健康減肥適合自己的瘦身計劃
　　若要成功減減肥餐肥，第一步是必須跟從“台南減肥健康鐵三角”，即飲食要均衡、多元化和定時定量。

　　戒除不良的壞習慣

　　減肥必須從生活習慣入手，改善容易引致肥胖的飲食和生活習慣才可。

　　•飲食有法

　　日常飲食要定時定健康減重量，不要台南減重暴飲暴食，進食時要慢吃細嚼，每餐宜進食7成飽。

　　吃飽後便要放下碗筷，不要因爲怕浪費而把飯菜塞進肚子。應盡快戒除一切不良的壞習慣如吃零食、吃消夜、暴飲暴食、到超市買零食、整天看電視、相約朋友吃下午減肥藥茶等。

　　其次，晚餐時間應避免過晚，家中亦應減少存放高脂肪、高熱量的零食，嘗試以水果作爲餐與餐之間的小食。

出外進食時宜選清淡的菜式，亦可先行飲一杯清水以增加飽肚感。如要參加飲宴或吃自助餐時，以“少吃多滋味”爲飲食原則健康減肥。外出旅行時亦應維持日常的進食分量，利用飲食以外的方法，來纾緩生活壓力，如聽音樂或做運動。

　　　•培養及維持健康習慣

　　總括來說，減肥人士應以改變飲食和生活習慣爲目標。重新建立健康的飲食和生活習慣及模式，並長久維持下去，才是保持理想體重的秘訣。

　•每日適當活動量

　　每日應保持適當的活動量。如飯後宜多站立或散步；平日駕車的上班一族，可在假日選乘交通工具，在乘搭交通工具時，可預早一個站下車，然後步行前往目的地，而且乘搭鐵路時可多使用樓梯，減少使用電梯；選擇鐵路出口時，可選離目的地較遠的出口，從而增加活動量。此外，較短的車程可以以步行來代替，外出旅行時亦可多步行觀光，以提高消耗熱量。

第二步是要了解自己減肥的目的，否則便會因欠缺動力，令減肥計畫很易被擱置。試列出自己減肥的原因，愈多愈好，再把這份清單貼于當眼處，以警惕自己。

　　鎖定目標進發

　　當列出減肥目的後，便可進行第三步，就是定下目標。減肥須循序漸進，不宜把目標定得太高，否則未能達到時，只會令人沮喪，繼而打消減肥計畫。所以，目標必須符合現實、有時間性及可行性，才能産生激勵作用，如一星期內不准吃零食、每天跑步20分鍾、臨睡前做30下掌上壓等。大家不妨采取“檢討獎勵計畫”，若能在指定時間內達到指定目標，便買減肥藥有效一份小禮物獎勵自己。

　不過，每個人總有饞嘴的時候，如何才能達到一星期減重方法內不吃零食的目標呢？此時，不妨找些能分散自己注意力的方法，以減少吃零食的機會。

　　可想想，除了“吃”以外，還可作甚麽其他事情？例如跳健康舞、整理書房、種盆栽、抹窗或逛街等，都是不錯的選擇。不管想到了甚麽任務，只管記在任務表中，計畫每天的任務日程表。

　防患于未然

　　現在不胖不代表未來不會變胖。因此，大家必須加倍注意自己的體重、飲食及生活習慣，防患于未然。