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2011 年 6 月 15 日  星期三   晴天


合理飲食可緩解更年期症狀 分類: 未分類

合理飲食可緩解更年期症狀
女性更年期,是指婦女從生殖功能旺盛狀態逐漸衰更年期症狀退到生育功能完全喪失的過渡時期,一般從45歲開始,持續10-15年。在這一時期中,女性應當多注意自身的飲食是否均衡,是否科學,努力做個健康、年輕的魅力女人。

 

  一、生活規律,餐前飲水
平時日常生活中適量多飲水,可每日晨失眠間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

  二、多吃果菜,潤腸通便
充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜蜂蜜不僅含纖維素和維生素,同樣還因為水分充分使排便通暢。

  三、吃粗糧,喝奶飲蜜
日常生活中人們吃粗糧已比較少,粗糧是維生素B含量蜂蜜豐富的食品,如豆類、酵母、粗糧等,可增強腸道的緊張力。此外還應經常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

  四、低脂飲食,限制動物脂肪
如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦蜂王乳髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  五、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的更年期症狀婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
 






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