催眠療法-放松身心睡得甜來學自我催眠吧
　　昨日，爲幫助人們正確認識睡眠催眠法，在市四（市精神衛生中心）舉辦的“世界睡眠催眠治療法日”義診活動上，該院心理咨詢師現場引導市民體驗催眠課程自我催眠放松。醫生同時指出，人們在對失眠的認知上存在諸多誤區。

　　現場

　　30多名失眠患者被催眠
　　“好久沒這麽放松過了，沒想到我還睡著了幾分鍾。” 近20分鍾後，催眠結束，一位頭發花白，已有10多年失眠史的大爺一臉驚喜。不少人都表示回家後要學催眠方法著做。

　　袁茵說，失眠者一般對睡眠期望值很高，越睡不著就越緊張焦慮，想要入睡就更難了。“這個放松訓練主要是通過暗示，抑制大腦興奮、放松軀體，以達到淺度催眠狀態。”她說，市民平時在家都可以做這套放松訓練，幫助入睡。
　　“來，我說什麽，大家就想什麽。”上午10時，在市四，30多名報名參加活動的失眠患者閉眼躺在椅子上睡。伴著舒緩的音樂聲，該院首席心理咨詢師、主任醫師袁茵用輕柔的語調向患者發出各種指令，引導大家放松肢體。“請把注意力集中到自己的雙腳上，雙腳變得很重很沈，很軟，沒有一點力氣，很舒服……”就這樣，體驗者只需思緒跟隨袁茵，便能完成從腳到頭部的徹底放松。

　　提示

　　正視睡眠三大誤區

　　市四心身障礙科主任、心理咨詢師李雲歌催眠教學說，人們對睡眠存在三大誤區。

　　A 做夢就是睡眠不好？

　　夢是人的生理現象，人的睡眠分爲快眼動睡眠和非快眼動睡眠，夢發生在快眼動睡眠周催眠療法期，如果是醒在這個周期，就回憶得了夢境。“但是，經常做噩夢就應當區別對待。”

　　B 睡不著就數數，有效麽？

　　“數數字的方法比較單調，對有些人來說管用，但將它當成任務來完成，就會越數越興奮，反而無法入睡。”

　　C 睡不著就做運動，可行麽？

　　人在運動時催眠學園體內會産生一種叫做腎上腺素的激素，它會使人更加興奮，做完運動想再入睡，就基本不可能了。