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2011 年 3 月 4 日  星期五   晴天


7式瘦身瑜伽減肥又減壓 分類: 未分類

7式瘦身瑜伽減肥又減壓

 

想要減肥就需要運動,瑜伽是很好的減肥運動選擇。今天小編就來給各位減肥中的朋友推薦七個減肥瑜伽體式,動作十分簡單,跟著就能學會,輕輕鬆鬆地幫你減掉身上的贅肉,變身窈窕淑女!

在做瑜伽的時候,注意要使用腹式呼吸,即吸氣時,肚子向外凸起,然後吐氣時,腹部向內收縮,將氣吐盡。

1,至善式

坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然後彎曲右減肥膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

2,至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿,然後雙手屈肘,在胸前合十,繼續均勻地進行腹式呼吸。

3,扭轉式

坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然後再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手整形放在臀部正後方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右後方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣,轉回前方,呼氣,身體放鬆。然後換另一側重複動作。

4,跪姿後仰式

至善式坐姿,身體向後傾斜,兩手臂分開與肩同寬,放在身體正後方撐住上身,指尖向前。

吐氣時抬起臀部,頭向後仰,膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒,然後吐氣時放下身體。

5,半龜式

至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放鬆全身,保持均勻的呼吸。

6,仰臥式

仰躺,兩手在身體兩側打開,掌心向上,雙腿伸直,分開與豐胸肩同寬,雙眼閉合,全身呈現最自然輕鬆的狀態,保持均勻地呼吸,慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

7,貓式

跪姿,兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大豐胸腿垂直於地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直於地面,脊柱伸直。

吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。

然後吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,並將頭向後仰,伸展脊柱。接著放鬆身體,回到跪姿






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