，還可以塑腿哦！穿上高跟鞋本來就有拉長小腿線條的視覺效果，如果能夠將步伐調整，走路時的重心擺對、施力點對了！線條就會自然而然的養成。

Right！ ！

小腿塑力UP，腳步輕盈力UP

CHECK1頭部，視線朝正前方方向，下巴稍微往內縮。

CHECK2背部，背脊伸直，感覺像是有一條線，從頭頂垂直往上延伸，

CHECK3手部，雙手自然地前後擺動，維持身體穩定平衡。

CHECK4臀部，輕輕向上縮緊臀部，好像是用臀部的力量將骨盆向前推出去一樣走路

CHECK5腹部，腹部用力保持緊繃，感覺肚臍向內縮，上半身保持度定。

CHECK6腳掌，腳跟先著地，再把重心移到腳掌至腳尖，與另一隻腳交替運作。

PLUS好瘦站姿

在交通運輸工具上，或是平常站立等待的時間，也可以趁機瘦下半身唷！

★以一腳為支撐，另一腳的腳尖靠在支撐腳的腳跟，以全力向前推支撐的腳，持續6秒。腳用力的那一側的手按住腰部，讓腰部保持穩定。

·次數：每次持續6秒，左右各做1次為1組，重複做2∼ 3組。

·POINT1：一手按壓腰部。

·POINT2：以全力向前推，有如讓膝蓋向前伸直般。

·POINT3：腳尖固定靠放在支撐腳的腳跟。
Wrong！

CHECK1駝背會使身體重心像前後傾，至是酸痛及椎間盤突出。

CHECK2膝蓋向前彎曲，特別是穿女鞋會助長這種傾向。

高跟鞋步行的塑腿·養成

一般還是建議穿著具包覆力的運動鞋來走路是最佳的運動，但是休閒鞋還是許多女生不可或缺的最愛。佩君老師表示，許多女生穿高跟鞋走路時，腳容易打太直或太彎，都容易造成關節的負擔，同時也是造成蘿蔔腿的原因之一。

凹凹腿運動

1.吸氣，雙腳併攏，腳跟抬起夾臀。

2.吐氣，膝蓋彎曲，保持腳跟墊高。

3.吸氣，雙腳併攏。

4.吐氣，腳掌離地，後勾身體微微前傾，伸展後腿肌腱。

抬抬腿運動

1.吐氣，平躺雙腳抬起，吸氣，剪刀腳，左腳前右腳後，交換腳。

2.吸氣，兩腳併攏，伸直後勾。

3.吐氣，腳背下壓，腳尖朝前。

4.吸氣，雙腳彎曲90度。吐氣，雙腳踏地回原地。

壓壓腿運動

1.吸氣，左腳向後，弓箭步。

2.吐氣，左腳膝蓋彎曲，腳跟離地。

3.吸氣，左腳伸直後抬。

4.吐氣雙腳併攏。
PLUS腳掌保養

1.一手握住腳跟，一手覆蓋足踝前方，釋放腳踝的壓力。

2.雙手由腳尖交替撫順腳背。

3.以雙手掌根，同時向外畫撥腳背。

4.大拇指交替由腳尖往心臟的方向滑動。

5.大拇指交替由腳趾根往踝關節滑動，共四條趾縫。

6.雙手在足踝的兩側同時延順時鐘畫圈。

高跟鞋瘦小腿週記

從自己每天的行程裡，挑一段平坦好走的路，約10∼15分鐘，步行時，不要忘了剛剛學會的正確步行方式唷！ 。但還是要提醒大家高跟鞋實在不符合人體工學，最好是約3CM左右即可。

第七天開始，為自己訂下目標吧！然後以七天為一個循環的雕塑計畫。建議每天養成走一小段路的習慣；每天至少要做2組的運動，最最重要的就是不要忘了按摩，是讓線條更美的重要因素！