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2010 年 5 月 28 日  星期五   晴天


失眠心慌高考考生老師建議12點前睡覺 分類: 醫療保健

失眠心慌高考考生老師建議12點前睡覺
臨門一腳之心理篇
 

 

距離今年高考僅有12天了,目前高考複習已進入了最後的衝刺期。從今日起,本報將連續推出“2010高考升學計之臨門一腳”系列報導,走訪成都市知名學校的知名教師,聽聽他們的建議。

“我的孩子正在讀高三,每天回來心情總是比較低沉。我晚上就給他削點水果、熱點牛奶送去臥室。哪知他反而說我是想進去監視他的學習。”昨日,家長劉從華給本報打來熱線說,家有高考生她很焦慮。昨日,記者在成都四、七、九中和成都鐵中對師生和部分家長進行了高三心理現狀的調查走訪。

症狀:失眠心慌

  調節:本週睡覺不超過11點半

成都鐵中有20年教學經驗的高三年級組組長楊小川老師說,全年級有10餘名同學申請回家複習,他們的成績居於各種層次。有一名女生告訴他,自己晚上通宵難眠,在學校氛圍內也頗有壓力,希望回家進行自我調節。

  楊老師不以為然。他建議家長不要遷就孩子,讓學生留在學校。 “在學校裡規律性更強,能得到老師們的實時提醒。”

  為什麼考前會失眠呢?到校教授心理的何萍專家與年級組教師集體分析,這屬考前正常心理,同時也是因為部分學生實力不足或者對自己實力不夠信任,導致心裡越發沒底而造成的。

“合理安排時間,實力越鞏固,心裡就會越平穩。”老師們建議,要快速提昇實力,第一需要查看教師梳理出的知識網,將最近的考試試卷裝訂成冊,特別關注修改的地方。第二,隨時查漏補缺,提醒自我。

心理教師特別建議,不論失眠者還是熬夜者,本週內晚上睡覺不要超過11點半,下週內最好不要超過11點。如果晚上睡不著覺,可以在頭腦中畫學科的知識結構圖,或者想一想大自然,力圖平靜。

  症狀:看爸媽“不順眼”

  調節:隔一天運動半小時

陳艷萍認為,孩子和家長發生衝突是可以被化解的。首先,父母不要將焦慮的表情帶給孩子,並且要積極接受孩子的情緒。例如,孩子說:“我真的好累啊。”家長最好不要說“挺過這段時間就好了”,最好說:“是的,媽媽理解你的感受”。對待學生的情緒不能用“堵”而要用“疏”。

針對劉媽媽給孩子端水果到底該不該的疑問,楊小川認為,家長可以將水果放在客廳裡面,同時教師應該在班級傳授休息妙方給學生:不論在學校還是家裡,每天最好在學習1到2個小時後休息10到20分鐘,吃吃水果、天氣太熱衝個澡都可以。

  症狀:複習走神

  調節:本週六晚帶孩子去逛公園

成都七中的家長心理諮詢會“在六月收穫真實的孩子”於上週末剛剛落幕,主講人心理教師陳艷萍說,這個月來高考的部分學生呈現出兩種不協調心態:一為“提前興奮”,已在為考後到哪裡游玩、或者怎樣填志願做打算。二為“回憶過去”,留戀於高中時光,捨不得班級同學等等。 “這兩種狀態都是心理緊張、不夠放鬆導致的,學生可能複習走神,要巧妙引導。”

她建議,這個週六家長或者老師可調整出1個小時,和孩子選擇一個安靜的公園或者郊區,什麼都不做,共同深呼吸,聽聽風的聲音、看看皎潔的月亮,什麼都不說。這個時候,學生就能徹底將身心雜念清空,回歸自然。

“在高強度的高考複習中,人的內心靈性容易枯竭,最好的方法還是自然治療。”陳艷萍說,家長可以去為孩子們購買一些花草回家,有益於他們的心理調節。

“針對男同學來說,運動是很好的情緒宣洩方式。”成都鐵中書記韓明建議,最後兩周家長也要鼓勵學生合理運動,釋放心情。






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