失眠心慌高考考生老師建議12點前睡覺
臨門一腳之心理篇
 

距離今年高考僅有12天了，目前高考複習已進入了最後的衝刺期。從今日起，本報將連續推出“2010高考升學計之臨門一腳”系列報導，走訪成都市知名學校的知名教師，聽聽他們的建議。

“我的孩子正在讀高三，每天回來心情總是比較低沉。我晚上就給他削點水果、熱點牛奶送去臥室。哪知他反而說我是想進去監視他的學習。”昨日，家長劉從華給本報打來熱線說，家有高考生她很焦慮。昨日，記者在成都四、七、九中和成都鐵中對師生和部分家長進行了高三心理現狀的調查走訪。

症狀：失眠心慌

　　調節：本週睡覺不超過11點半

成都鐵中有20年教學經驗的高三年級組組長楊小川老師說，全年級有10餘名同學申請回家複習，他們的成績居於各種層次。有一名女生告訴他，自己晚上通宵難眠，在學校氛圍內也頗有壓力，希望回家進行自我調節。

　　楊老師不以為然。他建議家長不要遷就孩子，讓學生留在學校。 “在學校裡規律性更強，能得到老師們的實時提醒。”

　　為什麼考前會失眠呢？到校教授心理的何萍專家與年級組教師集體分析，這屬考前正常心理，同時也是因為部分學生實力不足或者對自己實力不夠信任，導致心裡越發沒底而造成的。

“合理安排時間，實力越鞏固，心裡就會越平穩。”老師們建議，要快速提昇實力，第一需要查看教師梳理出的知識網，將最近的考試試卷裝訂成冊，特別關注修改的地方。第二，隨時查漏補缺，提醒自我。

心理教師特別建議，不論失眠者還是熬夜者，本週內晚上睡覺不要超過11點半，下週內最好不要超過11點。如果晚上睡不著覺，可以在頭腦中畫學科的知識結構圖，或者想一想大自然，力圖平靜。

　　症狀：看爸媽“不順眼”

　　調節：隔一天運動半小時

陳艷萍認為，孩子和家長發生衝突是可以被化解的。首先，父母不要將焦慮的表情帶給孩子，並且要積極接受孩子的情緒。例如，孩子說：“我真的好累啊。”家長最好不要說“挺過這段時間就好了”，最好說：“是的，媽媽理解你的感受”。對待學生的情緒不能用“堵”而要用“疏”。

針對劉媽媽給孩子端水果到底該不該的疑問，楊小川認為，家長可以將水果放在客廳裡面，同時教師應該在班級傳授休息妙方給學生：不論在學校還是家裡，每天最好在學習1到2個小時後休息10到20分鐘，吃吃水果、天氣太熱衝個澡都可以。

　　症狀：複習走神

　　調節：本週六晚帶孩子去逛公園

成都七中的家長心理諮詢會“在六月收穫真實的孩子”於上週末剛剛落幕，主講人心理教師陳艷萍說，這個月來高考的部分學生呈現出兩種不協調心態：一為“提前興奮”，已在為考後到哪裡游玩、或者怎樣填志願做打算。二為“回憶過去”，留戀於高中時光，捨不得班級同學等等。 “這兩種狀態都是心理緊張、不夠放鬆導致的，學生可能複習走神，要巧妙引導。”

她建議，這個週六家長或者老師可調整出1個小時，和孩子選擇一個安靜的公園或者郊區，什麼都不做，共同深呼吸，聽聽風的聲音、看看皎潔的月亮，什麼都不說。這個時候，學生就能徹底將身心雜念清空，回歸自然。

“在高強度的高考複習中，人的內心靈性容易枯竭，最好的方法還是自然治療。”陳艷萍說，家長可以去為孩子們購買一些花草回家，有益於他們的心理調節。

“針對男同學來說，運動是很好的情緒宣洩方式。”成都鐵中書記韓明建議，最後兩周家長也要鼓勵學生合理運動，釋放心情。