3至4成的成年人常被失眠困擾

　　失眠應及時就診

“明顯感覺到有知識、有文化、有好工作崗位的人群患失眠的比例越來越高。”昨日,第三醫院睡眠障礙門診負責人姜雪松醫師介紹，該門診每天就診20—30人，失眠年齡集中在40—60歲，而該年齡段正是各行各業的中堅力量。

姜雪松表示，如果一個人夜晚躺在床上半個小時還不能入睡就是失眠，另外，睡眠不沉，一夜會頻繁地醒來導致第二天工作學習沒有精神，也是失眠的表現。 “其實大多數人一生中都會受到失眠的困擾，比如突然遇到興奮或痛苦的事情，或者更換住所、改變生活習慣等，這些失眠多數通過自我調整可以消失，但是如果每周連續三天以上都處於失眠狀態，並且持續一個月，就應該去醫院看看了。”

據了解，失眠如果長時間沒有得到調整或治療，有可能會導致抑鬱、焦慮、記憶力下降、無法勝任工作。此外，更年期症狀是身心疾病發病的一個重要因素，長期失眠可使軀體疾病加重，甚至導致高血壓、胃潰瘍等。

　　助眠首選並非藥物

“失眠患者常常對自己的失眠伴有焦慮和恐懼感。”姜雪松說，大部分失眠者夜不能寐的原因主要來源於心理、身體和外界的環境因素，蜂蜜但在慢性失眠人群中，三分之二的人因情緒問題致使失眠長期化。

對於失眠症，必要時可採取藥物治療和心理治療，但最重要的還是改善不良的睡眠行為。姜雪松介紹，蜂蜜如果15-20分鐘睡不著，應該離開臥室，等有睡意時，再回到床上。同時，要放棄“每天都要睡夠8小時”等錯誤認識。

“越是失眠的人越是特別看重作息，因此每天會為此焦慮。”姜雪松提醒，額外增加睡眠壓力還會迫使失眠者給自己強加睡眠意念。其實，蜂王乳這是對睡眠要求過高。這樣做的結果導致睡眠節律很不穩定，這種不良睡眠習慣一旦形成，將使失眠長期化。

市第三醫院的祝雲龍醫生認為，對於中老年人來說，睡前應盡量不要想過多事情，避免喝茶、喝咖啡或長時間看電視等引起精神興奮。同時要注意每天按時入睡，更年期症狀休息環境要安靜舒適，多保持舒暢心情，每天進行適當的體育鍛煉。睡覺時最好以右側臥位進入睡眠。晚上不睡覺就不要上床，以獨坐或閱讀等方式等待睡意。長期失眠的患者可採用睡眠剝奪法，即讓自己盡量少睡，等有睡意了再上床。