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2012 年 2 月 24 日  星期五   晴天
胖人更容易慢性疲勞



深夜加班、假日上班等過度工作是造成慢性疲勞的重要原因。如果持續勞累,疲勞就會累積,導致身體免疫力衰退,甚至可能因此罹患嚴重感染疾病,因此必須特e警惕,自己學會對付疲勞。

認識可使心情開朗的腦內物質

人類的大腦中,有使人産生快樂的“多巴明神經”和使心情安定的“血清素”。這些傳達神經系統訊息的物質稱爲多巴明和血清素,這二種物質都是“可以使心情開朗的腦內物質”。保持心情愉快是增加這些腦內物質的關鍵。多巴明和血清素可以在感受開朗的心情和幸福感的同時得到活化。當大家壹起遊戲、看運動比賽、聽喜歡的音樂時,會發自刃牡馗械接泣欤就可以增加腦內物質,使身心獲得放松靜謐花園

愉快心情可以增加腦內物質 經常情緒低落或刃母械講話彩保無法活化腦內物質。爲了增加腦內物質,必須忘記不安和煩惱,享受當下。妳可以和朋友壹起享受快樂的晚餐,也可以去聽音樂會。或是寫信給舊友,和朋友聊天都可以增加快樂。忘記不愉快的事,沈醉在愉快的事和幸福感中,可以使心情快樂的腦內物質就會增加北極星光

笑可以使大腦放松 笑是對抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張,因此要隨時保持笑容。研究發現,笑不僅可以增加自我免疫力,更可以增加腦內物質的多巴明和血清素。即使無法發自刃牡鼗獨鄭也要盡可能保持笑容。當臉上保持微笑時,表情肌的訊息就可以傳至大腦,使大腦獲得放松。每天都要對著鏡子練習笑容。首先要從保持微笑開始。

曬太陽也可以增加腦內物質 人在明亮的場所接受陽光的照射時,就可以變得精神百倍。雖然理由有很多,但研究發現,人在接受陽光的照射時,可以增加腦內物質的血清素,因此,這度地曬太陽有助于放松大腦。平r整天坐辦公室等經常在昏暗環境中的人,可以利用午餐的休息時間外出散散步。休假時,也不要整天蝸在家堙A可以外出散步或去購物,增加曬太陽的時間。只要走出護外,心情就會變得開朗,疲憊的心也可以恢複平靜。

多余的脂肪也是疲勞的原因

肥胖的人比壹般人更容易疲勞。因爲,全身的脂肪成爲體重的壹部分,對身體造成很大的負擔。肥胖的人就像整天背著沈重的行李,即使走相同的距離,活動程度相同,也容易比e人感到疲勞。不妨減重3公斤試試看,妳會覺得身體變得輕盈,也不會像以前那麽疲勞。肥胖不盡會增加“容易疲勞度”,對健康也有不良的影響。感到“最近有點胖”時,可以開始步行或做體操,做壹些間單的運動。

即由“BMI”了解自己的肥胖程度 現在,來了解壹下自己到底有多胖。目前,使用體格指數計算出肥胖程度的“BMI”,是用于判斷肥胖最普遍的標准。只要不是運動選手或健美先生等渾身肌肉的選手,BMI數值和脂肪量有壹定的比例關系。

練習能量步行法 在有氧運動中,能量步行法是間單的運動。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法,也是減肥的理想方法之壹。能量步行法和壹般的步行法稍有不同。

1.比散步的速度稍快,步伐也較大。

2.配合步調進行腹式呼吸(吸二、三次氣後,再吐二、三次氣)。

首先,在1的步驟中,只要跨大步,就可以強化肌肉,也可以增加吸氧量,有助于促進心肺功能。在2的腹式呼吸中,有節奏的呼吸,就可以增加吸入氧氣的效果。能量步行法比韻律操、舉重等居烈運動燃燒脂肪的效果更理想,所以也這用于減肥。

極度疲勞時,不這合運動 嚴重疲勞時,絕對不能運動。因爲,運動反而會使疲勞累積,使症狀更加嚴重。爲失眠所苦的人以爲這度的運動可以增加疲勞而睡得著,結果,白天的運動反而使“晚上更加睡不著”。這是因爲疲勞的身體更加疲勞的關系,連睡眠的力量也]有了。這度的運動有助于睡眠,但有“嚴重疲勞”的人做運動,反而會使身體更加疲勞,無法入睡。因此,在極度疲勞時,休息比運動更重要。

 

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